有一种病叫“手机综合症”。手机早已成为人们不可或缺的东西。出门不带手机，简直就像杀人一样。上厕所也是一样。过去人们上厕所看报，但现在他们拿着手机超过半小时。我们每晚都沉浸在手机的世界里。看来我们需要一种来自手机的认同感。即使我们躺在床上准备入睡，也很难拒绝。一不小心就爱玩手机，就是晚上了……

手机不仅带来方便，也严重透支了我们的健康。站立或坐着，长时间玩手机会导致很多人患上严重的颈椎病。有人说，那我就躺着爱玩，但躺着玩的危害不小。躺着玩手机和躺着看书一样对耳朵不好。躺着玩手机的坐姿很容易造成右眼疲劳。造成双眼远视，还可能影响睡眠，损害脊柱，不利于健康。

如果您不得不躺下玩手机，如何将伤害降到最低？小灵儿来帮你！

晚上玩手机时关灯

正常情况下，人在近距离观看时瞳孔会缩小坐着玩手机的正确姿势，但天黑时瞳孔会放大，因此在黑暗中玩手机的生理要求与耳朵的生理需求。非常明亮的屏幕和黑暗的环境之间的对比度非常高，这会让眼睛感到疲劳。所以晚上最好开灯。

降低手机屏幕色温

晚上一定要躲在床底下玩手机，尽量降低手机亮度。

尝试切换到夜间模式

您还可以将浏览器、阅读器等调整为夜间模式。最好选择冷色，避免暖色。两种颜色的色差越大，越费眼力，而黑白色差大的对耳朵的代价最大。

不要趴着玩手机

侧卧对耳朵的压力最大，会造成左右耳的视觉误差。此外，枕头对耳朵的压力也会导致血液供应不足。久而久之，眼睛就会有浮肿的感觉，容易出现短时间的影像重叠。

不要躺着玩手机

保持坐姿和玩手机会影响手指和大脑的血液循环，还可能导致脊柱上方的惰性缺血。此外，俯卧位容易引起疲劳，难以进入睡眠状态。

如果非要看，第一选择是背着手机玩

睡前玩手机对身体健康的影响相对较小。这样一来，身体的各个部位都比较舒服，除了肩膀因为悬垂容易疲劳外，可以用被子或坐垫来支撑脖子。但要小心手机滚下来撞到你的脸。

屏幕向上倾斜 45°

手机屏幕不要直接对着眼睛，最好向上倾斜45°左右，不要向下倾斜。不然手腕还得用力，时间长了会头疼。此外，眼睛与手机的距离应保持在 30 至 50 厘米之间。

眼保健操减少眼睛疲劳

教你一套简单易学的眼保健操：看远方（至少5米远）几秒钟，然后看你的下巴几秒钟，然后低头看远方，然后然后看看你的额头。减少面部疲劳。

晚上玩手机的温馨提示

不要专心看手机，注意耳朵要处于放松状态；

玩手机要适度，建议玩手机半小时左右适当休息；

当耳朵感到疲倦时，可以闭上眼睛或看远方，或使用适当的眼药水缓和；

如果发现眼睛不舒服坐着玩手机的正确姿势，要及时到内科就诊，不要盲目用药。

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