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有种快乐的代价叫拖延Comments>>

发表于 2011-10-28 05:41 | Tags 标签:, ,

“拖延就像蒲公英,你把它拔掉,以为不会再长出。但是实际上它的根埋藏得很深,很快又长出来了。”

在微博网站上聚居的媒体人中流传过这样一则段子:“如果你看到某作者、编辑或编剧一大早就开始在微博上乱转悠,自己刷屏,还逮啥转啥,哪有事儿哪儿到,嘴欠得要命,那就说明此人交稿子,交专栏,交本子,交版面的死限又要到了。”跟帖评论的人们纷纷表示这句话戳进了自己的心坎:“没事儿干吗那么精准呀!”

其实,这些情形你大概也不陌生:一份开了头的电子邮件,写给工作伙伴或久违的朋友,却迟迟处于草稿状态;一张待收拾的书桌,杂物几乎淹没了重要的文件;甚至,拖到最后一刻才磨蹭着收拾远行的行李,风风火火一路狂奔去赶即将起飞的航班……

就这样,我们一面高喊着“我拖延我忏悔”,一面继续将自己躲起,像一只脑袋埋进沙堆的鸵鸟,就像塞缪尔•约翰逊(Samuel Johnson)写过的一段文字:“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情,这样的蠢行是一个普遍的人性弱点,它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”

——尽管,“拖延”一词真正进入人们视野,要等到16世纪,而学者们对它的研究历史也才20余年。

1991年,在一篇题为《拖延与顺从》的论文中,后来获得了2001年诺贝尔经济学奖的经济学家乔治•阿克洛夫自爆拖延经历——他需要将一箱衣物从居住的印度寄往美国,因为预计需要用一个工作日处理,于是决定晚点儿寄,结果日复一日,足足拖了8个多月。“8个多月里,每天早上醒来,我都决心第二天一定要将箱子寄出。”但他一直没付诸行动。这篇论文发表后,拖延研究成为学术界一个重要领域,许多哲学家、心理学家和经济学家纷纷加入研究阵营。

我们为何拖延

“拖延”一词最初亮相于爱德华•霍尔出版于1542年的书中。拖延的拉丁原文是“procrastinatus”,取意“将事情推至明天”。一个有趣的巧合是,几乎在相近的年代,明清交替的中国,学者钱鹤滩写下了脍炙人口的《明日歌》:“明日复明日,明日何其多。我生待明日,万事成蹉跎。”

工业革命后,“拖延”也渐渐具有了现在的含义,它通常视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向,是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。这并不难理解:和待发的邮件、待收拾的乱书桌伴随的,还有我们焦急的情绪。一面背负着罪恶感的折磨,一面享受些许莫名的快感——拖延者的情绪复杂纠缠,如盘根错节,正如导致拖延的缘由一样枝蔓丛生。

一个最令人心有戚戚的解释是“失败恐惧论”。格罗尼根大学(University of Groningen)教育心理学家Schouwenburg 认为,作为一种焦虑反应,“失败恐惧”是预测拖延的重要因素。拖延者往往害怕犯错,担心自己的表现不能达到标准或者满足他人的期望,对评价内容的过度担心和焦虑导致了拖延,推迟或逃避执行有失败危险的任务,以便为自己留下辩白的余地:“不是我不够棒,只不过我拖延了,时间不够多。”

这与加州大学伯克利分校心理学家里奇•贝里(Rich Berry)的看法不谋而合:“对失败的担心源于这样一种推测——‘你所产出的,反应了你的整体能力’。然后,你通过拖延,保护自己的价值不会受到他人的评判。”

另一种具有代表性的解释是“时间感知”。美国心理学家菲利普•津巴多(Philip Zimbardo)认为,只有在过去、现在和未来三种时间坐标参照中保持平衡的人们,才能充分享受生活:“如果只局限于其中一个坐标,那么生命观就会发生偏差、受到局限。”

时间感知失衡的一个例子便是“轻视未来”,这一容易导致拖延的状态也体现了人类的某些天性:当一件事情或者一个目标的时间设定在遥远的将来,比如为自己创建退休金账户、给孩子的大学教育基金,那么就会给人一种不真实的感觉,看上去没有实际上那么重要,以至于许多长期、重要的任务遭遇拖延。

