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和我一起在城市中散步Comments>>

发表于 2008-12-31 04:45 | Tags 标签:, , ,

每天从睁开眼睛开始,我便知道,今天又会有很多人来找到我,说些让我习以为常的开场白:“最近好郁闷!”“您看看我是不是得抑郁症了!”“您知道吗?我真的快崩溃了!”“呜呜呜……”TA面对对不起观众的我也许只剩下哭泣了。)

出于咨询技巧的应用,我都会好像自己生活在他们的生活里一样,皱皱眉头,若有若无的的发出一声感慨。实际上对于大家来说解决起来相当简单。如果你愿意可以找到一个属于自己的发泄方式:美食、购物、极限、感官……

或许有人会说,泛泛之谈对于大家来说根本没有实际作用。那今天我就与大家一起来分享一种简单的不能再简单的解压方法——散步。

当周围的一切都躁动不安的时候,在都市里闲逛是一种绝好的自我恢复和安慰的方式。也是向外面的世界敞开心扉的一种尝试和探索。有时和风拂面,天高云淡;有时雨后晴天,万物清朗;还有一路吸引眼球的绚丽橱窗,巷子深处别具一格的小店……

记得有一位喜欢散步的朋友说:“我最喜欢走在像平安大街这样的干道上。大马路太吵,车辆在耳边飕飕开过,却看不见对面,让我感觉力不从心。而小马路又太窄,卫生状况也相对差些。所以在那些有专门人行道的街上走最舒服。当然,路边的风景最好别是一溜小发廊或者什么汽车修理一条街。”

当我们放开步子,穿越在不同街区,哪些蛰伏已久的风景都活跃起来,好似特意为我们安排的诸多惊喜。

据医学专家的记实:走路不管是在城市还是旷野,都是给自己一个机会重新回到人体平衡,修复因经常坐着或者足不出户而受损的身体。每天以5公里时速步行30-60分钟可以有效的预防和辅助治疗心血管疾病、肥胖症、抑郁症、糖尿病、骨质疏松和老年痴呆症,也可以帮助身体摆脱紧张和压力更好的呼吸,重振精神,恢复生机。

在心理治疗学中也有类似的治疗方法。而为了证明这一点,研究人员比较了在乡间公园步行30分钟和在室内购物中心步行30分钟的两组抑郁者。结果表明,在公园步行的被试者中中,有71%表示心情感到舒畅许多,有90%表示觉得拥有更多自信了。而室内步行的被试中,只有45%表示心情变得更好,有22%表示觉得更郁闷了,有50%的人更加紧张,有44%的人自信心下降。就是说,同样是散步,只有户外散步才能达到缓解抑郁的效果。

户外散步能给人一种轻松、自由自在的感觉,这对克服忧郁者共有的孤独感很有益。但散步也讲究一定的强度、持续时间和频率,方能达到预期效果。一般说来,开始时可每天步行1500米,并力争在20分钟内走完。以后逐渐加大距离,能达到每天3000米左右最好。散步早晚进行均可,但以“晨走”效果更佳,因为清晨散步,会加快“唤起”新陈代谢功能,进而有效缓解抑郁症状。如果无心脑血管疾病,步行速度应保持中、快速为好。也可根据自身体力,调节行走速度。如果能长期(至少1个月以上)坚持每天一次户外散步,就将收到明显效果。

我整理了7个月心理门诊数据显示,37%的轻度心理障碍者完全可以不用登门求药,只要找到适当的晒晒太阳、合家野游、去奔跑去发泄就可轻松解决。而散步作为作为最简单解压方式,似乎正逐步被快节奏的都市生活所掩埋。

户外散步除了作为一种运动,能锻炼身体,加快新陈代谢功能,还有一点很重的就是在于“户外”。同事告诉我,一位医院近3年来住院的602名抑郁者中,那些住在病房窗户朝东的总比病房朝西的平均要早4天出院。这一结果与抑郁者能获得更多晨光照射有密切关系。就像我们都知道的,感冒时要勤通风,服刑的犯罪分子也要每天出来放风运动一样。

