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了解并爱护膝关节Comments>>

发表于 2012-03-15 14:22 | Tags 标签:, , ,

对于人类来说,直立行走在进化上的意义是显而易见的:它解放了我们的双手,促进了人类的智慧。与此同时,直立行走也给人类的身体构造带来了深刻影响,比如人类枕骨大孔的位置较之猿类更靠前,这很可能就是人体骨骼适应直立后重力线改变的结果。

直立也给人类下肢关节带来了相应变化。膝关节接近地面,几乎是除脚踝部外最负重的关节了。然而与负重为主的踝关节不同的是,膝关节同时还参与完成许多重要的动作。跑、跳、踢、攀登、骑行等均主要依靠膝关节来完成。因此,膝关节除了需要具备坚固的结构以维持体重外,还必须兼有灵巧的设计以满足活动需要。对于从事竞技体育的运动员来说,膝关节状态的好坏,往往会直接影响职业寿命和竞技生涯。

构成膝的骨性结构为股骨远端,胫骨近端以及髌骨。不过,这些骨组织在维持膝关节稳定性方面并无太大贡献。分布于关节内外的韧带、半月板、肌肉和肌腱才是将这些骨组织牢牢捆绑在一起的主要力量。这就不难解释为何许多运动员在骨折后仍能获得不错的恢复,而那些韧带损伤、半月板损伤的运动员却常常不得不遗憾地提前告别赛场。肌肉拉伤和挫伤也很常见,但由于肌肉的血液供应较之韧带、肌腱等组织更好,假以时日休息后恢复得也更好,所以,肌肉损伤一般来说并不致影响运动生涯。

在膝关节内,股骨和胫骨关节面之间有两根韧带负责将其相互连接。由于两韧带之间相互交叉呈十字状,故又称为交叉韧带或十字韧带。屈膝时,前交叉韧带防止胫骨向前移动,后交叉韧带则防止胫骨向后移动,这便保证了膝关节在屈曲时的前后稳定。在膝关节侧方,分别有内侧副韧带和外侧副韧带,伸直时两侧韧带拉紧,防止膝关节发生伸展和旋转,这样我们站立时才不会东摇西晃。在关节面之间,每个膝关节还有2个月牙状的纤维软骨,称为半月板。半月板填充在关节间隙之内,增加了关节的弹性和稳定性,并协助关节的伸曲和旋转。正常情况下,膝关节大约有7度的轻微外翻,直立时,内侧膝关节承受了60%的负载。因此,在膝关节内侧,半月板、副韧带和前交叉韧带关系更紧密,损伤时往往会造成“三联伤”。

不过,体重并非关节承受的最大力量。在完成攀登、跳跃等动作的时候,髌骨和股骨之间所承受的力量可以高达体重的5-8倍。髌骨,也就是我们俗称的膝盖,是大自然赋予我们的精巧设计。它不但能够保护膝关节,更可在大腿肌肉牵引时起到杠杆的作用。没有髌骨,我们完成踢腿动作时要付出额外30%的力气才行。 髌骨严重损伤往往导致不得不将髌骨去除,这也将大大影响运动和生活质量。

除了运动损伤外,随着年龄的增长,膝关节也将逐渐磨损直至发生各种各样的问题。因此从现在起,我们就应该做好膝关节的保养。在运动前充分准备,避免突然发生的大运动量;运动时注意力集中,避免外伤;选择平坦富有弹性的运动场地,减轻体重,避免奔跑时对膝关节的过多冲击;佩戴必要的防护器具等都是合理而有效的措施。如果膝关节已经有伤病,则应当充分休息,尽量避免参加那些膝部负荷量大的体育活动如登山、爬楼等等。科学的锻炼将帮助我们尽量延长膝关节的使用年限,从而在老年晚一些拿起手杖。

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55 Responses to “了解并爱护膝关节”

  1. Freehv说道:

    运动员降低体重很重要

  2. 董伊洛说道:

    直到我膝盖中了一箭。。

  3. sooolang说道:

