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饭后不必刻意避免运动Comments>>

发表于 2012-08-02 09:00 | Tags 标签:,

从小时候起,大人就一直教育我们,吃完饭以后不能马上运动,至少要等半小时以上,否则会引起消化不良。长久以来,我们大多数人都对这一说法深信不疑。不仅自己严格恪守饭后不能马上运动的守则,在我们自己当上父母的时候,也会以此来要求自己的孩子。但是饭后半小时不能运动的定律真的科学吗?这是关于健康的真相,还是又一个都市传说呢?

空腹运动要不得

在不清楚真相的情况下,很多人选择宁可信其有不可信其无。殊不知遵守“饭后不能运动”的生活准则也有潜在的风险。比方说,对儿童来说,我们的半个小时对他们来说就像半个世纪那么长,如果强制规定他们饭后半个小时不准出去玩儿的话,可是要把这些小祖宗给憋坏了。

即使不考虑小祖宗的感受,对于忙碌的现代都市人来说,如果恪守饭后不能运动的“准则”,可能就很难抽出时间来运动了。而且饭后不能运动的说法可能还会造成一些人选择不吃饭直接去运动,容易造成“空腹运动”的情况,而空腹运动很容易造成低血糖发作(尤其对糖尿病人来说),反而增加了运动时发生危险的可能。因此在饭后什么时候运动的问题上,“宁可信其有”未必是最好的策略。

消化不良是怎么回事?

言归正传,要探讨饭后运动会不会引起消化不良,首先要对消化不良这一疾病有所了解。消化不良是指一种慢性的、反复发作的上腹部疼痛或不适感,用通俗的话来说就是胃老是痛或不舒服。“胃不舒服”是一种非常笼统的说法,很多人能表达出自己不舒服的感受,却很难具体描述出“哪里不舒服”。因此医生对消化不良的情况进行了非常详细的分类,包括早饱(晨起饱腹感)、餐后饱胀不适感、胃部疼痛和胃部烧灼感。消化不良的病人可以同时有一种或多种症状。消化不良的发病率非常高,一般估计人群中有25%的都患有消化不良[1],美国每年都有9%的以前从未有症状的人新发消化不良[2]。由于只有约10%的消化不良病人会去医院就诊,因此实际发病率可能比这个估计的数据更高。

可以发现,对消化不良的病人来说,餐后本来就可能发生饱胀不适感。当这类病人饭后运动出现消化不良的症状时,可能会对此印象深刻,而将其归咎于饭后运动,殊不知进餐本来就会诱发消化不良的症状,很有可能和运动没有任何关系。虽然这只是一个推论,但是当我们总结医学界对消化不良的病因或诱发因素的认识时候,就会发现,认为运动、或饭后运动会引起消化不良的症状的观点是缺乏依据的。

很多胃和食管的疾病会引起消化不良,包括胃和十二指肠溃疡、消化道肿瘤等。另外,还有一些无法找到明确病因、在胃肠道无法找到明确病灶的消化不良,医学上称之为功能性消化不良(FD)。虽然无法确知病因,但是目前已知有一些因素与功能性消化不良的发病有明显的相关性。比如幽门螺杆菌感染、吸烟、饮酒、解热镇痛药(NSAIDS)和精神压力等等,目前仍没有证据证明运动或饭后短时间内开始运动与功能性消化不良存在相关性。

值得说明的是,上面谈论的功能性消化不良,患者通常至少要有6个月以上的腹痛、腹部不适的病史,是一种慢性的消化不良症状。对于那种偶尔发生的短暂的腹痛、饭后腹胀的症状,医学上称为“急性自限性消化不良”。这种情况就像感冒一样,因为一些因素诱发发病,即使不吃药也能很快痊愈。已知可能诱发急性自限性消化不良的包括食物过敏、食物中毒,服用解热镇痛药、二甲双胍,急性胃肠炎等。同样的,没有证据表明这一类消化不良可以被运动或饭后短时间内开始运动所诱发。

饭后运动,因人而异

即使不考虑缺乏证据支持,“饭后不宜运动”的理论基础也经不起推敲。

通常认为饭后不能立即运动的原因是因为吃完饭后人体的血流会集中到胃,用以消化食物。如果此时开始运动的话,会血液会流到骨骼肌,胃的血液供应就减少了,因此引起消化不良。且不论增加骨骼肌的血供是否会引起胃血流量的减少,也不论胃血流量减少是否与消化不良有关,如果胃在工作的时候不能运动的话,那么考虑到胃内的食物通常要经过4-6个小时才能彻底排空,那么饭后不止半个小时,而是数个小时之内都不能运动了。果真如此的话,恐怕大多数运动的人都“犯了错”,在不适合的时间运动了。

