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强迫症怎么办七种疗法帮你克服这种强迫心理!

2021-07-30 科学松鼠会 【 字体:

强迫症是生活中常见的心理障碍。大多数患者都被自己的强迫思维所控制。有些人会在夜间发展成强迫症。那么你知道如何克服夜间强迫症吗?如何预防强迫症?今天我就告诉你如何应对强迫症,并介绍七种疗法来帮助你克服这些迫害。

如今,越来越多的人在日常生活的压力下患上了强迫症。区别在于严重性。因此,很多人都想知道如何应对强迫症。以下是治疗强迫症的七种方法。起来看看。

七种疗法帮助你克服迫害

1、paper提醒

在办公桌上显眼的地方张贴一张便条,上面写着“我做得很好!非常好!”提醒自己不要走得太远,追求完美。

2、培养自己的幽默感

如果你能把一件事归咎于它,你就再也不会被它困住了。尤其是强迫症患者需要多看笑话来放松自己的神经,感受这个世界更多的意外和有趣。一切都在你的掌控之中并不是一件好事。多笑,保持愉快的心情会让你感觉更好。他的生活越来越幸福。

想一想,平淡幸福的生活太美好了,不要给自己低要求,也不要担心什么难以实现。我们要做的就是享受当下,发现生活中的点点滴滴。

3、Self-Statistics

做一个统计表,检查三天内是否有重复的强迫行为,并记录重复的次数。同时,为自己设定目标,要求自己逐渐减少被迫害的次数。

4、Record 行为疗法

记录成功的分心行为也很重要,因为您可以返回查看哪些行为最有助于分心。

当列出的项目达到预期效果时,它可以帮助您提高信心并训练自己记住过去所做的事情。

您拥有的成功经验越多,您获得的鼓励就越多。只记录你的成功经验,而不是你的失败经验。你必须学会​​支持自己,给自己更多的鼓励。这对提高你的自信心很有帮助。

5、药处理

患者可以根据病情轻重,在专业医师的指导下,使用一些抗生素治疗。

这是强迫症的治疗方法之一,但药物治疗的副作用较大,患者往往不能按照医生的指示服药,导致病情加重。这种方法不是最好的治疗技术。

6、只要去做,就会有收获。

将注意力转移到其他事情上很重要。不要期望这种观点或感觉你可以马上离开,不要做强迫症想让你做的事情。

你必须坚持做你选择的活动,所以强迫性冲动会因为你的延迟而减慢甚至消失。即使冲动很难改变,你仍然会发现你可以稍微控制自己的反应。

7、听其自然法

这个方法是为了减轻和放松精神压力。一切顺其自然,做完就别想了。如果有些东西似乎忘记了,请不要带。担心门没锁,如果没锁,东西好像又脏又乱。经过一段时间的努力克服由此产生的恐惧,症状会逐渐消失。

正常的强迫行为和强迫症有什么区别

在日常生活中,正常人也会时不时地有一些强迫的表现,比如数楼梯、记车牌、检查门锁等,再加上一些书刊的错误引导,他们会误以为他们患有强迫症。

所以你必须把正常人的强迫症行为和强迫症的行为区分开来。正常人受迫害的特点与受迫害障碍的特点有以下几点不同。

出现时间短,断断续续,有时出现有时不出现。

正常人在遭受迫害时比较放松,不会影响日常生活和工作。

没有“反迫害”的心态,即对这些迫害的内容进行思想上的积极克制。

被迫害的人没有痛苦,也没有被治愈的渴望。

如何克服夜间强迫症?

抛开强迫症,自言自语

晚上,当你明明应该去睡觉的时候,你的大脑告诉你:你睡不着,你应该……这时候你要判断:哦,这是我的强迫思维!这种思维方式是因为我患有“晚睡强迫症”!

你可以对自己说:“这不是我,这是工作中的强迫症!”通过这种方式,您可以减少对强迫症引起的迫害思想和行为的抵抗力。但请记住,强迫症是您大脑中的一个问题。不是一两天就能解决的。你需要努力去认识和面对它两到三个月。

积极对抗强迫症

将注意力从强迫症上转移开,哪怕是几分钟。首先选择个人的特定行为,而不是强迫性失眠,比如喝一杯热豆浆、洗个热水澡、点一些安神香,任何可以帮助你入睡的东西。

当你的大脑再次提醒你现在睡不着时,不要陷入习惯性思维。你必须告诉自己:“我的强迫症又犯了。我必须做其他事情。”你可以决定“否”应对迫害和思考,你应该做自己的主人,不要成为强迫症的奴隶!

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