首页 >> 心理 >> 文章

拖延症,能治么?Comments>>

发表于 2012-04-06 16:43 | Tags 标签:,

已经记不清第几次有人建议我写拖延症了,心理斗争很久,终于下定决心——克服长期困扰我的拖延症,赶在交稿前最后一刻,把它完成吧。

  调查拖延症,第一个让我喜忧参半的消息是,它的发病率大约为15%至20%,这说明,拖延并不孤独,但却不足以占到人群中过半的席位。根据维基百科拖延症条目中一句模棱两可的解释,拖延这事儿,自有进化上的妙处——平日里的懒惰、无精打采和必要时的瞬间爆发。然而,把整个词条看完,拖延能否让人瞬间爆发,灵感是否在拖延到最后时刻、压力爆棚时翩然而至,却仍然是个问题。

  美国俄亥俄大学一位姓土库曼的心理学家就坚决地回答——并非如此。土库曼在学校找了116名学生,把他们按拖延情况分为严重、普通、轻微,结果,他发现,固定时间提交的课程作业成绩中,普通拖延类学生的平均成绩远高于严重拖延者。仔细观察这些孩子的行为,土库曼分析道:拖延的孩子满怀希望地认为,截止期能让他们做得更好,而真正的事实是,如果不拖延,那些可怜的孩子真不知道自己该怎么做。

  拖延是病吗?标准说法是,尚存争议。有人认为拖延跟抑郁症、强迫症、多动症、药物成瘾等诸多疾病有关,它应该是病;而另一些人则认为,拖延只是上述疾病所引起的症状。关于拖延症与大脑中负责动机和情绪区域的研究正在进行,但好像并没有清晰的结论出现。这些研究结论显示,目前,以及可期的将来,尚不会出现针对拖延的特效药物。研究者更倾向于把拖延叫作“典型的自律障碍”。

  那么,我们的拖延是否比我们的祖先更严重?

  《时间的小偷》一书的作者给出了肯定回答。因为自上世纪晚期以来,信息革命带来的工作、生活环境的改变确实让我们更容易“分心”了。

  这该是对的吧,拖延这个问题确实越来越严重。从前,我们宁肯刷10次信箱,一无所获,也不肯花时间去完成预定任务;而现在,只要刷一次微博,基本上,任务按时完成就几乎无望了。

  不过,这并不能说明我们的拖延症状会越来越严重,因为另有研究结果显示:拖延症的症状会随年龄增长而减轻,毕竟,年纪越大,可以用来拖延的时间就越来越少了。

  拖延症是因为追求完美吗?

  加拿大卡尔加里大学Piers Steel教授在研究报告中说:那是在向完美主义栽赃。与普通人相比,完美主义者反倒较少拖延,只是他们经常为自己可能拖延而焦虑。

  困扰于沉迷电脑游戏的拖延症所带来的“自我冲动的罪恶感”,这位钢铁教授用了十多年的时间,终于完成了关于拖延的研究报告。报告发表在社会心理学方面顶尖的《美国心理学会心理学通报》那天,一家媒体在报道中打趣道:对不起,我们晚来了10年,因为研究的是拖延症。

  无论如何,在那份长达30页的终极报告中,这位“钢铁”教授综合了有史以来最有置信度的691篇关于拖延症的专业文献,进行了各种复杂的、交叉印证的统计分析,全面解答了与拖延症有关的各种问题,最后还给出了一个类似E=MC2的拖延症计算公式——

  U=EV/ID。

  在这个公式中,U表示效用,就是最终任务完成的程度。它等于你对成功的信心(E)与你对任务的愉悦程度(V)的乘积,除以你的分心程度(I)与你多久能得到回报(D)的乘积。

  很显然,这个公式惟一可操作因素只有D——快捷而丰厚的回报有助于减缓拖延症,但愿领导们能够看到。

0
为您推荐

63 Responses to “拖延症,能治么?”

  1. 起床特困户说道:

    很好,过几天就去治。。。

  2. 除了起床拖延还没注意哪些方面拖延的。

  3. 可非说道:

    为啥拖延是症啊?

  4. 毛线线说道:

    从前,我们宁肯刷10次信箱,一无所获,也不肯花时间去完成预定任务;而现在,只要刷一次微博,基本上,任务按时完成就几乎无望了。

    这是真的!!!

  5. 老解说道:

    研究生毕业时导师送我一幅字:急事缓办,缓事急办
    …………
    至今放在电脑旁边,拖延的时候就看看,顿时不拖了。

  6. 光广光光说道:

    每次打开电脑,准备完成某项工作,结果。。。虎扑、牧夫、豆瓣、图虫、松鼠会一圈下来,半小时过去了。 [bofu扭]

  7. [...] 链接:https://songshuhui.net/archives/65777 [...]

  8. s_niper说道:

    我倒觉得没什么坏处,能慢就慢吧

  9. bunonono说道:

    普通拖延,自在,严重拖延,焦虑,事情多起来拖延更费时,还是改改好。

  10. dogdick说道:

    如果你要做某件事,去做一分钟。然后你就会进入状态

  11. 鼎革说道:

    骗子文章,解决方案在哪里?

  12. 小一说道:

    这是病,得电!