近年来的研究数据可以得知,冬季是抑郁症的高发季节,而接受阳光照射有助于抑郁症者的症状改善,尤其抑郁者接受清晨阳光的沐浴效果会更佳。这是因为晨光能抑制体内褪黑素的产生,褪黑素的多少决定了新陈代谢的活动 其实,阳光本属一种电磁波,它犹如一种天然的兴奋剂。比如:红外线的作用,会使毛细血管扩张,加快血液循环;紫外线可以使黑色素氧化,皮肤中维生素D和组胺增高,胃酸分泌增加。此外,接受阳光照射还有助于人体血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升。这些综合效应对改善情绪都是有帮助的。所以,有关专家提出:抑郁者,或者当你有精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状时,不妨经常迎着晨光散步或慢跑。

就像人类学家大卫·勒·布雷东(David Le Breton)说的:“在城市中闲逛的人,抛开时间的束缚,按照自己的节奏散步,接纳周围世界的趣味,对所有的新奇发现来者不拒,充分享受那份无拘无束。其实,步行的人们是在以各自的方式主动改变着不得不老坐着的状态,重新学习回自己的身体生活。”

想象一下。在自己生活的城市街道中“晕头转向”,没有目标也不带任何向导指南。在无所事事的闲逛中,走走停停,偶尔推开小店的门,发现了一些以前不知道的公园。午后阳光和煦地洒在身上,穿过草坪,走过几个街区,在十字路口和一位一见钟情的人擦肩而过的美丽邂逅。

这不是电影,也不是小说。其实我们每个人如果想获得更高质量的生活,都可以将这些梦在现实中呈现出来。

给大家说一个案例吧,我的一个来访者是一个忙碌的白领,刚刚28岁便已是某娱乐旗舰的知名策划了。但职业的压力让她患上了焦虑症,在2个助理的围绕中,在响声不停的电话铃伴奏下,我说,与其这样咨询不如我们到下面的河边走走吧,就我们两个。说实话,我楼下是一条主干道,往来不停的车辆让这里异常喧嚣,她也一直静不下心来,我也被刚才的情景弄的头大一言不发,她偶尔礼貌性的抛问也仅仅被我的微笑所回答,慢慢的走入后街的一条小路,而她也进入了“回归”状态。摒弃了周遭的一切,估计连我也遗忘了。就这样她喜欢上了散步于街头。

在一次回访中,她说那次之后,她发现原来安静如此简单,“起初我只是给自己的脑子补氧气,所以每天走上一刻钟,但很快我的身体就提出更多的要求,时间也被大大拉长。现在,我非常热衷于两三小时的到处乱走。由性子走路的时候,我觉得很愉快。那是一种莫名的兴奋。感觉我飘飘然了。”现在她已经把车卖掉了,爱上了购买跑鞋和运动装。

其实就是这样,当我们每天自怨自艾的找人哭诉这老板多么欺压人,社会多么不公平,工作有多累、家务有多烦,孩子是邻居家的乖,老婆是同事家的好……的时候,有些人结束了一天的工作穿上跑鞋、披上外套,在黄昏的夕阳映衬下,走入城市,走出烦恼。在走路之中去找寻新的生活奇迹。

米多小厨说,散步为了减肥,如果在阳光下散步就是情趣。而我说,让心在阳光下散步就是我们美妙而幸福的人生。

那现在你想和我一起散步了吗,哦,对了,记得先把鞋子中的小石子倒掉!

城市漫步TIPS

1、仔细找几条污染最少的路线,研究一下什么时候为不拥挤的时段;

2、早出发一段时间,搭乘公交或者地铁时在目的地前几站下车;

3、在工作地点附近找一个惬意的广场,能在休息时间散步;

4、起初步行时间短,10~20分钟,然后逐渐增加散步时间;

5、在自己的记事本上安排散步时间,并且严格遵守,重要的是养成习惯;

6、注意自己的感受和姿态,手臂下垂,挺胸腹式深呼吸。这样才能更好的放松自己;

7、快步走,速度在每小时5-6公里,可获得抗压效果;

8、把自己的恐惧和消极的想法抛在脑后,一旦出门就只想着让自己的身体和思想呼吸新鲜空气;

9、如果需要的话,预先准备好一顶帽子、防晒霜,并随时给自己补充水分,也可以随身带本书,笔记本或者相机;

10、尤其别忘了,关掉手机。

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64 Responses to “和我一起在城市中散步”

  1. 这个图片真可爱~
    现在真想有一大片草地,光着脚丫……

  2. yami说道:

