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让我睡个好觉Comments>>

发表于 2008-05-06 11:33 | Tags 标签:, , ,

如果你从事脑力劳动,如果你是一个工作狂,如果你是一个“求知强迫症”患者,那么往下看吧。

1,  睡觉为了啥?

这个问题问的有点傻,你会说:“当然是因为困了所以才睡觉的。”那么什么叫“困”呢?其实就是身体需要休息。生物体都是由细胞构成的,细胞在我们醒着的时候一直处于活跃的兴奋状态,机器都不可能永动,化学大分子构成的细胞更需要喘口气。工业革命之前,人类改造自然的活动主要通过体力劳作来实现,人们对发达肌肉组织的青睐一直从那时延续到今天。

科学的发展让“学而优则任”从“力拔山兮气盖世”手中接过了改造自然的接力棒。生活在都市丛林中的人们需要更多的依赖自己的脑力而不是体力来维系自己的独立生活。说白了,那颅腔中的小小核心决定着城市中新的劳动关系和劳动等级。如果每个人都是一个小宇宙,那海纳百川的小宇宙呵……(此处删抒情描写800字)这宇宙的“宙斯”就是我们的大脑——丰富记忆的载体,快速反应的指挥中心。

早期的体力改造自然时期,我们睡眠是为了让劳作一天的肌群们得到充分的休息。现在的脑力改造自然时期,我们睡眠更主要的是为了让辛苦一日的脑细胞得到充分的休息。因为身体的主宰“改朝换代”了,那么现在提出与时俱进的改良政策是再正常不过的了。

所以现在睡觉为了啥?主要是为了休息脑子,休息神经系统。当然,前提你是一个脑力劳动者。

2,  怎么睡啊?

我不想听什么科学依据,也没那么多时间。已经看了你这么长的啰嗦了,现在你快点让我睡个好觉吧!

1)  在白天的时候尽可能多的晒太阳——太阳会给你睡眠的力量,即使你不是希瑞。

2)  清晨(刚起来)时做适量运动——一日之计在于晨

3)  傍晚(别在睡前3小时内)做适量运动——好状态要保持

4)  中午小睡,不超过45分钟——小睡让你重装上阵 

3,  为什么这么睡啊?

如果你也认为睡眠时间长就是休息的好,那么我应该首先提醒你修正自己的看法。其实我们更应该在乎的是睡眠的“总量”——假如睡眠时间长短是“横坐标”,我们现在需要做的就是提醒你注意睡眠“纵坐标”的发展,也就是睡眠质量的高低。而这两者的所构造的面积才应该是我们真正的睡眠总量。无疑,时间和质量的博弈之间,每个人都期望着鱼与熊掌兼得——那就是:睡眠时间尽量少(我还想多看一部电影再睡呢)。睡眠质量尽量好(睡得像死狗一样)。想找到让你的“梦想照进现实”的科学依据吗?

Kacper M. Postawski写了一本书叫做《powerful sleep》(《强大的睡眠》),文字流畅内容简单。有更强大的爱好者Jude做了翻译版,你可以下载来看一看(点此下载)。有问题可以问:www. powerfulsleep.com。祝你睡个好觉。

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26 Responses to “让我睡个好觉”

  1. null说道:

    powerfulsleep是文章还是一本书?
    可以直接放链接么?

  2. duanyp说道:

    感谢gerry帮助更新了电子书下载链接~

  3. biAji说道:

    请问powerfull sleep的译者jude的邮箱哪里有?

    顺便请问原书的科学性有保障么?

    • 段玉说道:

      书是在这里找到的,包括原著的链接:http://www.xiaolai.net/?p=718

      请教刘念龙老师发现科学性存疑的有:
      1,人体昼夜温差2摄氏度不太可考。
      2,书中过度强调了人体体温固定节律性,没有太多理论支持。

      请教姬十三老师发现这书还是较值得推荐的。

      • 青方说道:

        自然生理状态下,一般来讲人体温差应该在1摄氏度内波动,不会超过2度。关于体温的节律性,感觉睡眠中存在一些有某种规律的波动是可能的,这个在6个月左右的婴儿里是存在的,成人知道的不多,但白天则受环境的影响更大一些。

  4. hudezhi310说道:

    《powerful sleep》翻译的蛮好的,对Jude严谨的治学态度表示赞赏!