当然,以上的分析并不是要推荐大家在饭后马上开始运动,而是希望大家不要被误导,失去运动的机会和动力。别忘了,缺乏运动造成的明确的健康风险,比饭后运动造成的可能的健康风险,要严重的多。正确的做法是,在有进一步的证据证明“饭后立即运动”确实会诱发消化不良以前,根据自身情况安排运动时间即可,注意不要空腹时运动,容易引发低血糖。(注:这一点可能与一些专业运动员的指导有不同,这里面有成绩表现等因素的考虑。对于一般人的运动建议仍是如此。)如果你确实经常在饭后运动时出现胃痛或胃部不适,那么很有可能你已经是罹患消化不良的患者,应该到正规医院寻求帮助。

参考资料

[1] Arvind Kumar, et al. Epidemiology of Functional Dyspepsia. SUPPLEMENT TO JAPI, march 2012, VOL. 60

[2] Nicholas J. Talley, et al. Guidelines for the Management of Dyspepsia. Am J Gastroenterol 2005;100:2324–233

原文修改版已发于果壳网(guokr.com)“谣言粉碎机”小组《饭后运动,是健康大忌吗?》。

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35 Responses to “饭后不必刻意避免运动”

  1. nathan_haitian说道:

    应该说明一下运动强度吧,饭后散步也是运动,饭后打篮球对抗赛也是运动

  2. kan说道:

    这几天早上打篮球,空腹打完全没力气,半个小时就瘫了。还是吃了早饭打好些,没有任何不良反应,也有力气了。

  3. swsknight说道:

    以前听说过的说法貌似是饭后剧烈运动有可能会导致盲肠炎?

  4. jimmyqu说道:

    “缺乏运动比饭后运动的健康风险大”

    这个结论推断比较唐突啊~

    “饭后运动不会引起消化不良”,即使这个结论得以证明,那我还要说,“饭后运动可能会引发抑郁症”、“饭后运动容易罹患胃癌”、“饭后体重增加,运动增加关节负担”等等。

    “饭后运动易得盲肠炎”倒是很普及的“常识”~

  5. 末法时代说道:

    就是说,晨跑前要吃点东西?

  6. wowo说道:

    饭后运动主要的问题是阑尾炎吧?

  7. robincat说道:

    说来说去意思都差不多啊,希望笔者引入更有力的数据支持,希望您的文章更有实际的指导意义。

  8. 巴比猪说道:

    饭后不能剧烈运动,我想没什么疑义吧,反正我饭后剧烈运动会导致胃部疼痛

  9. Jaiden说道:

    我听说饭后不宜运动是因为担心阑尾炎而不是消化不良啊?

  10. 青闪说道:

    这个,话说我小时候接受的教育都是饭后运动容易胃下垂啊

  11. 门外汉说道:

    饭后运动会引起消化不良?这个倒是没听说,我一直听说的时饱腹运动会引起胃下垂,这个能不能给解答一下?

  12. 无用之魂说道:

    小时候刚吃完饭就和小盆友出去疯,每次都是头晕,眼红,浑身不得劲,于是到现在仍然不敢饭后运动的人飘过~~
    而且我也没得过阑尾炎。。。

  13. meh说道:

    说来说去也没什么论据,真无聊

  14. uuandisu说道:

    饭后可以适当运动,但不宜激烈运动。 来源:http://qihangsoft.com/

  15. qihangsoft.com说道:

    饭后是不宜激烈运动的,以前经常吃完饭就去打球,后来就得了胃炎,医生特地交代饭后不能再打球了!