    不好意思啊,蓝枫,抑郁有个特点是对即将发生的事情比较畏惧或者缺乏勇气。真要去做了,也就跟正常人一样。

    怎样说服自己从床上爬起来出门,其实这个过程更为重要。

  3. sean说道:

    因为读书的地方是个小城市,其实去哪里都没必要搭车,虽然有学生证搭任何交通工具都不用花钱(的士当然不是了,更加没必要)。但是那种感觉很好,就是你知道,无论你的目的地在哪里,通过步行即可到达,要走20分钟以上的更是珍贵,因为那意味着你能更久的享受到沿途的宁静景色。
    散步,或者说步行,成为了生活中的享受,琐碎的不如意,揪心的不快乐,就在那20来分钟的路途中烟消云散。哪怕人总要面对现实生活,不过闲里偷得这么些短暂的放松的机会,甚是庆幸。

  4. 冰桃说道:

    嘿嘿 蓝枫的文呀 赶紧来re一个~ 我也要加大散步力度...

    北京天好冷啊~

  5. 阳春面说道:

    时钟慢呀 伸个懒腰 问声好

  6. ice说道:

    貌似是心理学文章!?-_-||

  7. helenwys说道:

    喜欢这样的文章,今晚就散步去。

  8. BOBO说道:

    心理学还挺忽悠人的,建议看看《人类动物园》,蓝枫 提及的很多问题都不是问题。

    • 蓝枫说道:

      其实心理咨询吧~很生活,没有那么高的大理论。很多个人的问题在别人看来都不是问题。但它确确实实的就在那里存在~

  9. yunwuxin说道:

    唉,每天散步几千米,是一个很奢侈的想法了。。。

    • 蓝枫说道:

      抽空多带带女儿去散散步嘛~~养成习惯,就发现其实时间是有的!

  10. Aiger说道:

    好像在各种交通方式中,走路的危险性最高……

  11. 饭一粒说道:

    瓦~好喜欢。一定得把建议贴在随身携带的小本子上

    昨晚遇到大大大赛车,在等待23分钟的蜗牛爬后,下车,步行向前,在路口发现拥堵的原因是一个小区小路口加塞大转的源源车辆。想说,走一走,加速血液循环、呼吸新鲜空气(尽管车辆边上空气不咋滴,但街道上空间更大。抑郁的人不应该长时间待在幽闭的空间内,比如电梯、小间,是伐?),这样,我就到一个晶莹剔透的路边超市,进去被所有价格震出回到街上,又到一间贴着超大海报的碟店里收了几张碟才心仪的碟才舒服。

  12. 对松鼠感兴趣的人说道:

    以5公里时速步行?!拜托~~~您体验过那是什么速度吗???

    • 田不野说道:

      这个就是正常步速啊。一般步行时速5公里,一般自行车时速15公里,一般汽车时速60公里。

  13. 北极苹果说道:

    嗯,我每天能在大自然中散步一小时,比较幸福

  14. meme说道:

    谁能来一篇系统介绍催眠语言力量的文章~~

  15. 豪情说道:

    散步对生理的影响我不知道,对心理的影响可从粒子群算法中得到映证和解释。
    粒子群算法简述……

  16. plantys说道:

    这种漫步的准备好多

    我每天都步,但非漫步

    没有时间锻炼,只有下班快步走回家

    看看人流和车潮

    装备仅一双适脚的鞋,还不错

  17. [...] 科学松鼠会 » 和我一起在城市中散步 [...]

  18. pitaka说道:

    貌似这个是蓝枫在松鼠会的第一篇文啊,支持!!

    其实我们平常老说郁闷之类的,也是一种减压似的口头禅,仔细想想,并没有我们自己说的那么严重。

  19. 四月说道:

    哎呀哎呀,蓝枫松鼠,恭喜先~~
    ^^

  20. sunfield说道:

    又一只抑郁的家伙来报道

    以前看到过一个很好玩的词叫“微笑型抑郁”,现在发觉我就是那类型…

  21. szanc说道:

    穿短裤的三军总司令---奥巴马 http://blog.mdbchina.com/post/147447
    看了这篇短文,任何人不锻炼都找不到理由

  22. ych69210说道:

    我就是这样做的,不过采用了骑车的方式.