拖延的快乐


但拖延并非全无益处。

事实上,有些情境下的拖延还会给我们带来其他好处,最具代表性的便是“一件被推迟的乏味任务被别人完成了。”此外,比如购买过程中的拖延,最终会因为商品过季而打折;如果你连争吵都拖延,可能会利用这段时间平静下来,更有效率地解决争端而且避免伤害到亲友;甚至,如果偶然的拖延并没有令你受到惩罚,那么,这难免会让你期待奇迹的再一次发生——要知道,我们养成任何一种习惯,都是因为它可以马上为我们带来一些益处,即使是“拖延”这种看起来反效率的习惯。

从行为心理学的角度看,美国南康涅狄格州立大学的心理系教授詹姆斯•马则(James Mazur)认为,拖延是“与自我控制对立的冲动”的特殊形式。他还发现,当需要在两个任务之间作选择,出于及时行乐的本能,研究对象往往宁愿选择不太紧急的那一个——虽然那项任务更繁重,但他们似乎更愿意享受拖延带来的愉悦感。

美国心理学家尼尔•菲奥里总结了他与成千上万拖延者合作的经验,发现他们的拖延有着共同的原因:“拖延可以带给人们暂时的释放压力的快感。”这一说法在很多拖延者身上得到了验证,其中不乏德高望重的教授。

但是,这个说法存在吊诡之处:“拖延”作为推迟执行任务的行为,本是人们对抗焦虑的一种办法,这种焦虑大多来自做出决定或开始、完成一项任务;但在拖延过程中,大多数拖延者都会感受到异样,心中有个声音喋喋不休“你知道你不该这样做”,出于个人的压力、担心引起别人失望的自责以及个人效率的降低——这些感觉综合起来,往往又加剧了拖延和情绪焦虑,形成一个恶性循环。

不过,好在,一定程度内的拖延行为都属正常,但长期的拖延则很可能是心理或者生理失调的一个表现。

拖延的健康成本


尽管常常以“拖延症”的面目出现在诸多人际交往中的谈资里,但在心理学家看来,“拖延现象”具有普遍性,而“症”则带有了临床色彩,应按照相应的诊断标准来划分。也就是说,大多数的“拖延”不过是一种现象,而非“病症”。

但这并不意味着可以轻视拖延,因为它有可能是其他病症的征兆。如果你的拖延现象已经使你陷入这样的状态:懒惰、嗜睡、无从激发做事的欲望,而这种情形又发生在冬天,那就需要注意了,你可能得了季节性情绪紊乱。

不过,拖延与健康的关联并不止于“预兆病症”。很多研究表明,拖延的习惯还会令你付出更多的健康成本。
每当接下一项新任务,大多数拖延者都会经历这样一环“情绪怪圈”:这次我想早点开始——我得马上开始——我不开始又怎样——还有时间——我这个人有毛病,由此堕入新的自责,即便接下来再次发誓“我永远不会再拖延!”,过山车般起起落落的心理状况仍难免对生理产生影响。

一个有关“拖延和健康”的经典实验是这样的:心理学家Tice和Baumeister给班里的学生使用了一套拖延量表(以区分那些习惯将事情拖后处理以及不这么做的人),另外,在课上布置了一篇学期末论文。学生们被要求,分别在学期初和学期末报告“他们体验到了多少身体不适的症状”——结果并不令人惊讶,此前的量表划分出的拖延者递交论文的时间平均迟于不拖延的学生,得分也普遍偏低,但最让人伤感的是,虽然在学期末,所有学生报告得不适症状都有增加,但拖延者报告的症状明显更多。

形形色色的拖延

与此同时,对自己拖延症的报告也越来越多。据卡尔加里大学商业教授皮尔斯•斯蒂尔说,从1978年到2002年,承认自己受拖延症折磨的人的百分比是原来的4倍。

心理学家将拖延者的活动分成立6个类目:家务、工作、学业、个人呵护、社交和财务。无论拖延的范围多么广泛,但悉心梳理下来,一个人的拖延总是具有选择性的:一个人可能热衷煲电话粥,却不肯收拾书桌,而有的人可能将房间来回清洁,却不肯回复一封邮件。