  13. york说道:

    总觉得那心理学家名字怪,为嘛不加个斯坦呢,呵呵

    • Zis76_2mm说道:

      他老爸想给他改姓,加个“斯坦”,结果拖延了。。。。。。

  14. Aaron J说道:

    按照 语文老师的说法这是一篇总分结构的文章 ,最后一段是全文的精髓 两点 强烈要求加精 谢谢

    其实早晨就看完了 可还是拖到下班前才发完评论 。。。

  15. yetone说道:

    为了证明我没有拖延,我就即使评论了

  16. icelaw说道:

    战胜拖拉症的五个自我陈述理论

    五个自我陈述理论 Five Self-Statements

    拖拉者:我不得不做 I Have to

    高效者:我选择做 I Choose to.

    拖拉者:我必须完成 I Must Finish

    高效者:我什么时候开始? When Can I Start?

    拖拉者:这任务太大了 This Is So Big

    高效者:我能走出一小步 I Can Take One Small Step

    拖拉者:我一定要十全十美 I Must Be Perfect

    高效者:我可以做一个普通人 I Can Be Human

    拖拉者:我没时间玩 I Don’t Have Time To Play

    高效者:我非得有时间玩 I Must Take Time to Play

    总结起来就是:

    拖拉者:我要放弃玩的时间,花大量时间努力地完美完成某个大任务。I have to finish something big and do it perfectly while working hard for long periods of time without time to play.(Exactly,这就是我!)

    高效者:知道了我有很多时间可以去玩,我选择从不完美的一小步开始。I choose to start on one small imperfect step knowing I have plenty of time for play.

  17. 严重拖延症患者飘过...

  18. 九87说道:

    阅,唤醒高效意义大于知识本身意义

  19. R说道:

    也不只有D可以操控吧,说得不准确。

    • 子涵妈妈说道:

      是说可操作性吧,这么讲无可厚非,当然有时是相对的。

      • R说道:

        兴趣可能比较难配用,但分心程度可以自己控制,信心也可以被培养。反而是回报很难改变。

        • 子涵妈妈说道:

          呵呵,我不专业,只是从我的感觉上讲,D更容易被量化,物质性比较强…… 相对这个公式的其他因子来讲

  20. 发光二极管说道:

    困扰于沉迷电脑游戏的拖延症所带来的“自我冲动的罪恶感”中。。。

  21. 卢倩说道:

    感觉极度罪恶啊 发现事情拖到无法按时完成,顿时严重失望,这种时候总是希望时光倒流。真正的一团糟糕 :sad:

  22. xiang说道:

    我倒觉得拖延往往在生理上有些基础。虽然不一定是病症,但是轻微亚健康可能是存在的

  23. Ti说道:

    赶紧转发,希望头头看到

  24. Seraph说道:

    在这个公式中,U表示效率,就是最终任务完成的程度。它等于你对成功的信心(E)与你对任务的愉悦程度(V)的乘积,除以你的分心程度(I)与你多久能得到回报(D)的乘积。

    这个字母的含义翻译错了吧?

    The 'U' stands for utility, or the desire to complete a given task. It is equal to the product of E, the expectation of success, and V the value of completion, divided by the product of I, the immediacy of the task, and D, the personal sensitivity to delay.

  25. 希望老师见到!!!!!

  26. 马丁叔叔说道:

    我认为分心程度也是可控的,所以在工作之前我准备先花10小时时间上网搜索一下提高集中力的方法

  27. Metaverse说道:

    对于一向讨厌的工作,我都是做了最坏打算,然后尽管拖延……XD

  28. 不爱拖延的妈妈说道:

    拖延症是不是也遗传呢?爱拖延的爸爸生一个爱拖延的女儿

  29. 林吕阳说道:

    松鼠会作用很大,虎扑除非触动我的 一般基本不评论。 文章不错

  30. 平静说道:

    现在没事就坐在电脑旁,当心里又想去做点实事,当还是在电脑前,其实打开电脑也不知道要干什么。

  31. alivefish说道:

    俺是除了吃饭……

  32. kw说道:

    中度睡眠拖延症路过,总是想多上下网,最近松鼠会,果壳,QQ,微博,豆瓣等等,一晃悠十二点多了,躺在床上用手机开几下网页才睡觉,囧

  33. 皇冠店铺说道:

    这么一说我也有这症状啊,喜欢做任何事情拖

  34. 程圣国说道:

    嚷嚷自己患拖延症的,有多少是真正的拖延症患者呢,还是i我们只是夸大了事实,对自己不够自信。

  35. willow说道:

    蓝薇雅邀请您访问手工爱好者
    http://www.mydiyclub.com/?fromuid=556478

  36. 李臻说道:

    很喜欢科学松鼠会~

  37. 黑气说道:

    【长达30页的终极报告】【钢铁教授】…………松鼠会不要太嘲讽人家XDDDDD

  38. Alee说道:

    准确来说,拖延症只是抑郁、强迫、恐惧、逃避引起的表现形式。光研究拖延症没用,要研究病因。

  39. 网站推广知识说道:

    I have been exploring for a bit for any high quality articles or weblog posts in this kind of house . Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this web site. Studying this information So i am glad to express that I've an incredibly excellent uncanny feeling I came upon just what I needed. I so much indubitably will make certain to do not fail to remember this web site and provides it a glance on a constant basis.

  40. 网站推广知识说道:

    I'll immediately grasp your rss feed as I can not in finding your email subscription link or newsletter service. Do you have any? Kindly permit me recognize in order that I could subscribe. Thanks.

  41. [...] 转自:https://songshuhui.net/archives/65777 Related Posts: [...]

  42. [...] 转自:https://songshuhui.net/archives/65777 Related Posts: [...]

Leave a Reply for 卢倩