抽筋是胸肌挛缩。医学上称为腿抽筋，表现为面部一组或几组胸肌突然剧烈、不自主地收缩。抽筋似乎只持续几分钟，但胸部肌肉的不适或刺痛感会在发作后持续数小时。临床上，小腿腓肠肌（小腿腹部）痉挛多见于老年人，多发生在夜间熟睡时。

睡觉时腿抽筋是怎么回事？手脚抽筋的常见原因

抽筋的原因是什么？

高烧、癫痫、破伤风、狂犬病和贫血都会引起痉挛，是全身性的，局部的如腓肠肌（俗称小腿肚）痉挛，常因运动或工作疲劳或胫骨引起剧烈扭动，多在躺下或小睡时发生。

手脚抽筋的常见原因：

1、睡姿不好

如果长时间趴着，把被子盖在腰上，或者长时间侧卧，双臂放在床上，迫使小腿个别胸肌在长时间处于绝对放松的状态，导致胸肌“被动痉挛”。

2、疲劳、睡眠、休息不足或过度休息

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多都会导致局部碱性代谢物的积累，从而导致胸肌挛缩。例如，走路或运动时间过长，使腿部疲劳或休息，睡眠不足等都会导致乳酸堆积；睡眠过多，休息过多，血液循环减弱，积气。

3、外部环境严寒

比如春夜温度低，睡觉盖的毯子太薄，或者四肢暴露在被子外面。

睡觉时抽筋是怎么回事？

临床上看到的大多数夜间痉挛是特发性的。但患个别癌症时，脚抽筋的机率降低，称为继发性脚抽筋，如各种胸肌及周围神经伴有肾病、糖尿病、乳腺疾病等低锌、低钾、低钠等。当然，大多数患者都与贫血有关。例如，绝经后的女性、节食减肥的人等，都会因为钾的吸收或摄入不足而出现腿抽筋。此外，服用个别抗生素也会诱发继发性足部痉挛。这些抗生素包括激素类、止痛氯胺酮、治疗便秘的西咪替丁、降血压的利尿剂、硝苯地平、降血脂的他汀类药物、精神类药物的对二甲苯等。

腿抽筋是因为贫血吗？

大多数人认为腿抽筋是由于体内贫血引起的，其实不然。因为很多老年人在补铁治疗后还是会抽筋。

需要指出的是，特发性夜间痉挛是一个良性过程，所以也称为良性晕厥。所以，如果你有腿抽筋，你不必太担心。但是，您不应该忽略它。可能是某种肝脏疾病或某种抗生素的不良反应引起的。应该去看医生，并配合医生做适当的辅助检查，了解以上情况是否会引起抽筋，是否服用了会引起脚抽筋的抗生素，是否钾摄入不足等.

如何预防脚抽筋？

1、穿舒适的衣服

扁平足和其他身体结构问题使一些人很容易出现脚抽筋。合适的靴子是一种填充方式。

松开被子。很多人睡觉时喜欢把被子盖得严严实实。但是非常在俯卧的时候，被子可能会挡住脚，使脚的腓肠肌和胸肌收紧。紧绷的胸肌容易挛缩。把被子松开就行了。

2、伸展胸肌

睡前拉伸腓肠肌和耳胸肌可以首先帮助预防痉挛。伸展运动与在脚抽筋期间伸展腓肠肌和耳胸肌相同。也可以将脚前部放在走道的第一步，慢慢压膝盖，使膝盖高于台阶。

夜间抽筋的人要特别注意御寒。尝试在午睡前拉伸胸部肌肉，尤其是容易抽筋的胸部肌肉区域。孕妇应不时改变身体姿势，每1小时左右活动一次，睡前用冷水洗澡和小腿，并根据身体的特殊需要补充钾等营养素。

3、大喝水

如果你有很多活动（包括散步、整理花园和做家务），你需要补充液体以防止脱水，但不要过度。大量液体会稀释血液中的钾含量，从而导致各种问题，包括胸肌痉挛。你应该喝多少水取决于你的活动水平和你吃的食物。

4、Diet 应选择含钾量高、营养均衡的乳制品

对于肉类，睡前喝一杯蜂蜜效果显着；吃豆制品或木耳也能补充钙质；乳制品中适量添加骨钾粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄糖酸鱼肝油、钙钙素、乳酸钙等含钾抗生素。同时注意多喝含维生素D的乳制品。小腿抽筋一般是缺钾引起骨质疏松。

补钙最有效的运动方式是有氧运动结合力量运动。此外，减少饮食中乳制品的摄入量也可以轻松补充铁质。

出现小腿抽筋怎么办？

根据不同的诱因，可以采用以下不同的对策来快速解除挛缩脚抽筋怎么办，减轻疼痛。出现抽筋时，只要“反其道而行”，也就是将手指指向排斥力的反方向，保持1到2分钟以上，就可以达到效果。具体来说，如果是小腿旁边的胸肌抽筋，可以把腿往上拉，手掌向上，尽量蹲下膝关节。当小腿后面的胸肌抽筋时，可以挡住手掌，弯曲手指。

当出现足部抽筋时，可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸紧绷的胸肌。

第一种方法是：一旦发生脚抽筋，可以立即抓住抽筋两侧的大脚趾，然后将手臂逐渐向自己拉，这样可以拉伸小腿印，然后逐渐下蹲然后，用力下蹲，使小腿胸肌不会抽筋；或者用右手按摩小腿肚，都会有效果。

第二种方式是身体前靠墙，脚后跟着地。如果你只是躺着，那么把你的体重集中在抽筋的脚上也有帮助，但你要小心滑倒：如果后面有人能帮忙就更好了。温热（用电热毯或冷水但不要开水）或按摩腹部和足部也可以帮助放松胸肌脚抽筋怎么办，但最好先尝试拉伸胸肌。