  16. Mr.Jzz说道:

    那如果吃的太饱,胃下垂也是一个问题吧

  17. ltheart说道:

    很多运动要使腹压增高,可能会引起胃部不适甚至呕吐,以前看的举重书籍还说胃壁甚至可能受伤,这些更多的是生活运动经验,如果做实验的话不知道人不人道。

  18. ltheart说道:

    对于一些大强度的运动,可以引起腹压的显著升高,对胃形成挤压,这时候吃得太多,就会不适甚至呕吐,以前看的举重健美书籍还说可能胃部破裂。这应该是经验吧,做实验的话不知道人不人道

  19. 九婴说道:

    还行吧,觉得个人量力而行,轻度活动还是可以的。鄙人长期浅表性胃炎。但是碍于工作性质,基本每天都沙发土豆。

    所以午餐之后会慢吞吞去刷碗慢吞吞回来。之后用办公室无人问津的两瓶未开封饮料充作哑铃,做些简单的伸展和舒缓动作,感觉反而有助于减轻饭后的饱胀感。

  20. 王晓文说道:

    原来如此,这回知道了

  21. nsgc935408说道:

    我们老家有实例。饭后打篮球剧烈运动导致胃穿孔不治身亡。过去的的人饭量都很大,你懂得,老人们的经验都是很灵验的。

  22. Mr.2先生说道:

    进食后,胃部承受重力变大,运动可能会导致胃下垂吧?

  23. 鱼雷说道:

    饭后运动主要的问题是阑尾炎吧?+10086

  24. yangyang说道:

    饭后运动容易的阑尾炎吧,我有好几个同学都是饭后就打球,就的了阑尾炎。

    • 光广光光说道:

      我初中高中最疯的那段时间,每天傍晚吃完晚饭就往对面篮球场跑,有那么两三年时间了吧。不过肚子从来没出过问题。。。

    • heihei说道:

      我也有同学这样

  25. ki说道:

    这个确实是有亲身经历的,吃完午饭急着赶车,猛跑了很长一段路。然后腹痛不止,并且伴有低烧,直到下午都没好。然后去了医院,告诉我得了轻微的肠胃炎。

  26. ray说道:

    松鼠会怎么总是有一些这样无根无据的科普文章,全文引用的参考文献一共两篇,没有一篇是关于饭后运动影响的(文献内容没看,仅根据文献出现为止猜测,猜错请见谅),个人觉得既然作者作相应研究的精力有限,引用与文章结论直接相关的文献还是非常必要的,否则就是空对空了。文章中饭后运动强度没有定义,造成的影响没有文献支持,没有数据支持。这种文章冠以科普之名恐怕不合适吧。

  27. dafrance说道:

    没想到松鼠会也会登出这种没有根据的文章。作为推翻一个巨大习惯的文章,理应提供足够强大的论据。且文章中直接忽略饱食后增加的风险,譬如心梗或者中风增加(具体哪个我忘了),呼唤医学专业人士,这是教科书上有的。
    随便就得出饭后运动即优于饭后不运动,论据在哪里。这种凭喜好就出来的论点,实在令人怀疑与小报上所谓科普养生有什么区别。
    总之,虽然科普要求没有论文高,但尽量也应该具备基本的证据。望以后这种文章少些,编辑把好关啊。就事论事,不要跨省追捕哇。。。

  28. www.56paopao.com说道:

    使不考虑小祖宗的感受,对于忙碌的现代都市人来说,如果恪守饭后不能运动的“准则”,可能就很难抽出时间来运动了。

  29. ZHX说道:

    首先现有的说法是“饭后半小时不宜剧烈运动”,先不说对不对,作者凭空把剧烈两字去掉,明显是以偏概全
    第二,说到运动,散布也是运动,100米短跑也是运动,游泳也是运动,仰卧起坐也是运动,这些运动的激烈程度,对循环系统造成的负担完全不同,而文章中只字不提,也没有加以区别的意思。
    第三,吃得半饱,吃得很饱和吃撑了也是有很大不同的,倒是希望作者吃撑了去跑个1000米或者游泳500米,要是还能平安无事的说饭后运动有益身心,请一定写文章总结经验,亲身经历一定有很多人信吧?
    最后,一句“缺乏运动造成的明确的健康风险,比饭后运动造成的可能的健康风险,要严重的多”。饭后不运动就叫缺乏运动?一天24小时,除了吃饭睡觉,还有大把时间,除了饭后就不能有其他时间运动?这误导恐怕是主观故意吧?
    结论也不说了,咱也没资格,松鼠会能把这样不成熟的文章放上来,也无话可说。

  30. 西红柿炒自己说道:

    这个问题不是应该从交感神经副交感神经平衡角度来分析的么……

  31. 9°新一说道:

    我记得大人们都说:“饭后百步走,活到九十九。”而不是不宜运动吧,甚至我曾对他们说饭后应尽量避免运动,时间长了甚至有可能得胃下垂,他们还说我是歪理。。。

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