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【李向东】如何帮助你摆脱抑郁症?(二)

2021-07-30 科学松鼠会 【 字体:

1、理解情绪周期:人生就像乘坐情绪的过山车。在某些日子里,您认为生活充满希望抑郁怎么办,而在其他日子里,您认为生活没有希望。更多的时间,你处于这三种状态的中间。了解积极和悲观情绪的变化模式可以帮助您正确处理情绪问题。下次你感到沮丧时,请记住,这是一种无法避免的自然状态,而沮丧只是一种暂时的状态。这会让你不那么认真地对待忧郁。

2、与植物和自然交流:当你想到人类对待自己的小问题是多么认真时,你可能会微笑。动物不这么认为。这只鸟不会因为他不是鹰而忧郁,也不会因为其他鸟找到了零食。动物活在当下,无条件地表达对生活的热爱。观察他们并与他们交流将帮助您解决焦虑问题。

3、回忆过去的成功:沉浸在巨大的失败阴影中,你会忘记之前做正确事情的所有经历。花几分钟时间回顾过去的成功,让自己振作起来。是什么促使你成功?你的强项在哪里?通常,这种尝试会提高你的自信心。它将帮助您发现失败的原因,并激发出让您成功的想法,摆脱抑郁。

4、打破陈规:整天过着同样的生活方式会让你感到单调和焦虑。这也常常导致人们陷入旧的惯例。为了改变,你必须经常和暂时地改变你的生活习惯。如果可能,请不要工作三天。做你平时没有时间做的事情,或者做你以前没有尝试过的事情。从长远来看,时不时的休息和调整会让你摆脱抑郁,让你的工作更有效率。

5、与思想开放的人会面:没有什么比周围的人更能影响您的观点和心态。想法(无论是积极的还是悲观的)都是会传染的。如果你身边有悲观的人,那么你肯定会开始悲观。如果你想改变生活的面貌,就花更多的时间与思想开放和积极的人在一起。寻找这些人,向他们学习如何以开放的心态看待世界。大多数情况下,你会分享他们的快乐。

6、改变周围的环境:改变心情最好的方法就是改变周围的环境。当你焦虑时,你会把你的问题与周围的环境联系起来。很有可能你周围的环境会时不时地提醒你,你失败的太多了。这可能会变成一个恶性循环。解决办法是改变。这种变化不一定是革命性的变化。打扫卫生,多点灯饰,或者添加一些小装饰,都能改变整个屋子的气氛,让你摆脱忧郁。

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7、动起:有句谚语:“心情不好的时候,开始跟上节奏。”跳舞确实让每个人都感觉很好。其他运动也是如此。健身和散步会摆脱忧郁带来的死气沉沉。你拥有的激情时刻越多,你就会越快乐。

8、换个角度思考:这个我很着急,但真的没必要。遗忘意味着我们面临的问题并不是那么绝对。一万年后,没有人会记得你做过什么或没做过什么。现在重要的是,珍惜并享受我们生活中的每一分钟。

9、怀有一个有一个大的心:人性就是把自己和社会地位比自己高的人比较。研究表明,与同学相比,人们更关心如何显得富有和实际赚钱。想想生活的美好,和比自己还难的人比较,就会发现失眠的问题没那么严重。

方法

1、理解情绪周期:人生就像乘坐情绪的过山车。在某些日子里,您认为生活充满希望,而在其他日子里,您认为生活没有希望。更多的时间,你处于这三种状态的中间。了解积极和悲观情绪的变化模式可以帮助您正确处理情绪问题。下次你感到沮丧时,请记住,这是一种无法避免的自然状态,而沮丧只是一种暂时的状态。这会让你不那么认真地对待忧郁。

2、与植物和自然交流:当你想到人类对待自己的小问题是多么认真时,你可能会微笑。动物不这么认为。这只鸟不会因为他不是鹰而忧郁,也不会因为其他鸟找到了零食。动物活在当下,无条件地表达对生活的热爱。观察他们并与他们交流将帮助您解决焦虑问题。

3、回忆过去的成功:沉浸在巨大的失败阴影中,你会忘记之前做正确事情的所有经历。花几分钟时间回顾过去的成功,让自己振作起来。是什么促使你成功?你的强项在哪里?通常,这种尝试会提高你的自信心。它将帮助您发现失败的原因,并激发出让您成功的想法,摆脱抑郁。

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