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发表于 2011-09-21 13:55 | Tags 标签:, , ,

最近我新换了一份工作,为了快速引起老板注意,早日实现加薪升职的远大理想,我很快就把自己变成了加班女王。想想,就算老板再铁石心肠,看着考勤卡上那串触目惊心的时间和接二连三的出色方案,也得暗叫一声“人才”吧!挽留人才的方法,无外乎是升职和加薪,作为一名出色的办公室政治家,我很为自己的策略而得意。

一切尽在掌握,但只有一点让我时常觉得很痛苦。半夜收工,我要关掉所有的灯,从黑暗中慢慢摸索到门口。磕磕碰碰没关系,最恐怖的是我老是担心那些空荡荡的椅子上,突然站起来一个人,恻恻的跟我说:你好……每次我战战兢兢的穿过大楼,站在灯光明亮的大街上,都会有再世为人的感觉。

在日复一日的加班生涯里,我怕黑的程度越来越深,有一次我下班,不知道哪里传来一声响,我哇的一声就哭了。从那以后,但凡黑一点的地方我都不敢去,晚上睡觉也要开灯,加班升职计划自然告吹。但三十年的房贷压在身上,我怎能就此甘心?

我找到心理医生,诉说了我的恐惧,他听完以后,微微一笑,给我看一叠匿名病历,看完以后我心情好多了:晕血患者、恐高患者、人际交往障碍患者……他们恐惧的程度要比我严重很多,比如有人一看到针头,就立刻会晕过去。

医生说,基本所有的恐惧症患者都选择用逃避来解决问题。怕什么,躲开是最安全的方法,但逃避会助长人的恐惧情绪,会导致焦虑感加倍。如果想治愈的话,最好的方法就是暴露疗法——去面对你恐惧的东西。

医生话音未落,我就想把手里捏着的病历本摔过去。我怕黑来找你看病,你告诉我回到黑暗里就治愈了。这跟草菅人命没有任何区别啊,难怪很多科学家根本不承认心理学是科学呢。

医生看出我的愤怒啦,赶紧递给我一叠感谢信,看见那些恐惧症患者千恩万谢的话,我瞬间有点犹豫。他就势跟我讲:暴露技术分三种,传统暴露、认知暴露和人际交往三种,传统型强调的是勇敢面对现实的恐惧,比如恐高、恐血、恐惧幽闭空间,认知暴露强调的是面对思想中最恐惧的东西,在治愈焦虑方面很有效,比如广场恐惧症、强迫症、当众演讲恐惧症等。人际交往……我还用不着。

就我的怕黑恐惧症而言,可以结合传统暴露和认知暴露两种方法。首先回到黑暗的环境里,让恐惧和焦虑充满身心,然后放任这种感觉,幻想可能发生的最可怕的情况。比如幽闭恐惧症最害怕活埋,就可以想象自己正在被活埋,高声大叫,然后慢慢窒息;飞行恐惧症可以想象自己正在一架已经染成火球并坠向地面的飞机……把恐惧的东西想象得越生动越好,尽量让自己非常焦虑并长时间去忍受,最终,这些感觉一定会消失的无影无踪。

医生给我讲了很多治疗的案例,恐血的,晕电梯的,越讲我越觉得靠谱,就不一一复述了。最后他特别严肃的说:记住,想好起来,唯一要做的是尝试和坚持。

带着他的忠告,第二天下班经历了很长时间的纠结和痛苦,一咬牙,就按了开关,把自己真正的放在黑暗里。

一刹那,我陷入到巨大的惊恐不安里,感觉黑暗里到处都是危险,仅存的一点清醒不断提醒我去想医生的话,于是我在恐惧中使劲幻想着最可怕的情景。

最可怕的是……有个鬼面目模糊的跳出来,想到这儿,我哇的一声又哭了,但伴随着恐惧不断的这么想,我慢慢填充了很多细节,比如他跟我说话,问我为什么还没走,我应该回答他在加班;如果他狰狞的要过来害我,我就问他为什么要这么做……想着想着,鬼变的一点也不可怕了,渐渐的,我觉出自己的可笑,作为一个科学爱好者,我居然会相信鬼这种东西。