  23. liuyongxia说道:

    自己可以给自己催眠,但是能自己掌握的了吗?我不是学心理学的,但试过给自己催眠感觉还是很好的,呵呵,也不知道算不算。
    蓝枫老师,如果觉得自己有心理问题,那需要朋友来帮自己改变吗(自己可以改变吗或有朋友的帮忙会更快成为健康的人)?

    • 蓝枫说道:

      我们每个人不要人人自危的认为自己怎么了。心理咨询面对的对象是正常人群。我们每个人都是情感动物。是有情绪的,只是这种情绪是否适合,是否有所发泄。无论怎样真正的让自己变得快乐的只有自己。 想一想,我们每个人从出生到离开,真正从头到尾能陪伴你的人只有自己。当然,朋友的帮助也是可以的,也是有所作用的,但我们不要过分依赖朋友。 让自己更加强大更加快乐更加幸福的人是我们自己!

      • liuyongxia说道:

        成长的路只能自己一个人走,自己努力改变,还好我早就认识到了,我有些消极性心理依赖症.能感受每天的不同,太好了!又漂亮了,哈哈……

  24. 追梦人说道:

    我每天都要在阳光下走将近一个小时,那种感觉,让我想起一本书里呈现的,一个须发花白的老人,喝着树下埋藏二十多年的女儿红,直到微醺......

  25. elizabeth_cash说道:

    太神奇了!不可否认人是有自治的本能的。我最近怀疑父亲的了忧郁症,而他自己排解的办法(没有人告诉过他,而且他也不相信心理学)就是每天自己出去散步!

  26. Laputa说道:

    我最喜欢做的事就是散步,呵呵,不分地点不分时间~春节时去了一次哈尔滨,早上晚上都散步,发现城市的另一面~~

  27. 小迪说道:

    我决定下周步行上班~ 正好楼下的沿河步道刚修好,绿草茵茵碧波荡漾的,东京空气也不错,3.5km的路程,要是再有个伴一路聊天就完美了

  28. 小水说道:

    放下一切,做个没心没肺的人,有助睡眠

  29. 飞飞说道:

    每个城市应该有一些可供人放松的地方,就像作者说的污染少,并且可以有散步轻松地地方!

  30. lalunasun说道:

    坟贴。。。
    话说在室内郁闷的我出门一见风一晒太阳心情马上就好了,过渡期间不超30s,也太快了吧。。。体液调节有这么快么?如果是神经调节的话是什么机制呢?

  31. judy230说道:

    嗯嗯,我就很喜欢随意到处走走。文不错,将持续关注,蓝枫多多贡献,谢谢咯!

  32. 乱跑说道:

    恩,我觉得蓝枫说的很对,无目的的散步真的能调节心情,外带调节身体机能
    春天快来了,到时候出门多走走了

    呃……我算是在翻旧帖吗?

  33. CENTAURY说道:

    在阳光中散步很好,在雨中散步也可以减压嘞~

  34. Anyway说道:

    昨天一个人在城市里暴走了一下午,心情好了很多。

  35. sar说道:

    在茉莉花下散步
    陣陣花香

  36. 太常掌故说道:

    哇塞 好文拜读 怪不得我的同屋室友 就是每天一定要散步呢 还说 有助于思考 原来有这样的道理

  37. Sophia说道:

    很喜欢散步,但很久没有这么做了。决定从明天起捡起来。

  38. 小C说道:

    现在的焦虑很多都和拖延症结合在一块儿的。由于越来越多的脑力劳动需要长时间集中注意力进行深入思考,并且常常需要将结果付诸文字(又是一项独立的脑力劳动)。这些劳动非常容易遇到各种干扰被迫停止,然而时间常常会所剩无几。在这种焦虑的环境下,即便知道通过散步,体育等等途径可以缓解焦虑,但是当用这些行为缓解完后,时间将会更加紧迫,如此形成恶性循环。即便有时会出现压力之下灵光乍现的奇迹,然当今的脑力劳动常常都是脑体结合,并且体力劳动(大量码字儿)会占很大比重的,所以就算是灵光乍现常常也不能挽狂澜于既倒。反正就是说很难办啦。

  39. 晓慧说道:

    有时候真的很焦虑,但只是很少的时候!

  40. 嘻嘻说道:

    非常喜欢一个人散步呢,就算是在夏天大中午的,在外面比在室内心情好很多,嘻嘻!!

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