    跑步三个多月了.严重发现保护膝盖的重要.
    用古人的发明吧-----蹲马步

    • york说道:

      马步也要小心,一个太极拳的高手看我打太极就说我膝盖不好不要重心太低,不然膝盖会磨得更厉害。

    • 7758521@qq.com说道:

      哈哈~马步跟站桩不得要领都会把半月板搞坏的~~练某氏太极滴普遍膝盖不好~~

      • ltheart说道:

        马步静蹲是很好的对膝盖,主要是角度要避开股骨和髌骨的摩擦角度,而又锻炼到股四头肌。一般在90度左右很合适

  4. easydonkey说道:

    保护膝关节主要是锻炼膝关节的肌肉吧

  5. nathan_haitian说道:

    膝关节在完成负重屈伸的时候会疼,深蹲的时候也会疼。我的运动生涯啊

  6. 拼音佳佳说道:

    高踏频,低发力,骑车学会用变速器很重要...或者干脆改成电动车,爬坡的时候用电力分担膝关节的负担...

    • blooden说道:

      真心说一句,只要姿势正确,骑车对膝盖的伤害基本上算是运动里面最少的了。
      我膝盖韧带撕裂,不能踢球了,但是仍然可以骑车走完川藏线。

  7. 怀孕百科说道:

    膝关节是最容易受伤了。很多老年人的通病。关节炎,骨质增生。www.369baike.com

  8. 沐枫说道:

    奶奶他们那代人交通工具就是自行车——所以奶奶就是滑膜炎。很是痛苦啊~!

  9. illusiwind说道:

    我觉得留言里可以ban掉含“.com”字符串的。

  10. wingo1说道:

    怎么边看文章边觉得痛啊

  11. imeradio说道:

    我在下蹲时总是听到膝关节“咔嚓”的响声,声音不大,也不疼,不知道这是不是膝关节不健康的表现。。。。。

    • brucmao说道:

      你多半是半月板损伤了,建议去医院看看,最好做核磁共振

    • 呆着说道:

      活动不受限就基本没关系

      • imeradio说道:

        活动没有影响,就是每次都会响一下,总觉得有点不舒服(心里)

        • Avatar说道:

          我也有哎~~~据医生说活动不受限、不疼痛就不要紧……貌似是脂肪垫组织肥厚来着……听了也忘记了,只知道不要紧~

    • TOT说道:

      和你一样,有时候冷天时膝盖会痛。我没去医院检查过。请问这样严重吗

      • imeradio说道:

        我膝盖倒是不疼,没去查过,你去查过吗?

      • imeradio说道:

        我膝盖倒是不疼,没去查过,你去查过吗?

        • TOT说道:

          我没查过。。。胆子小。。。

          • sxcc说道:

            我就是半月板撕裂去年做的手术,半月板损伤的特征就是痛,你可以躺在床上,然后放松,让别人帮你左右上下慢慢扳动,左右时腿稍微弯曲!如果有剧烈刺痛就是半月板损伤!

    • sxcc说道:

      你运动时最好带上护膝!

  12. wzy说道:

    我的麦迪。。。

  13. szanc说道:

    這種文章太空泛,沒什麼用。我問那些爬了一輩山的70-80歲老頭、老太,膝蓋如何,他們說年輕時可以爬得很快,現在年紀大了,就慢了,但基本也要在山上轉5-6小時才回家,走走停停。

  14. pomo酱说道:

    这图配的,我感觉膝盖中箭了

  15. CENTAURY说道:

    据说每天适当地跳跃对预防膝关节炎有帮助。

  16. gg说道:

    这文章是标题党?对膝盖保健的方法一字不提。

  17. 猎人说道:

    必须的注意呀

  18. brucmao说道:

    从事地质工作几年,双腿半月板损伤,不能打篮球了,走路会疼,悲催。

  19. Holly说道:

    髌骨脱位的人飘过~~~

  20. Spencer说道:

    前交叉断裂+半月板撕裂的飘过

  21. 一云说道:

    写的真浅

  22. jingmeng说道:

