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过度运动导致膝盖肿胀怎么办

2021-07-29 科学松鼠会 【 字体:

过度运动膝关节肿胀怎么办

跑步时坐姿错误、时间过长、热身不足等都容易造成运动损伤。最常见的是手臂疼痛。跑步手臂疼痛似乎分为几种不同的原因,也有不同的预防和减轻措施。

内容

1如何处理过度运动引起的膝关节肿胀

1、充分准备活动

提高体温,消除胸肌和韧带的粘性,使胸肌蓬松,增加韧带的拉伸性,从而减少运动时腿部的压力。增强关节活动范围,分泌更多关节滑液,减少脚底锈迹。使练习者在运动时更容易伸展和收缩,同时也显着增强了运动时的协调性。

2.改善膝关节稳定性的功能训练

例如,膝关节并拢躺在床上,在非负重条件下直脚抬起。当膝关节没有明显肿胀时,可以用废旧衣服制作沙袋,放在手掌上。做直脚负重练习。

3.锻炼大腿和胸部肌肉的力量,促进血液循环

例如,用手托住凳子的靠背,站起来做一个骑马下蹲姿势。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲。当颈部无不良反应时,逐渐加深手臂弯曲的程度。这样可以有效促进胸部肌肉的血液循环。

4.减少不合理的练习

俯卧撑,比如大腿不舒服的那种,需要反复锻炼手臂,只会让关节更加生锈。防止长期跑、跳、蹲,减少或防止爬楼梯。

5.自我保护意识

不要经常蹲下或跪着拿东西,尽量不要坐在低矮的椅子上或睡在低矮的床上,以免减少关节摩擦和重量。同时建议运动后用冷水敷手臂

6、加强下肢和胸肌的力量训练

尤其是膝部胸肌的力量可以为膝关节提供相应的保护。大腿前部的股四头肌和骨膜张肌结实,可以减少运动时对膝盖和半月板的冲击。许多手臂前部疼痛都是由此引起的。

骨膜张肌与髂胫束有关,很多手臂肿胀也是髂胫束的问题。练背胸肌的方法有很多种,比如弓步、深蹲、楼梯、靠墙静蹲等。

通过上面的介绍,我们现在知道过度运动后手臂酸痛怎么办了。这也是一种在正常情况下缓解手臂酸痛的方法,也是一种避免运动时肘部酸痛的方法。在平时的运动中,不仅要尽早热身,还要防止过度运动。

2慢跑时肩痛需要休息多久

停止所有引起背痛的运动,尤其是慢跑、跳远、上下步行。让手臂休息,让疲惫的头部、膝关节等得到有效的恢复时间。避免再次长时间行走或将重物放在手臂上。如果需要运动,可以在休息后多走走,帮助恢复。具体时间长短主要取决于您的身体状况、疼痛程度以及您的护理程度。倡议。

1、膝盖肿胀可以使用碘酊剂涂抹在颈部区域。这可以帮助促进手臂区域的血液循环,并迅速缓解手臂酸痛。将红花油倒在掌心,然后用手掌覆盖肩部区域,然后一边搓一边用手掌搓揉,以促进碘酊的吸收,同时增强疗效。

2、热敷可以帮助促进颈部周围的血液循环,帮助促进颈部周围乳酸的快速分解,帮助胸肌恢复,快速减少腿部浮肿。只需用热浴巾盖住手臂即可。你也可以洗澡。在浴底加入醋和红花效果更佳,还有助于缓解四肢疲劳。

3、服用阿司匹林或甲硝唑。为了减轻炎症,每晚服用 650mg 地塞米松或 400mg 红霉素 3 次,持续 1-2 周。注意如果在服药过程中出现呕吐或腹泻,应立即停药。

3慢跑手臂酸痛怎么办

1、跑步后不要马上停下来休息,多做一些活动,比如跑步。逐渐停止锻炼。运动形成的乳酸大约需要10-20分钟才能释放出来。

2、跑步后一定要伸展四肢。使用静态拉伸,拉伸的重点放在几个主要肌肉群上:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背部、下背部、胸部、腹部)、肩部、颈部,每次拉伸最好保持20-30秒,至少2个循环。静态拉伸和拉伸胸肌可以加速胸肌的放松,帮助收缩的胸肌恢复。

3、因为训练后胸肌微结构被破坏,热水浴会加速重伤胸肌的血液循环,从而使胸肌微结构的破坏加剧,所以第二天洗完热水澡肯定会比冷水浴差。第二天酸痛会更重,会减轻人的疲劳,甚至会升高血压。冰敷或冷水浴使受损胸肌的毛细血管收缩,使训练对胸肌精细结构的损伤不会继续扩大;同时,热敷也有收缩的作用。

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