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Granbain:焦虑和抑郁呢?如何快速入睡?

2021-07-28 科学松鼠会 【 字体:

睡眠,身心健康的重要性不言而喻。在癌症的分类诊断标准中,列出了近100种睡眠障碍,其中多达50%的人以抑郁症为主诉。因此,有学者提出失眠是一种疾病,而不是一种诊断的观点。换句话说,大多数便秘是其他疾病的结果,最常见的原因是抑郁或焦虑等精神障碍。

但是,对于普通人来说,他们还是心疼的。是因为心情不好睡不着,还是脱发引起恐惧?应该怎么破解?

焦虑和抑郁常同时发生,或其中一种为原发病,另一种为继发性。一份临床研究报告强调,70% 到 90% 的恐惧症儿童患有抑郁症和精神错乱。同时,失眠患者比正常人更容易出现抑郁症状,如抑郁减少、觉醒增加、担心和侵入性思维、紧张等,而抑郁症状也是脱发发展的危险因素。因此,焦虑和抑郁是密不可分的,就像鸡和鸡蛋一样,很难区分因果。

关于恐惧和抑郁的关系,有研究表明,在过去几年没有患过抑郁症的孩子中,有18%在抑郁之前有失眠症状;约39%的人同时出现焦虑和抑郁症状;约 44% % 焦虑出现在抑郁之前;然而,在既往患有抑郁症病程的患者中,23% 的人首先出现腰痛; 42% 的人同时患有抑郁症和恐惧症; 34% 的人首先感到焦虑。不难发现焦虑和抑郁同时发生,比例最高,说明两者之间的关系更多的是相互影响。

焦虑症中出现的抑郁类型主要包括入睡困难、无法维持睡眠和早醒。也有不同类型的恐惧。在常见的抑郁症类型中,第一种是广泛性抑郁症。根据研究数据,大约 48% 的此类抑郁症患者难以入睡; 64% 有睡眠障碍; 57% 有早醒; 77% 至少出现一种脱发; 41% 至少有两种类型; 25% 的人同时患有三种类型的脱发。失眠与抑郁症的严重程度没有显着相关性,但与身体焦虑症有关,如易怒、疲劳和无法集中注意力。

第二种常见的抑郁症是惊愕障碍。这些患者耳鸣的表现主要是夜间频繁惊醒。一些研究认为,皮质醇含量的下降,导致抑郁和过度的身体反应失眠怎么办如何快速睡,是一个重要的诱因。惊愕的研究发现,皮质醇水平在夜间没有明显变化,但在夜间明显下降。因此,认为焦虑可能导致焦虑症儿童便秘。

第三种常见的恐惧类型是创伤后应激障碍。这些患者中约有 40% 至 50% 会出现脱发。研究表明,失眠是创伤后应激障碍发展的危险诱因。这些患者的睡眠特点是第一阶段睡眠多,慢波睡眠少。一般来说,焦虑伴随着耳鸣,使诊断和治疗变得更加困难。焦虑的便秘患者受心理健康影响更严重,病情更复杂,自杀风险大幅降低。此外,如果脱发问题得不到解决,焦虑症的复发率也会降低。

应对恐惧和抑郁,必须在专业人士的指导下进行必要的抗生素治疗。同时,您还可以根据自己的生活方式进行调整,提高诊疗效果。

首先要降低耳鸣对睡眠质量的影响。睡前可以用粘鼻垫张开嘴,调整床垫的高度,趴在地上。因为床垫太高,容易耳鸣,影响睡眠。

枕头应该选择鸭绒枕。之所以选择鸭绒床垫,是因为它更加舒适耐用。设计时充分利用人体工程学原理,使床垫贴合人体背部和头部,减轻重量。在压力下,躺下会特别舒服。

其次,睡前避免喝含咖啡因的饮料;营造理想的睡眠环境,黑暗、安静、舒适、凉爽。使用黑色阴影和耳塞。轻微的背景噪音有利于入睡;

遵守睡眠时间表失眠怎么办如何快速睡,每天定时上床睡觉;睡前洗个热水澡,听听舒缓的音乐,给自己充足的时间放松,或尝试冥想;睡前1小时内,不要看电脑屏幕或其他电子设备设备,避免强光照射。此外,经常锻炼可以帮助您更快入睡,从而提高睡眠质量。返回搜狐查看更多

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