  5. Spina说道:

    还有一个,早上起来洗个热水澡,本人在使用中,挺好的。

  6. liunianlong说道:

    犀利。段老师真是高效:)

  7. 青方说道:

    美国有很多非常流行,但缺乏科学支持的健康指南书,或者有科学依据但明显夸大了,典型的例子就是“吃肉减肥”。所以我个人一直比较持怀疑的态度,个人感觉,书中有一些根基性的科学内容作为支撑点,如果想和这书较真,就去考证这些基本点,如果正确,那么这书就基本可看。
    个人观点,不是针对这本书。

  8. fisherman说道:

    睡觉真正为了什么并不清楚。1/4的睡眠时间大脑神经比醒着的时候还活跃。

  9. 黄马说道:

    电子书第26页“如果你每天喝不够8 杯水,你有可能会身体缺水”
    搜索了一下“8杯水”
    每天8杯水是对是错? 美国一项研究再次反驳
    http://health.sohu.com/20080414/n256282294.shtml
    有这样一段描述:
    “中国居民膳食指南和中国居民平衡膳食宝塔”中,也新添加了水的内容,建议每天饮水1200毫升,约6杯。
    推荐参考
    PS:我的方法是贴一张纸在工位上,每打一杯水回来就画一笔(画正字)这样就知道每天已经喝了多少

  10. jiumingmao说道:

    好东西!谢谢分享。

  11. yaocong说道:

    如果你从事脑力劳动,如果你是一个工作狂,如果你是一个“求知强迫症”患者,如果你在读博士,如果你想管理自己的睡眠,那么往下看吧。

    1. 睡眠是什么?

    科学的定义是:一个对外界刺激不敏感的状态,这个状态可以比较容易的被变化(醒来),所以昏迷不是睡眠。

    我们对睡眠的感觉是一觉睡到醒或一觉到天亮,但是睡眠实际上是由若干个90分钟左右的循环组成的。每个循环中,大脑有时候休息,有时候兴奋(还兴奋?答案请往下看)。而我们多数的梦境都产生在大脑兴奋的时候。

    做梦的时候,大脑兴奋的活动着,大部分大脑区域的活动量甚至比醒的时候还强。支配我们身体肌肉的那些脑神经也非常兴奋,它们想让我们的身体体跳舞,但是身体却很冷静,在做梦的过程中,大脑的命令被拦截,身体完全不动,甚至连翻身也没有。做梦睡眠在每个周期中大概占1/4,在整体的睡眠时间中也大概占1/4。

    睡眠的时候我们的大脑就休息一会,兴奋一会,完成一个大概90分钟的周期,然后开始下一个周期。读到这里,读者如果被允许和自己的大脑对话,他们多半会说,这么宝贵的睡眠时间,你不好好休息,那么活跃干什么!至此,牵扯到了下面两个问题,为什么睡觉,为什么做梦。

    2。睡觉为了啥?做梦为了啥?

    关于睡觉为了什么,做梦有时为了什么,在科学研究领域,没有人真正知道,也正是因为这样,睡眠和梦吸引了很多的注意力。有很多假设和争论,但是没有定论。有个笑话是,我们唯一可以确定的睡眠的功能是战胜疲倦。

    也许我们根本不需要睡觉?看来不是,因为所有的脊椎动物都睡觉,很多无脊椎动物也被观察到有睡眠现象。如果睡眠不重要,应该很容易在进化的过程中被丢掉。就连小小的果蝇也睡觉。就连水里的海豚也睡觉。等等,海豚?必须经常换气的海豚?它们睡着了就危险了阿!大家不要担心,因为海豚睡觉是左右两个大脑半球轮流来的,左边睡,右边休息,右边睡,左边休息。加起来每天也能达到7小时左右。这么复杂也要睡,可见睡眠多么重要。

