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运动后胸肌痛是怎么回事?

2021-07-28 科学松鼠会 【 字体:

运动后容易出现胸肌痛。这是很多人都经历过的情况。出现胸肌疼痛后,可以用一些方法来治疗。您可以使用按摩或冷敷。这可以减轻胸肌疼痛。当然你也可以洗个热水澡,同样可以消除头痛。那么,运动后胸肌痛怎么办?很多人不知道这一点。实际上,胸肌疼痛是有诱因的。给大家介绍一下。

在运动医学中,运动引起的胸肌疼痛通常分为两种:一种是运动后立即出现肿胀,但很快消失。这称为急性胸痛。另一种是运动后几个小时或一夜之间才会出现,并伴有嗜睡、头晕,甚至胸肌挛缩、僵硬等症状。这种胸腰痛消失比较顺利,一般3~4天甚至6~7天后可完全恢复。这种情况称为运动后延迟性肌肉酸痛或疲劳。

急性胸肌疼痛通常用乳酸堆积来解释。 “肌肉运动就像一台需要能量供应的机器。但是,胸部肌肉所需的能量不是电能和热量,而是体内糖类、脂肪等能量物质氧化释放的化学能。”[1]在氢气充足的情况下,如人体处于静止状态,肌肉中的脂质直接分解为氧气和水,释放出大量的能量。然而,当人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量能量。此时呼吸运动和血液循环虽然大大加强,但已经无法满足胸肌组织对二氧化碳的需要,导致胸肌暂时处于缺氧状态,糖分缺氧。在这种情况下,它分解形成大量乳酸,堆积在胸肌中,刺激神经末梢,反射性地导致胸肌酸痛。同时,乳酸是一种高渗碱液。它在胸肌中蓄积,吸收大量水分,导致胸肌痛,这也是胸肌痛的重要诱因。但运动后,堆积在胸肌中的乳酸一部分被氧化,另一部分随着血液扩散,胸肌的疼痛感突然消失。

延迟性肌肉酸痛或慢性胸水肿。迟发性肌肉酸痛的原因比较复杂,包括胸肌酸痛和胸肌挛缩。霍夫于1902年提出胸肌损伤学说,他认为未经训练的胸肌突然从事剧烈而长时间的体力活动,往往会导致损伤。其实,胸肌损伤与人们不规律的运动有很大关系。 【德国】H. Hopler强调,并不是每一种方式的胸肌收缩都会经常造成肌细胞损伤,导致胸背痛。肌肉只有在进行离心或等长收缩时才会膨胀。当胸部肌肉向心收缩时,即使工作到筋疲力尽,也不会出现胸背痛。原因是肌肉纤维在离心收缩时更容易收缩。受伤。这种观点与人们的实践经验是一致的,即当胸肌以向心收缩为主工作时,只要技术动作正确,就不会出现胸肌背痛。即使训练到筋疲力尽,训练有素的骑自行车者和游泳者也不会出现胸肌背痛 [2]。但与一般人群的运动相比,由于长时间的运动中断,身体一时难以适应,或者运动方式不规范,经常会出现胸肌酸痛的现象。 由此可见,不规律的运动方式必然会导致胸肌疼痛的发生。

这里需要强调的是,很多不经常运动的人在剧烈运动和过度运动后很容易出现胸肌疼痛。这是没有办法的,但你可以通过某些方式减少和防止它。建议运动前做热身运动,运动后放松运动。此外,您应该适度运动,不要过度运动。

很多人为了身材好或身体健康而做一些运动,但有些人在大量剧烈运动后会出现胸肌疼痛。一般这种情况是在运动后的第二天或第三天,你会感到四肢胸肌疼痛。如果这些胸肌疼痛在运动后一天发生,则称为迟发性肌肉酸痛。一般运动后三天到一天会比较痛,但5-7天后,这种情况就会消失。那么,剧烈运动后胸肌痛怎么办?给大家介绍一下。

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原因:肌肉张力和弹性的大幅下降会对胸肌的结构成分造成物理损伤。代谢减少运动后肌肉酸痛怎么办,代谢废物对组织的毒性降低。肌肉的神经调节发生变化,导致胸肌收缩并引起疼痛。

缓解背痛的方法:

1.rest

休息可以缓解胸肌疼痛,逐渐促进血液循环,加速代谢产物的排除,清除胸肌疼痛部位的营养供应和修复,使其恢复正常。

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2.stretch

拉伸胸肌可以加速胸肌放松,减缓拮抗肌,帮助收缩的胸肌恢复。对疼痛部位进行静态拉伸练习,保持拉伸状态2分钟,然后休息1分钟运动后肌肉酸痛怎么办,重复。每天做几次这些伸展运动有助于减少挛缩。

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