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跑步发生小腿酸胀怎么办?不如试试这些办法

2021-07-30 科学松鼠会 【 字体:

跑步时小腿酸痛几乎是每个跑者都会遇到的,而且通常发生在长时间不参加运动的跑者中。如果不是因为严重受伤引起的小腿酸痛,运动结束后会逐渐减少。虽然在随后的慢跑过程中仍有可能发生,但随着运动能力的提高和身体的适应,小腿的酸痛感会逐渐减轻和消失。但无论是前胫骨还是小腿两侧疼痛性肿胀,都会影响慢跑体验,甚至让人无法忍受停止慢跑。怎么做?为什么不试试这个方法:

方法一:养成正确的跑步姿势,长期坚持规律慢跑。

新手体质和心肝功能较弱。一旦跑起来,他们剧烈的身体反应往往让人无法注意自己的跑步姿势。不正确的跑步姿势,如前倾太多,可能会使小腿更加有力,再加上头部胸肌的无力,很容易造成小腿酸痛。因此,在跑步过程中,无论身体反应多少运动,都应尽量照顾好自己目前的跑步姿势。但是不要指望看到城市,因为正确的跑步姿势还需要大量的慢跑练习来培养,而不是看完那些点之后。

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所以,进行大量的跑步也是消除小腿疼痛的基本条件。在保证跑步量的情况下,您可以在慢跑时不断调整跑步姿势,增强膝关节协调性。同时,身体素质、心肝功能都在改善,小腿疼痛自然得到缓解和消除。

体验:可以在慢跑App中选择音频手册。在跑步过程中,软件会语音提示当前的跑步姿势和跑步速度,有助于防止小腿疼痛。方法二:加强下肢力量训练

很多跑者盲目跑步,根本不做力量训练,或者根本没想过做腹肌力量训练。通过面部胸肌力量训练,可以为头部关节、骨骼和韧带提供更好的保护和稳定性。它还可以大大降低慢跑造成严重伤害的风险。它还有助于缓解小腿胸肌的不适。研究强调,虽然有些人慢跑坐姿有明显缺陷,跑步量也不低,但他们的膝关节仍然很好,这与他们强壮的四肢和胸肌有很大关系。

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方法三:拉伸放松

这包括跑步前的热身和拉伸,以及跑步后的拉伸、放松和整理。充分热身可以激活关节、肌肉和内脏,提高体温,为接下来的冲刺做好身体准备,更容易更快地进入运动状态。跑步前有针对性的头部胸肌拉伸可以提高胸肌的柔韧性,减少粘性,有助于避免短跑时胸肌疼痛。跑步后的放松,尤其是小腿的酸痛,可以通过有针对性的拉伸和放松来有效缓解。而跑步后坚持科学的拉伸和放松,也有助于提高你跑后的慢跑表现。

方法四:按摩

如果在慢跑过程中,小腿酸痛不堪,最直接的方法是逐渐停止,拉到一边找一个合适的地方,用手直接按压,拍打疼痛紧绷的胸肌,然后往回走同时不断轮流晃动小腿的胸肌,可以有效降低该部位的紧张感。

除了运动后的拉伸和放松,第二天的腹部按摩的特殊时间也是消除胸痛的主要方法。按摩可以促进前臂胸部肌肉的血液循环,对消除紧张和恢复损伤有明显的效果。按摩后的胸肌甚至有一种重生的轻松感。

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方法五:冷水淋浴

一些短跑运动员会在长距离慢跑训练后将手臂暴露在冰水或热敷中来缓解疼痛。 (顺便说一下,我试过好几次了,但是夏天进入北京的时候腿酸怎么办,我真的没有勇气把胳膊泡在热水里。吃的太多了!)2007年的一项研究发现冰浴可以长时间缓解90分钟。慢跑后腿酸怎么办,引起全身疼痛和肌肉损伤。当你从热水中下来时,血液会回流并温暖你的腹部。这个过程会带走长距离和长期慢跑训练中形成的有害物质。

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温馨提示:跑后冷浴的具体方法请参考相关专业慢跑专着中的说明。不要自己盲目操作,以免着凉。方法六:好好休息,好好睡觉!

跑步爱好者和慢跑新手都会有同样的问题:天天跑步,前者觉得不跑步有罪恶感,而后者却误以为越频繁越好。运动是训练和休息的完整结合。两者交替使用可以产生良好的瑜伽效果。好好休息和睡个好觉是消除背痛最有效、最自然的方法。

最后,编辑会跟你打赌,你可能只会选择第六个选项。嗯,我猜对了!

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