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桔子帮小帮主怀孕需要改变什么》系列文章

之前写"运动有助于准妈妈控制体重",以及"对宝宝心脏有好处",都回应寥寥,可能觉得孕妇理应增重,宝宝也不当运动员。我只好使出杀手锏:科学有苗头显示,运动妈妈,宝宝一出生就聪明!标题党……但不全是。

很多年前科学家就发现,强迫母鼠做运动,有利于鼠宝宝大脑发育,具体说是促进海马区神经细胞生成,这意味着这帮鼠小宝记忆力和学习能力好。

比如在一篇名叫"妈妈鼠练跑步机,宝宝记性好"的文章里,科学家确定母鼠怀孕后,强迫它们在每天用中等强度在跑步机上跑30分钟,前5分钟用3米/分钟的速度,接下来5分钟5米/分钟,最后20分钟8米/分钟(真是蠕动!)。大鼠孕期短,跑7天就生了。鼠小宝长到21天做智力测试,用的方法是测量它们对电击这种惩罚的记忆力。结果跑或不跑的鼠妈,后代记忆力看上去是有差别的。

另一文里,科学家又叫运动鼠妈的宝宝走迷宫,测试空间学习能力,也发现类似的效果。顺便说,你看这个迷宫太简单了吧,不就俩分叉吗,实际上科学家是在拐弯后的其中一边放上奖励,比如好吃的,看这只鼠多久能学会去找正确的方向。

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法国人最有创意,他们制作了深半米,直径30厘米的小游泳池,让实验鼠妈每天游10分钟直到生宝宝。鼠宝20天后测记忆力,30天取脑子看海马区神经细胞生长,结果都显示游泳鼠妈的后代短期记忆更好。

写到这时扭头看看米兜。你个胖丫头!人家小老鼠都上跑步机了你还赖在床上涨血脂!

有人可能问,猪比鼠在身体功能等方面更像人,为什么不做猪跑实验呢?猪跑实验确实有,我在"运动妈妈宝宝心脏好"里提过。但毕竟猪跑实验太铺张,估计要一个健身房那么大的排场,而且给鼠测智力的方法相对成熟,综合考虑,猪跑实验没那么流行。

人的实验更少。1999年,60个准妈妈参与了一项科研,科学家没有深究机理,但发现运动妈妈的宝宝,出生5天后显示出更好地对空间刺激的定位能力,以及对声音和光刺激做出反应的身体控制力;更有耐心的科学家等到宝宝5岁,发现运动妈妈的宝宝更聪明,这个结果在我看来有点扯,宝宝长5年什么都可能发生,比如在喜欢运动的家庭宝宝也可能多运动,和爸妈互动也多——看读者怎么自己诠释了。

去年年底在圣地亚哥召开的神经学大会上,加拿大科学家公布了一项初期研究,他们让一些准妈妈在孕中期和晚期坚持中等强度的运动,每次最少20分钟,每周三次;对照组保持忙碌生活,每周能称得上"运动"的有十几分钟。宝宝出生后8-12天,测量认知能力水平以及听觉记忆,说白了就是大脑是不是发育得快。结果运动妈妈的宝宝胜出。图中是测小宝宝脑电波的样子。

最后这篇文章在媒体广为转载,而且大加演绎,连我最喜欢的科学记者土摩托都写过。如果你问我的直觉,作为运动爱好者我当然乐意相信;但作为一个前科研工作者,我更要提醒读者不要盲从。先不说强迫平时喜欢运动的对照组准妈妈不运动是不道德的!实验一共才几十个婴儿,样本量不足信,另外宝宝们才出生两个星期就测大脑,没准不运动妈妈的宝宝后来居上呢,再说测的只是一个指标……总之疏漏不少。这些科学家倒是计划在宝宝1岁时做回访,再测大脑发育,现在时候未到,只待明年分解喽。

话锋一转……聪明宝宝研究的确凿结论,现在的准妈妈都等不上了。但孕妇保持运动至少对自己有好处。那先来实践派吧。

Q:什么样的准妈妈最好不运动

写了一系列运动好处之后,告诫一些准妈妈不运动是残忍的。但好消息是,如果孕前身体素质就挺好,那么孕期哪怕必须停下,也能吃老本,你的放弃才是负责任的。包括:宫颈功能不全、孕中期和晚期出血(要去问医生)、心脏病、前置胎盘、胎儿发育不正常等等医生建议不要运动的情况,还有从来不运动的人。

Q:能跑步吗?快步走够不够?瑜伽呢?

