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如果成年人注意力不集中怎么办?

2021-07-28 科学松鼠会 【 字体:

当然不是。 这只是爱好的问题。只要找到他的爱好

为了帮助你保持和专注,我建议你做下面的“能量集中”的心理练习。

您决定花大约 20 分钟来集中精力。为此,请找一个安静的地方和一束花束或点燃的蜡烛,然后专注于您选择的目标(或花束的花蕊,或点燃蜡烛的亮点)。为了让您全神贯注,您可以花一定时间让自己完全放松,然后专注于自己的目标。

在你按照自己有节奏的自然呼吸感觉自己的身体放松后,独自坐在一个安静的地方,至少15分钟内不要被任何外界打扰,看花束或蜡烛小心。首先,你感觉到它的存在和它的本质,你意识到它的神秘和美丽。你必须提醒自己不要急于完成对观察目标的整个本质的冥想。然后,密切注意以下细节:它的颜色深度、形状和方式,以及它与周围其他物体的关系等。下一步,你将全神贯注于这个目标,同时,你总是轻柔地呼吸,放松四肢。然后,我用唐代佛教徒的“成为客体”的概念来打坐,这是一种主客体融合的生动形式。

你不需要理性地去探索这个过程,也不要试图去理解它,而是让自己去体验观察这个目标的过程对你意味着什么,并把注意力集中在这个目标上,逐渐延长时间,直到它出现在你自己的想象中,仿佛融入了它,你的人生才会升华。

你应该至少做三遍这种心理练习,你会注意到它在完全集中注意力方面的作用。当你的心通过精神集中的练习变得强大时,你会发现生活中的问题不再困扰你。事实上,一个问题只有当你认为它是一个问题时才会成为一个问题。一旦你在花束或点燃的蜡烛上体验到这些感性变化,你就可以将这些感性心态应用到其他事情上,从个人生活到工作,从阅读到阅读困难的报告或重要的会议上获取各种信息。

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我在努力工作中看到了它!把橡皮筋系在脖子上,一散开就倒地

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集中注意力的技巧

1、如果对要完成的工作或学习不感兴趣,可以准备一个“限时效果”。大多数人做事的时候,在开始和结束时效率最高。两者之间会出现效率烦躁和注意力不集中,在心理学上称为“中度懈怠”。为了保持注意力,您可以像马拉松运动员一样设置中间站,以尽最大努力。停留时间不能太长也不能太紧,否则会适得其反。

2、使用奖惩机制。将复杂的工作分成几个部分,每个部分都会因为达成目标而获得奖励,这在一定程度上有助于提高关注度。有时,惩罚也能收到好的结果。例如,假设一个强大的对手,为了打败这个对手,你需要不断地鼓励自己。小学的时候,在青春期的时候,经常会遇到莫名的苦恼,想着一些无聊的问题,无法专心努力学习。为了改善这些情况,可以使用班上成绩优秀的朋友作为对手。

3、Abstract focus 有利于聚焦。在日本的中学时代,武见太郎先生经常在院长面前读课本,但他读原书的方式不同。他选择读几页的书。通读一本书后,他必须整理总结书。书中的问题和重点都是从精华中提取出来的,所以阅读效率相当高。

4、使用积极的自我建议。不断保持豁达的思想,是消除妄想、集中精神不可缺少的要素。相信今天一定有好事发生,就算那天心情低落,运气也太差了。

5、 养成每天晚上看小东西的习惯,这就是所谓的“凝视法”。应该注意的是,您必须查看具有击败即时效果的容忍度的点。随着凝视,神识会逐渐缩小到一个狭窄的范围,让神识收敛,变得昂贵。首先,选择你身边的一件小东西,比如铅笔或橡皮。当你感到厌恶时,立即闭上眼睛,记住你刚刚在脑海中看到的东西,并从一个方面描述出来。结束后,换一个。这样您就可以随时随地进行训练。

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6、 面对恶心的事情,需要慢慢引导。注意力不集中的最大原因之一是缺乏欲望。有一个典型的例子。一个人对英语一点兴趣都没有,一看到就吐。老师给他提了建议;第一个月,我每天花 5 分钟打开课本,不读书也不写。然后第二个月,我每天花10分钟在电脑上抄书上的英文。再过一个月,每天花 20 分钟仔细阅读课文。这期间,他没有强迫他去上课,随心所欲。结果,他逐渐为其他中学生伤心,最终他的英语成绩成为全校最高。

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