为了拖延,拖延者会做出千奇百怪的事情:清理冰箱里的食物、睡觉、购物、看小说、写网络日记、去健身房、干瞪眼、下载音乐或电影、带着电脑去咖啡馆……不得不承认,拖延者们在实行拖延时,往往富有“创造性”,或者,我们不妨借用一下托尔斯泰的经典句式:“不拖延的人都是一样的,拖延的人各有各的拖延风格。”

“完美主义”经常是拖延者习惯持有的借口。但在心理学家看来,“完美主义者”也分为适应型和适应不良型,后者往往对犯错极为在意,而且对自己期望过高,不够现实,比如一位常年不运动的女性希望2周内改善体型,这样原本可以激发动力的高标准,反而因为不可能实现,成了付诸行动努力的阻碍。

目前,针对消极拖延的干预主要包括团体心理治疗模型和个人干预。前者通常被划分成6个90分钟的阶段,令拖延者先识别自己的拖延类型、理解与这些拖延类型相关的个体动机,而后通过减少拖延行为,最终学会控制自己的生活;后者则主要包括:增强对拖延的认识、制定一系列任务并积极监控自己的行为,通过表扬增加成功体验、增强效能感。

此外,心理学家也给出了一些其他建议,包括:识别自己的拖延风格;制定可操作的目标(具体的、可观察的、可以分解成几个小步骤、第一步最好可以在5分钟内完成);选定一个目标,进行一周实验;取得一些进步时奖赏自己。

显而易见,这些干预措施具备异曲同工之处,归结起来便是“个体必须有足够的动机、能力以及强的效能感,才能使行为成功”——著名社会心理学家班杜拉(Bandura)提到过这样的说法。

这一点很容易理解:如果我们去做一件事情,总需要点儿什么激励——这一事实自有人类便未曾改变,根深蒂固,一如经济学家、拖延症研究权威乔治•安斯利眼里的“拖延”——“你完全可以称之为本能。”

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82 Responses to “有种快乐的代价叫拖延”

  1. hqcola说道:

    撒花,从不拖延~~~

  2. 拖延小明说道:

    零拖延阅读完毕。

  3. 这个名字不好玩说道:

    我经常拖延。。。。貌似有上一次看了一个关于拖延症的视频

  4. 群众纷纷说道:

    看到一半停下来,半小时以后才回来看Orz

  5. 西红柿炒自己说道:

    人们只有对不想做的事会拖延,所以我认为拖延只是在逃避痛苦的本能选择
    比如抢沙发这类有益身心的事,大部分人都不会拖延……

    • lyem说道:

      一语中的,逃避不爽。

      小时候上学,大家都不肯起床吧。
      哪天是春游,你再试试。

  6. aggie说道:

    有那么一群人总急着把事情给办了,又会是什么说法呢?

  7. 朗晴星说道:

    典型重症患者拖延着工作看完,有没有更加可操作的调整方法啊,常常在下班后感觉好沮丧

  8. HD说道:

    弄得我都想做這方面的研究了。雖然自己也有拖延癥,但是看了這篇文章之後瞬時豁然開朗。

  9. 金色葡萄说道:

    GTD不能者路过。

  10. test说道:

    我有拖延症..

  11. lml说道:

    拖延的结果,有可能做的更好。自己否定自己是常态,经过拖延,事会更考虑的更完善。

  12. 小旋风说道:

    我的拖延症好严重,比如现在,明天考试现在还在看这么长的一篇文章。。。

  13. wangofjian说道:

    拖延,这篇文章都是看了两三次看完的。感觉应该做很多事情,可是真正要做的时候,就会找各种各样的借口。

  14. falfig说道:

    我从小到大都在拖延,读书时不到最后一刻不交作业,出来工作老板交待的东西不催几次绝不会完成。其实一直都想改变,但就是不能实行。

  15. SillyDaddy说道:

    松鼠会关于拖延症的文章真不少啊:
    https://songshuhui.net/archives/47014
    https://songshuhui.net/archives/48367
    https://songshuhui.net/archives/55862
    https://songshuhui.net/archives/61071
    ……

    看样子我的习惯性拖延不是一个个案。

  16. 三千世界说道:

    严重拖延症患者爬过。。。

  17. agalloch21说道:

    我也经常拖延到最后一刻...但是拖延的时候是知道最后的界限在哪里的,然后会被时间挤的精神集中,潜力激发,以至于在最后那段时间里往往能把事情都做完.当然也会有高估自己能力拖延时间太长的时候...