    一个显而易见的理论是让大脑休息。(之所以没有提身体的休息,是因为身体的休息其实不用睡觉,静静地躺着就可以,还有其他研究结果表明睡觉主要是为了大脑)。很对阿,为什么没有被科学界接受呢?因为没有找到任何一个具体的对象是在睡觉过程中被修复,或者恢复了的,也没有找到任何有毒物质是在睡觉时候被清除了的。

    另外一个理论在我看来更像一个笑话。说的是,睡眠可以让我们躲避危险。就像如果一个小兔子在黑天乱跑很容易被抓住一样,天黑了那就别瞎跑了,睡眠于是出现了,还可以节省能量,多好!

    如果不让动物睡觉,对导致某些动物的死亡,但是人类不睡觉到目前为止结果是不会导致死亡。虽然死不了,但是会出现易怒,精力不集中等现象。目前最长的连续不睡觉的人 Randy Gardner, 1963年时坚持11天没有睡觉,虽然有些情绪起伏,在结束11天的煎熬后,他用了一周左右就又恢复了正常。

    做梦为了什么?答案依然是不知道。假设也有几个,都没有被科学界公认。但是可以肯定的是如果不让人做梦(在一个人开始做梦时就打断,但是让他进行非梦境睡眠),这个人会有情绪上的变化,并且会非常容易的进入梦境。前面提到睡眠有好几个90分钟左右的周期组成,每个周期都有一部分时间在做梦,但是通常人只能记住最后一个周期的梦境。有人可能说,我梦境中伟大的思想就这么被遗忘了。不要担心,梦境时,虽然大脑很多区域很活跃,但是掌管逻辑思维的前脑却不活跃,这也是为什么梦境不是那么有逻辑。又有人说,我伟大的艺术素材就这么被遗忘了。恩,我同意。

    3。怎么睡啊?

    我没有建议,因为理论没有真正清除的时候,建议不一定有意义。我喜欢的是得到新的事实,然后自己尝试新的方法。

    比如知道睡眠周期是90分钟后,我设想也许在每个周期结束的时候把自己叫醒会比在做梦时把自己叫醒更容易起床。然后我发现市面上真的又一种手表,利用做梦时候身体一动不动,非梦睡眠时会偶尔翻身这个事实设计了带有移动感应器的手表。它判断你所在的睡眠时期并宣称在正确的时候叫醒你。

    虽然这个设计理念有很多漏洞,但是这种顺着已知理论自己来实践的事情却是非常有意思的。

    多数时候科学远远没有到可以知道日常生活的时候,在网上经常看到的建议可以很容易的用已知的其他科学证伪。而甚至有时候一个科学结果给出的建议经过时间的发展被证明是有害的。这也是为什么不要容易的相信建议。

    当科学可以给出建议的时候,我认为,前提条件至少是在这个领域里这个结果已经基本被公认为正确了。

  12. [...] 原文链接 [...]

  13. [...] 文 5dadb572a3273b766ed5a5303ae3b3a1,原文链接 [...]

  14. [...] 文 段玉,原文链接 [...]

  15. biAji说道:

    我现在认为这本书有一种伪科学的味道。。。

    我在那个网站上注册了一个用户,然后几乎每天收到广告~~卖书,或者卖那个传说中的小灯

  16. [...] 不少年轻人都希望能多休息,可是晚上又总是磨磨蹭蹭不想早睡,睡眠到底是什么? 睡觉又是为了啥? [...]

  17. 我入睡从不是问题,但醒来是个问题。如果前一天很累或者睡的很晚,有时连很吵的闹钟都听不到,这个问题很困扰我。不知道这是睡眠质量太好呢,还是睡眠有问题?

  18. [...] 段玉佩:08年5月的时候,我读了一本《powerful sleep》(《强大的睡眠》),里面提到了很多睡眠的研究和建议。写了一篇推荐的文章,发表在科学松鼠会(https://songshuhui.net/archives/96)。09年5月的时候,浙江大学出版社的编辑请我写一篇本书的推荐,打算翻译引进。又过一年多,网上已经出现了很多版本的翻译版下载。 [...]

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