对于喜欢慢跑或热爱马拉松的跑步者来说，他们经常会感到小腿疼痛。一般我们认为是跑步后拉伸不足造成的。事实上，如果不能及时放松胸肌，就会导致乳酸过多堆积，从而导致胸肌头痛。那么，除了这个原因，还有什么会导致小腿疼痛呢？痛的时候还能继续慢跑吗？如何有效减轻疼痛？这些问题将为各位跑友一一解答。

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跑步小腿痛是怎么回事？

跑步小腿痛通常是指小腿两侧或两侧的背痛。这种疼痛会随着运动的程度逐渐加重，不运动时疼痛会减轻。一般情况下，会形成以下原因：

1、首先，跑步之前我没有锻炼的打算。

当胸肌处于放松状态时，突然加快慢跑速度，导致小腿胸肌处于紧张状态。如果是中短跑，小腿胫腓骨膜会因为过度运动和肌肉撕裂而撕裂。

2、其次，我没有做好拉伸。

文章开头提到，快速慢跑后胸肌没有及时放松，乳酸过多导致胸肌疼痛。

3、最后，其他原因。

膝痛原因复杂：跑场太硬，跑鞋缓冲力不足，落地动作不正确，会导致小腿承受较大的跌落，导致小腿腰痛.

小腿痛还能继续跑步吗？

1、区分胸痛腿伤

肌肉疼痛是一种正常的生理现象。在力量训练或不适合的运动（如过度运动）后，通常会导致明显的胸肌疼痛和不适。这种情况会在一段时间后自然消失。再次进行同样的运动时，肌肉僵硬会明显减轻或不再发生；

肌肉扭伤是不同的。肌肉或肌腱扭伤可引起骨骼肌的大规模病理变化，如细胞变性和细胞坏死。不仅需要停止运动或训练，还需要尽快去看医生，防止膝关节损伤恶化。

有一个简单的方法来区分两者：拉伸和静态拉伸可以缓解肌肉僵硬；对于扭伤，拉伸会增加肿胀。也就是说，肌肉疼痛可以通过休息、拉伸、按摩等方式缓解，胸肌（或肌腱）拉伤必须通过医疗手段解决。

2、肌肉僵硬后需要停止慢跑吗？

是否需要停止运动取决于疾病的严重程度。如果疼痛太深，甚至走路都比较困难，则应休息几天，待症状减轻或完全痊愈后再开始慢跑；

如果症状轻微，可以减少运动量，因为这是一个胸肌对话的过程，适度的训练可以逐渐适应胸肌，改善骨骼，让你以后越来越痛苦跑步。越来越轻，持续时间越来越短。

如何缓解慢跑小腿疼痛？

1、拉伸后运行

通过伸展运动，可以帮助放松胸肌，促进血液回流。头晕时胸肌虽然紧绷，但适当的伸展运动可以减轻紧绷感，缓解胸痛。

2、按摩

这是最简单、最直接的方式。可以直接用手按摩、按压、敲击疼痛部位。此法可促进血液循环，减轻胸肌紧张，从而减轻酸痛。

3、冷冻

这里需要注意的是，热敷止痛的目的是缓解冷敷引起的血管扩张，而不是像急性运动损伤那样的冰敷，所以时间比冷敷短，而且总持续时间不应超过 30 分钟。

4、rest

不管是什么运动，好好休息，事半功倍。这是因为人体在休息时腿酸怎么办，会逐渐促进血液循环，加速代谢产物的排除，排除胸肌疼痛部位的营养供应和修复腿酸怎么办，使其恢复正常。

5、排酸培训

腿部排酸训练需要在运动后24~48小时进行。其原理是利用缓慢的胸肌运动，增加肿胀部位的血液循环，特别是减少发痒部位深胸肌肉的血液循环，疏通双手。肘部胸肌淤滞的乳酸最终达到镇痛和降低恢复率的目的。

具体方法是：支持深蹲+股四头肌伸展全过程。例如，面向桌子躺下。慢慢弯腰，直到你的肩膀与地面平行。这时，胸肌的疼痛会加重。如果躺着不稳，可以用右手握住桌子来降低身体平衡。

蹲下后，再站起来躺下，然后再伸直。以此类推完成20～30次。用你的心感受头部的酸痛。当运动次数达到15-20次时，腿部的酸痛感就会消失或变得多动。完成指定次数后，立即进行静态拉伸1分钟。

次数：酸痛发生后48小时，每天2次，每次2～4组，停止训练直至酸痛完全消失。