  18. 木木说道:

    我有些事情也是非常拖,比如八月份可以评的职称,我拖到现在还没送,唉,

  19. zmn0079说道:

    两个月前被封的网银,直到现在也没有去办手续,唉

  20. 红泥小火炉说道:

    一直在拖延,结果事情堆积起来干的很辛苦。不过我的工作是不管怎么干,事情永远干不完的,所以拖延了事情反而会减少

  21. rollman说道:

    目前的状态。。。不过等时候一到效率会大大提高,就像交作业的前一晚通宵

  22. GG说道:

    看到过一句话,大概意思是说,拖延就是今天在干昨天的事,明天又干着今天的事,总是活在过去。真要这样,我嘛时候才能活在唐朝。

  23. YY说道:

    。。。我拖着正事看完这篇。。。

  24. alb11p说道:

    拖延来自犹豫和不自信,主观能动性没有激发出来,出现非常不自信的自我判断:我不能完成、我要费尽周折、我即使完成了也没有奖赏、没有人逼迫我必须完成。

  25. alb11p说道:

    拖延有利的一面:缓解压力和找到更好的办法,偶尔会出现灵感和奇迹,懒人的发明差不多都这样产生的。
    拖延有害的一面:贻误时机、降低效率、消磨意志、临近期限会产生更大更坏的压力。
    拖延 procrastination 弊大于利。

  26. ranger27说道:

    明天就要交片子,吃完晚饭到现在都在看松鼠会……
    而且不是第一次了,求解决方案

  27. 不懂事的小男孩说道:

    我认为,人总爱安于享乐,而避让痛苦,两者在一起,习惯选前者,人劳累挣钱,是明白这样以后才可以享乐,这是暗示后的先苦,本质还是为了乐,回到正题,拖延就是在缺乏应有的心理暗示时,潜意识里避让了劳累,选择了此时此刻享乐,轻松。。

  28. 无药可救说道:

    终于为自己的病症找到了解释说明啊,总是在磨磨唧唧,思前想后,顾左盼右的状态下延误最好的机会和战机,不但没有逃开疲劳,迸发出潜力,反而每次都觉得身心疲惫,焦虑后悔,心有不甘,真的是痛苦啊。怎么才可以摆脱这种状态呢?

  29. 洋子说道:

    坚决不当拖延控!从今天开始我要有意识的提高自己的执行力。

    克服这个“自我阻碍和功能紊乱行为”!哈哈

  30. artmunich说道:

    真好,我没有拖延的看完,忍受着某娱乐节目的诱惑

  31. 哎嗨说道:

    啊 有时遇到大问题时,无从着手时,会有这种情况的,怎么做啊,要心里辅导吗?晕

  32. lemming说道:

    原来如此,已经被这个困扰很久很久了,谢谢松鼠会

  33. bezier说道:

    形形色色的拖延部分说得太准了!重要的事情往往被各种千奇百怪的事推掉。

  34. yuankaiboy说道:

    大概在很久以前就想知道:为什么自己做一件事总是爱拖沓,爱拖沓!总以为是自己懒的缘故,不过后来一直想找到真正的答案,却又老被别的事吸引了注意力,现在偶然得到松鼠的指点.惊醒啊!可想想又觉得悲剧了,有这想法是在六年级.现在我都二十三了...

  35. velen说道:

    是啊,我都以为成了“症”了,看来确实不占少数,只是大家都没有公开讨论过这个问题而已。

  36. ASHY说道:

    看这篇文章是我的拖延风格。。。本该复习备考的那章节《生化分离》只能明日复明日了。。洗洗睡了

  37. 安然说道:

    我只想知道如何克服拖延的坏毛病

  38. 浦原说道:

    有时候拖延和经济挂钩真的是后悔莫及。
    拖延常被人说成是懒惰,其实差距也还是挺大的。起码前者有耽搁、孰轻孰重这些词语加入,过错的分量轻了不少;后者没有好的修饰所以变得罪过了多。

  39. vispun说道:

    怎么没有参考文献啊??