我的回答是量力而行。如果以前从不运动,那怀孕开始练长跑显然不好,快步走也许对你来说就是很放松同时有运动量的运动方式了。瑜伽我个人不怎么热衷,但也许有的人觉得很舒服,且能缓解肌肉紧张呢。

但是需要避免的运动方式也有,一是很多美女喜爱的高温瑜珈,如果环境温度太高,子宫供血量就会减少,跑去皮肤下面帮助散热;还有滑雪之类容易摔倒运动,好在中国人参加得不多;前几天有人问能不能在床上做骑自行车,我想弱弱地问,你到5个月真还能舒舒服服躺很长时间同时运动么……子宫那么大,可能压迫盆腔血管,影响血液循环,连平躺睡觉可能都不很舒服了。

Q:怎么知道不运动过量?

1、不管什么运动,都follow your heart(字面解释,跟随你的心……),我因为仍然跑步(千万别让我家人看到了),所以需要下个简单的软件检测心跳,静息56-60下,运动时上升和下降都快,那么跑步最大心跳不超过150,而且时间不长,自己感觉很好,现在肚子也开始变沉,量逐渐减少;2、不要大汗淋漓,少量出汗没问题;3、别上气不接下气;4、最严重的情况,头晕眼花、呼吸困难、各种疼、宫缩、羊水渗漏和阴道出血,尊重身体,别再逼自己了……运动最多一项消遣而已。

Q:有没有不用动的运动?

1、有的准妈妈看我说好的腰腹肌利于生产,问我孕期怎么锻炼腰腹肌。我只能打击。怀孕的身体再不能身轻如燕,腰背肌容易受伤;肚子会成为负担,反复挤压子宫也不明智,所以腰腹肌只能孕前准备了。但一些伸展运动可以缓解背部疼,最简单的就是两手推住门框,身体前倾,下面图中的简单瑜伽姿势也可以。

2、锻炼盆底肌,一点也不累,孕期也不晚!好处是可以缓解临产和产后的尿失禁,也有助于产后恢复。但是要注意方法,精力集中在要锻炼的肌肉。不过这项锻炼的错误动作也并非一无是处,比如没锻炼成盆底肌锻炼成臀大肌了,也不错。每天3分钟,正好趁下班做地铁的时间,来吧!

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11 Responses to “怀孕需要改变什么(11)运动终结篇”

  1. mengziren说道:

    一直在关注,现在马上孕9月了,初期一直旅游,中期游泳,最近坚持爬山和步行,向着顺产目标迈进。。

  2. miszgh说道:

    有选择的适度运动有益无害。话说六七十年代的孕妇们那个不是劳动到生之前的几天。想当年神医们展示绝招的时候都是让那些阔太太们弯腰捡个手绢什么的,就把胎位搞定,但基本没听说那个农妇需要用这样的“轻柔”姿势来校正。你怎样对待身体,身体就怎样对待你,NBA的肌肉棒子们秉持的这个理念对我们“正常”人也应该适用吧!

  3. chris说道:

    这个系列更新了自己很多关于老婆怀孕期如何运动的观念。
    问题是,家中的老人可不这么想。和他们解释相关科学论证数据支持也是无济于事。要是被他们知道了儿子打算让媳妇大着肚皮上跑步机,非把我抽死不可- -

    • PUTIN说道:

      老婆不是很喜欢运动的人,但是每天晚上散步一个小时还是愿意的,这算运动吗?

  4. orca说道:

    我老婆都不愿意动,再讲运动好,也就是接受了天气好出门散散步。
    爱运动的妹子省心唉

  5. Jason说道:

    生命在于运动。适量是王道。

  6. 姚葡萄说道:

    非常遗憾,你的周数比我小,现在沉重大肚子只能让我有做春梦的份儿。 我现在32周,很纠结脐带血的问题。1)到底有没有用。有什么用。很多朋友说电视里曝光了,木有用,我没看到,看到了也不敢信。2)是不是只对30公斤以下的体重才有用,大了就没用,我存两份行不行? 如果有空,麻烦回复一下。
    谢谢!

  7. cx说道:

    静息56-60下,看来楼主身体很好啊

  8. una说道:

    目前孕13w+4d,孕前每周跑步1-2次,每次5-10公里。孕初期开始不动觉得要憋闷死啦哭 大哭 哭死今天开始找相关数据看看需跑是否合适哼哼 奸笑 笑谢谢你的文章赞 强赞

  9. 周周说道:

    如何锻炼盆底肌?蹲马步?下蹲?

  10. PUTIN说道:

    楼上太牛了。

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