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如果我的后胸肌扭伤了怎么办?

2021-07-27 科学松鼠会 【 字体:

很多人在参加慢跑、骑自行车、滑板或其他运动时不注意以前的刺痛或膝盖受伤?这主要是因为身体常年坐位,导致胸肌肿胀,或超剧烈运动,导致胸肌挛缩。您的灵活性差可能会导致这种情况。怎样才能减少胸肌肿胀和瘙痒呢?

专业术语中所谓的拉伸,就是拉伸胸部肌肉和肌腱的一种运动。

一个人一年四季都在做一个运动后,所使用的胸肌会收缩并变得僵硬。例如,常年久坐,人的背部肌肉会肿胀;保持坐姿和看笔记本,颈部和肩部胸部肌肉会肿胀;长跑、爬山或开车后,腿部和臀部会收缩,使胸肌僵硬。伸展运动恰好是帮助削弱胸肌、消除挛缩和麻木的最佳技术。疲劳后拉伸可以保护肌腱肌肉拉伤怎么办,减轻胸肌的紧张,放松紧绷的胸肌,减少对胸肌的压迫,放松胸肌,促进血液循环,加速训练后的恢复,帮助放松身体。大量运动后柔韧伸展可缓解胸痛。

定期伸展运动可以为您带来以下好处:

1、缓解胸部肌肉的紧张,让身体更加放松。

2、让身体越来越自由,从而增强身体的协调性。

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3、可以扩大身体的运动范围。例如,在攀岩前做伸展运动会让你的动作不受约束。

4、 可以防止胸肌拉伤(强壮、柔软、拉伸的胸肌比肿胀、未拉伸的胸肌更能承受压力)。

5、有助于保持身体的柔韧性,使身体不会随着年龄的增长而变得越来越肿。

6、可以让你的胸肌更加滋润光滑。

注意:如果您最近身体出现问题或接受过放射治疗(尤其是关节或胸肌),或长时间未运动,请在开始伸展或其他运动前咨询您的医生。

什么时候拉伸效果好?

只要你愿意,你可以在任何时候伸展:工作时、坐在车上时、等车时、走在路上时、后在树荫下时远足。休息或在沙滩上玩耍时。

其实运动前后都应该拉伸,其他时间也要尽量拉伸。例如:

1、早上,三天活动开始前。

2、 在工作中,当您感到紧张或有压力时。

3、久坐或久站后。

4、四肢麻木时。

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5、 一天中的碎片时间,例如看电视、听音乐、看书或躺着聊天。

学习拉伸特别容易,但拉伸方法有正确和错误之分。正确的放手方法是学佛法来反弹,完全专注于我们需要拉伸的胸肌。错误的方法主要是快速移动,振动到身体肿的程度。

眼睛是心灵的阳台。没有人希望这扇窗户上有阴影。如今,人们经常通宵工作,即使有空,他们仍然在笔记本电脑旁边看视频和玩游戏。看来早睡已经成为一种习惯。早睡伴随的是精神不振、黑眼圈等,对于这些笔记本电脑用户来说,如何治愈黑眼圈应该是他们最关心的问题之一。一起来看看吧。

1. 保持充足的睡眠和正确的俯卧姿势比多种护理方法要好。

2.纠正不良的饮食习惯。不要吃咸的食物和刺激性的食物。不要吸烟或饮酒过多。

3. 及时治疗慢性肝病,加强营养,适当补充维生素C、A、E。

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4.足三里Massage:黑眼圈是血液循环不好造成的。穴位按摩有助于疏通血管;在眼睛周围的皮肤上涂抹面部按摩霜或面部营养霜。用无名指按压男孩廖(眼尾)、球后(下眼窝中外1/3)、四白(下眼眶中外1/3)眼窝)、精明(内眦角内侧上部)、鱼腰(眉心)、迎香(鼻翼两侧),每个足三里按压3-5秒后放松,做10次连续几次。用手指和无名指(中指在上眼,无名指在下唇),从内眼角到外眼角轻轻按摩,连续10次。用手指、中指和无名指在眼睛周围轻弹3-5圈。

5.温暖冷压——热气有助于促进血液循环。用厚厚的纯棉浴巾将其溶解在温水中并拧干,放在上眼睑上。重复2-3次;水温不允许太冷,因为眼部皮肤太薄,太冷敷会导致皮肤松弛起皱。

6.彻底卸货----如果你经常化妆,一定要用面霜来卸眼影,尤其是眼影和睫毛膏。千万不要让化妆品的色素渗入眼皮,否则耳朵看起来就像是被绑了一个黑圈。你应该经常使用面部化妆品而不是背部化妆品

7.如果你的眼睛下面有黑眼圈,你可以用化妆来遮掩:(1)搽好修容脸上,用无名指尖轻轻拍打遮瑕处比皮肤略浅的面霜。2)用化妆刷扫过透明干粉,使其更紧实更持久。(3)在额头后三分之一处涂上浅黄色,增加耳朵的外观(4)选择中庸的眼线笔轻刷,如果皮肤白,可以用黄色;如果皮肤偏黄,可以用浅黄色;而粉色和蓝色的眼线只会指出黑眼圈(5)只画眼影,要修饰眼型,只能用炭黑平头眼线笔轻轻描出。这样修饰后,黑眼圈就不会很明显了.

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