  40. shenmy说道:

    原来拖延就是这样的啊,呵呵。。。经过分析才更了解了,不过好像都逃不过的样子~~~

  41. 啃制石器说道:

    到底是去写作业还是留在这里看帖……

  42. 名無し说道:

    每次把作业拖到最后一天打算做的时候就会遇上停电,统计起来都有种因果关系的错觉了= =

  43. 憩之园主人说道:

    原来大家都有这样的困扰啊啊

  44. Eleusia.Laurant说道:

    松鼠里有没有豆瓣战拖小组的战友捏?

  45. 江流儿说道:

    我还以为拖延就是因为我懒,呵呵。

  46. 现代中式说道:

    貌似是人的共性吧

  47. 荆棘鸟说道:

    我经常拖延,想知道,咱克服

  48. janecake说道:

    识别自己的拖延风格;制定可操作的目标(具体的、可观察的、可以分解成几个小步骤、第一步最好可以在5分钟内完成);选定一个目标,进行一周实验;取得一些进步时奖赏自己。
    很想知道,除了这些,还能怎么改变?

  49. 若惊鸿说道:

    拖延和懒怎么分呢,还是其实差不大多?

    记忆最深的就是小学的寒暑假作业,每次都是最后一天完成,最后一天啊

    从小学就开始拖延了

  50. likinpeng说道:

    为了不拖延 我一直用明日歌激励自己 工作上的事情不敢拖延,拖延是会上瘾的

  51. zhousen说道:

    有时候是忘了做,后来想起来就很自责

  52. miffee说道:

    似乎大家都有这样的现象啊

  53. 楚清说道:

    拖延是会上瘾的。千万那个养成拖延的习惯。虽然我也有拖延的毛病,但还好,我的拖延是有限度的,过一阵子总要集中解决一番。从头收拾整理一番,再度出发。当然这样也不好,欠的债多了总是要还的,集中解决起来好累!

  54. Miss.Yes说道:

    我总是把事情拖到最后一刻,如果真来不及了,就马虎了事,唉。。。

  55. 麦子说道:

    我是重度拖延患者,豆瓣有“我们都有拖延症”豆瓣小组,里边有各种战拖的小贴士等。
    推荐 战胜拖延症 手机客户端软件 http://app.zhui.cn/SoftStore/Info_5393.aspx

  56. Julia说道:

    “个体必须有足够的动机、能力以及强的效能感,才能使行为成功”——著名社会心理学家班杜拉(Bandura)

    个人觉得改善拖延或许可以从以下几个方面着手:
    1、足够的动机。被我们拖延着的很多事件,可能是我们没有足够去做的动机。给自己找个理由也罢,创造个动机也罢,从动机着手应该是调动自己主观能动性很好的方式。
    2、足够的能力和强的效能感。被我们拖延着的很多事件,可能是我们预计自己没有足够的能力去完成。在可能的条件下,要么就提出来自己不做,让事件由其他人去完成。如果没有不做的条件,要么就为事件找个与自己能力相匹配的可达成的目标;要么就提高自我效能感,让自己觉得有能力去做到。

  57. 须臾grap说道:

    高中时每周写周记都是最痛苦的,周五下午-周日晚上都有充分的时间完成周记。就是下不了笔,文思枯竭。后来发现只要周内就开始为周记做准备(记录某几天的日记),周五晚上不管有没有灵感,一定动笔,这样周五也可以完成。我的经验是一定要强迫自己行动,只要动起来了,就会顺畅下去。

  58. ytl说道:

    “拖延者们在实行拖延时,往往富有创造性。” 有意思!

  59. steven说道:

    拖延算不算是懒惰的表现?

  60. [...] 《有种快乐的代价叫拖延》https://songshuhui.net/archives/61071 [...]

  61. 善水盈渊说道:

    闷拖终于看完此文了

  62. 僕_野良犬说道:

    啊...我倒是相反...拖不得,就是偶尔被人拖到后腿,我就会情绪紧张焦虑...但是戒烟戒不成算不算拖延啊?老想着最后一根最后一根 [嘻嘻]

  63. [...] 2012 年 10 月 13 日 上午 9:30 / by mtsky8819 / 还没有回应 本文选自科学松鼠会,原文作者 [...]