    髌骨软化症飘过,当年各种跑医院。护具,药物,锻炼,都要抓。游泳对膝关节的伤害会小一点。

  23. Lived涛说道:

    貌似现在运动医学技术突飞猛进,十字韧带撕裂的球员很多都在半年到一年的时间回到了赛场,关键是心里过不过得了关。

  24. 呆着说道:

    手指关节同样需要重视

  25. sdm说道:

    有朋友打篮球上场几分钟就摔碎了膝盖。。。。悲催。。。

  26. 说道:

    几天前去滑雪

    内侧副韧带2级损伤

    前交叉韧带1-2级损伤

    内侧半月板后角3级损伤

    正在等手术

    肌肉萎缩了

    还不等不锻炼肌肉

    在已经坏掉的半月板上

  27. 说道:

    病了才知道以前的生活是多么的美好

    健康的人们

    心怀感激的好好生活吧~

  28. lhw说道:

    那做杠铃深蹲运动 是不是不好

  29. 无心安处说道:

    我做深蹲时膝盖也会咔嚓响啊,老人说是风湿啊,需要到医院检查吗

  30. 了解并爱护膝关节。。。。。。。。。。。年轻的时候不注意到了老的时候。。。就烙下一身病

  31. CM厘米定律说道:

    科学松鼠会

  32. mamr说道:

    百病在淤,无积不成病,无淤病不留。膝骨性关节炎是血管老化,淤积使(血)管腔堵塞、变窄,血不下行的反映和结果。只要持之以恒地疏通血脉,引导血液往下行,每天在膝部及相关穴位“保健按摩+感觉深层脉动”;每天用摄氏50℃的热水泡脚并“保健按摩+感觉深层脉动”相关穴位,问题就会迎刃而解。
    具体操作程序是:
    (1)膝部及相关穴位“保健按摩+感觉深层脉动”
    ① 按摩关元穴108次,然后用热乎乎的手掌捂住(手掌正中劳宫穴对准关元穴),感觉深层脉动108次。关元穴俗称“丹田”,集中管理生殖、排泄和下半身的血液循环、运动系统,保健此处,提纲挈领地引血下行。
    ②搓揉左、右两鼠蹊各108次,然后用力按住股动脉,感觉脉动108次。在操作时,想象血液通过这里,哗哗直往下流,一直流到足尖……鼠蹊即“腹股沟”(下腹部与下肢内侧连接处),股动脉及股神经通过这里,是引血下行的重要通道。
    ③每天早、晚,从上至下依次“保健按摩+感觉深层脉动”双腿:髀关、伏兔、膝盖、委中(腘窝)、足三里、承山、三阴交、内踝、外踝、太冲、涌泉等穴位(部位)。时间充裕,各108次;时间不够,各36次;可中断(接电话、会客等)后继续做;其中膝部为重点,纵向、横向按摩各108次,感觉深层脉动108次,只可多做,不能减少;涌泉为次重点,不能减少;各穴位感觉脉动时,可用指压法。
    上述穴位可增添,不宜减少;发现腿部酸胀、疼痛点,可多做;如体力不支,可请人按摩;有溃疡处,不要按摩,多做脉动;饭后、激烈运动后,不要立刻做。
    (2)每天晚上就寝前用摄氏50℃的热水(以不烫为度)泡脚,并“保健按摩+感觉深层脉动”热水浸泡的相关穴位:内踝、外踝、太冲、涌泉及8个脚趾间的缝隙各36次。
    “感觉深层脉动”自疗方法的原理指出:大自然(上帝)造人的依据是“人体制造蓝图(即遗传密码)”;血液浸润到病灶,就会依据“人体制造蓝图”恢复那里的秩序。即使是骨质、结缔组织较多的膝关节,血液也会“按图施工”:溶解多余的,修补损坏的,矫正变形的,充填不足的……恢复那里的原来面貌。所以,用“保健按摩+感觉深层脉动”持之以恒地引血下行,可自疗痊愈膝骨性关节炎。

  33. 所以胖子走路很累,有的甚至胖得站不起来了。拓步ERP软件http://www.toberp.com

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