  64. [...]   还有将近两周的时间,就要进行各种各样的面试,忙碌的学习生活即将结束,除了那个大项目还没有开始做以外,剩余的事就是准备面试了。。。博客各种荒,MyLife Organized大部分计划没得救了 - -,不过GR上的东西还是每天抽空用手机看的,在褪墨那看到一篇文章,发出来勉励自己。附老歌一首,没时间听新歌,见谅   “拖延就像蒲公英,你把它拔掉,以为不会再长出。但是实际上它的根埋藏得很深,很快又长出来了。”  在微博网站上聚居的媒体人中流传过这样一则段子:“如果你看到某作者、编辑或编剧一大早就开始在微博上乱转悠,自己刷屏,还逮啥转啥,哪有事儿哪儿到,嘴欠得要命,那就说明此人交稿子,交专栏,交本子,交版面的死限又要到了。”跟帖评论的人们纷纷表示这句话戳进了自己的心坎:“没事儿干吗那么精准呀!”   其实,这些情形你大概也不陌生:一份开了头的电子邮件,写给工作伙伴或久违的朋友,却迟迟处于草稿状态;一张待收拾的书桌,杂物几乎淹没了重要的文件;甚至,拖到最后一刻才磨蹭着收拾远行的行李,风风火火一路狂奔去赶即将起飞的航班……   就这样,我们一面高喊着“我拖延我忏悔”,一面继续将自己躲起,像一只脑袋埋进沙堆的鸵鸟,就像塞缪尔•约翰逊(Samuel Johnson)写过的一段文字:“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情,这样的蠢行是一个普遍的人性弱点,它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”   ——尽管,“拖延”一词真正进入人们视野,要等到16世纪,而学者们对它的研究历史也才20余年。   1991年,在一篇题为《拖延与顺从》的论文中,后来获得了2001年诺贝尔经济学奖的经济学家乔治•阿克洛夫自爆拖延经历——他需要将一箱衣物从居住的印度寄往美国,因为预计需要用一个工作日处理,于是决定晚点儿寄,结果日复一日,足足拖了8个多月。“8个多月里,每天早上醒来,我都决心第二天一定要将箱子寄出。”但他一直没付诸行动。这篇论文发表后,拖延研究成为学术界一个重要领域,许多哲学家、心理学家和经济学家纷纷加入研究阵营我们为何拖延  “拖延”一词最初亮相于爱德华•霍尔出版于1542年的书中。拖延的拉丁原文是“procrastinatus”,取意“将事情推至明天”。一个有趣的巧合是,几乎在相近的年代,明清交替的中国,学者钱鹤滩写下了脍炙人口的《明日歌》:“明日复明日,明日何其多。我生待明日,万事成蹉跎。”   工业革命后,“拖延”也渐渐具有了现在的含义,它通常视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向,是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。这并不难理解:和待发的邮件、待收拾的乱书桌伴随的,还有我们焦急的情绪。一面背负着罪恶感的折磨,一面享受些许莫名的快感——拖延者的情绪复杂纠缠,如盘根错节,正如导致拖延的缘由一样枝蔓丛生。   一个最令人心有戚戚的解释是“失败恐惧论”。格罗尼根大学(University of Groningen)教育心理学家Schouwenburg 认为,作为一种焦虑反应,“失败恐惧”是预测拖延的重要因素。拖延者往往害怕犯错,担心自己的表现不能达到标准或者满足他人的期望,对评价内容的过度担心和焦虑导致了拖延,推迟或逃避执行有失败危险的任务,以便为自己留下辩白的余地:“不是我不够棒,只不过我拖延了,时间不够多。”   这与加州大学伯克利分校心理学家里奇•贝里(Rich Berry)的看法不谋而合:“对失败的担心源于这样一种推测——‘你所产出的,反应了你的整体能力’。然后,你通过拖延,保护自己的价值不会受到他人的评判。”   另一种具有代表性的解释是“时间感知”。美国心理学家菲利普•津巴多(Philip Zimbardo)认为,只有在过去、现在和未来三种时间坐标参照中保持平衡的人们,才能充分享受生活:“如果只局限于其中一个坐标,那么生命观就会发生偏差、受到局限。”   时间感知失衡的一个例子便是“轻视未来”,这一容易导致拖延的状态也体现了人类的某些天性:当一件事情或者一个目标的时间设定在遥远的将来,比如为自己创建退休金账户、给孩子的大学教育基金,那么就会给人一种不真实的感觉,看上去没有实际上那么重要,以至于许多长期、重要的任务遭遇拖延。拖延的快乐   但拖延并非全无益处。   事实上,有些情境下的拖延还会给我们带来其他好处,最具代表性的便是“一件被推迟的乏味任务被别人完成了。”此外,比如购买过程中的拖延,最终会因为商品过季而打折;如果你连争吵都拖延,可能会利用这段时间平静下来,更有效率地解决争端而且避免伤害到亲友;甚至,如果偶然的拖延并没有令你受到惩罚,那么,这难免会让你期待奇迹的再一次发生——要知道,我们养成任何一种习惯,都是因为它可以马上为我们带来一些益处,即使是“拖延”这种看起来反效率的习惯。   从行为心理学的角度看,美国南康涅狄格州立大学的心理系教授詹姆斯•马则(James Mazur)认为,拖延是“与自我控制对立的冲动”的特殊形式。他还发现,当需要在两个任务之间作选择,出于及时行乐的本能,研究对象往往宁愿选择不太紧急的那一个——虽然那项任务更繁重,但他们似乎更愿意享受拖延带来的愉悦感。   美国心理学家尼尔•菲奥里总结了他与成千上万拖延者合作的经验,发现他们的拖延有着共同的原因:“拖延可以带给人们暂时的释放压力的快感。”这一说法在很多拖延者身上得到了验证,其中不乏德高望重的教授。   但是,这个说法存在吊诡之处:“拖延”作为推迟执行任务的行为,本是人们对抗焦虑的一种办法,这种焦虑大多来自做出决定或开始、完成一项任务;但在拖延过程中,大多数拖延者都会感受到异样,心中有个声音喋喋不休“你知道你不该这样做”,出于个人的压力、担心引起别人失望的自责以及个人效率的降低——这些感觉综合起来,往往又加剧了拖延和情绪焦虑,形成一个恶性循环。   不过,好在,一定程度内的拖延行为都属正常,但长期的拖延则很可能是心理或者生理失调的一个表现。拖延的健康成本   尽管常常以“拖延症”的面目出现在诸多人际交往中的谈资里,但在心理学家看来,“拖延现象”具有普遍性,而“症”则带有了临床色彩,应按照相应的诊断标准来划分。也就是说,大多数的“拖延”不过是一种现象,而非“病症”。   但这并不意味着可以轻视拖延,因为它有可能是其他病症的征兆。如果你的拖延现象已经使你陷入这样的状态:懒惰、嗜睡、无从激发做事的欲望,而这种情形又发生在冬天,那就需要注意了,你可能得了季节性情绪紊乱。   不过,拖延与健康的关联并不止于“预兆病症”。很多研究表明,拖延的习惯还会令你付出更多的健康成本。 每当接下一项新任务,大多数拖延者都会经历这样一环“情绪怪圈”:这次我想早点开始——我得马上开始——我不开始又怎样——还有时间——我这个人有毛病,由此堕入新的自责,即便接下来再次发誓“我永远不会再拖延!”,过山车般起起落落的心理状况仍难免对生理产生影响。   一个有关“拖延和健康”的经典实验是这样的:心理学家Tice和Baumeister给班里的学生使用了一套拖延量表(以区分那些习惯将事情拖后处理以及不这么做的人),另外,在课上布置了一篇学期末论文。学生们被要求,分别在学期初和学期末报告“他们体验到了多少身体不适的症状”——结果并不令人惊讶,此前的量表划分出的拖延者递交论文的时间平均迟于不拖延的学生,得分也普遍偏低,但最让人伤感的是,虽然在学期末,所有学生报告得不适症状都有增加,但拖延者报告的症状明显更多。形形色色的拖延  与此同时,对自己拖延症的报告也越来越多。据卡尔加里大学商业教授皮尔斯•斯蒂尔说,从1978年到2002年,承认自己受拖延症折磨的人的百分比是原来的4倍。   心理学家将拖延者的活动分成立6个类目:家务、工作、学业、个人呵护、社交和财务。无论拖延的范围多么广泛,但悉心梳理下来,一个人的拖延总是具有选择性的:一个人可能热衷煲电话粥,却不肯收拾书桌,而有的人可能将房间来回清洁,却不肯回复一封邮件。   为了拖延,拖延者会做出千奇百怪的事情:清理冰箱里的食物、睡觉、购物、看小说、写网络日记、去健身房、干瞪眼、下载音乐或电影、带着电脑去咖啡馆……不得不承认,拖延者们在实行拖延时,往往富有“创造性”,或者,我们不妨借用一下托尔斯泰的经典句式:“不拖延的人都是一样的,拖延的人各有各的拖延风格。”   “完美主义”经常是拖延者习惯持有的借口。但在心理学家看来,“完美主义者”也分为适应型和适应不良型,后者往往对犯错极为在意,而且对自己期望过高,不够现实,比如一位常年不运动的女性希望2周内改善体型,这样原本可以激发动力的高标准,反而因为不可能实现,成了付诸行动努力的阻碍。   目前,针对消极拖延的干预主要包括团体心理治疗模型和个人干预。前者通常被划分成6个90分钟的阶段,令拖延者先识别自己的拖延类型、理解与这些拖延类型相关的个体动机,而后通过减少拖延行为,最终学会控制自己的生活;后者则主要包括:增强对拖延的认识、制定一系列任务并积极监控自己的行为,通过表扬增加成功体验、增强效能感。   此外,心理学家也给出了一些其他建议,包括:识别自己的拖延风格;制定可操作的目标(具体的、可观察的、可以分解成几个小步骤、第一步最好可以在5分钟内完成);选定一个目标,进行一周实验;取得一些进步时奖赏自己。   显而易见,这些干预措施具备异曲同工之处,归结起来便是“个体必须有足够的动机、能力以及强的效能感,才能使行为成功”——著名社会心理学家班杜拉(Bandura)提到过这样的说法。   这一点很容易理解:如果我们去做一件事情,总需要点儿什么激励——这一事实自有人类便未曾改变,根深蒂固,一如经济学家、拖延症研究权威乔治•安斯利眼里的“拖延”——“你完全可以称之为本能。”转载自 科学松鼠会 [...]

  65. [...] 一年前,我就意识到,我的求学生涯将止步于本科,或许这只是暂时的,或许这是永久的。对于一个失去了读书动力的人,这算不上遗憾。意识到不代表你会着手准备,有种快乐叫拖延,有种效率叫deadline。我高中放学的时候会播一段话:”同学们,下课时间到了,请放下书本,离开教室,走向绿茵场,锻炼身体,强健体魄,将来为祖国健康工作五十年。“口号的影响力是巨大的,我一直抱着一种享受生活的态度,反正迟早要工作,大学就好好玩吧。随着本心去做自己喜欢做的事情,会情不自禁的沉迷于这段时光。 [...]

  66. versugw www.kuaipu.com.cn说道:

    我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情,这样的蠢行是一个普遍的人性弱点,它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。

  67. 赛赛说道:

    我拖拖拉拉地把这篇文章。。。没看完

  68. stevenbear2说道:

    所有與業務無關的行政工作我都拖,反之我都第一時間做。
    我選擇性拖看個人電郵,從不拖工作電郵。
    從不拖交稅。定期交費全都自動轉帳。
    以前拖延治牙,從此不再拖看病。

  69. 芥末小馒头说道:

    很早很早就看到有这篇文章了,却拖到现在才看

  70. kim说道:

    就比如本来要写年终总结的,却在网上从八点闲逛到现在了,

  71. 清椒001说道:

    啊啊啊········元旦之前要的设计图我还拖着呢,还有一天半了

  72. 桃子酱说道:

    我读这篇文章的目的就是拖延复习......

  73. [...] 本文选自科学松鼠会,原文作者 小如 [...]

  74. […] 本文转载来自科学松鼠会,作者小如。 […]

  75. […]                                                                                                                                                       本文转载来自科学松鼠会,作者小如 […]

  76. […] 1、来自:科学松鼠会小如:《有种快乐的代价叫拖延》(强力推荐此文章)。同时推荐:刘丹《拖延的秘密》。 […]

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