好吧,另外可怕的是歹徒,如果跳出来一个人要劫财劫色……我会把所有钱给他,劫色怎么办?虽然想起来很屈辱,但想象到了第二天全世界都知道了我被劫了色,我反而变的镇定了,这不是我的错,我不能拿受的一次伤害惩罚自己。如果他要杀了我?我要跟他辩论杀了我是没意义的,如果真杀了我?我明天就把银行密码写给我妈……

总之,在黑暗里我浑身发抖的想象了所有可怕的事情,最后发现,大部分问题都是可以解决的,解决不了的也是必须要面对的。焦虑感一点点从我身体里消失,到最后,我神奇的回复到了平静的状态。从容的锁门,出门,站在大街上时,我真正意识到,我恐惧的都是自己的想象,预支的情绪都是可笑的。

通过我这样一次尝试,我终于相信了医生说的那个听起来简单的可恨的话:你必须面对让你最恐惧的事物,要能忍受住由此带来的焦虑不安,直到它最终消失。最关键的,是要有勇气做这样的尝试。

我现在不仅加薪了,还升职了。虽然新的恐惧变成了失去这一切,但我已经知道怎么对付它了。大不了装一袋虫子扔老板桌子上,换个公司再从加班开始呗,既然我现在完全不怕黑了。

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79 Responses to “打败恐惧症”

  1. sheldon说道:

    人为什么会怕黑?

    • sonnyhcx说道:

      因为小时候妈妈吓唬小盆友时都说,再哭就让暗处的鬼把你抓去。。。。
      再大些的时候看看鬼片什么的,想象力就丰富了。

    • Metaverse说道:

      恐怕是写在基因里的远古记忆吧?比如黑暗中隐藏着猛兽毒虫之类神马的……

  2. Edmond说道:

    恐惧症患者路过。。。

  3. sonnyhcx说道:

    暴露疗法在没有医生的指导下还是有一定的危险性的。

  4. bala说道:

    rtt

  5. lyem说道:

    这个,写得这么有爱。写得这么卡通。“我哇的一声又哭了”“装一袋虫子扔老板桌子上”,另外:明天就把银行密码告诉我好了。

    求同类的热爱科学人士的女松鼠。

  6. Sherry说道:

    我害怕蟑螂。。。难道。。。

  7. 计算机毕业设计说道:

    装一袋虫子扔老板桌子上,跟老板说声拜拜!

  8. 哥特式祷文说道:

    还是系统点儿好……

  9. 大型熊类说道:

    怕黑是远古时代遗留下来的,黑暗中潜伏着野兽以及其他不可见的危险,不怕黑的人都死得差不多了.

  10. 幽灵的哀伤说道:

    太有爱了。有过同感啊。

  11. hannibal说道:

    一直觉得怕这怕那的人太娇气了,属于没受过挫折没吃过苦的温室里的花朵。这玩意还是要靠锻炼的。

    • dandelion_fly说道:

      你说需要锻炼,可有些问题我似乎锻炼不出来:
      考了那么多年的试了,从最底层摸爬滚打来到了前线,也算是受过挫折吧,但是还没摆脱考试忧虑症,曾在发考卷前晚梦到自己考不及格。
      我也怕黑,试过作者的方法,到现在,还是很怕黑

      • hannibal说道:

        把你关小黑屋一宿,不给开门,管你怎么叫就是不搭理你,弄个几次我真不信你还怕黑。

      • hannibal说道:

        治疗参见格式塔疗法,和作者的方法有类似的地方。不过我想说的其实是造成恐惧症的原因,还是小时候太娇气了,从小经常走夜路爬高处捉虫子什么的,长大不会有恐惧“症”。人类对于威胁到自己安全的东西有恐惧心理是正常的也是需要的,但是达到一个妨碍自己正常生活的程度就算病症,说明免疫力低下。

    • 木有名字说道:

      恐惧是件好事,可以帮助我们躲开可能的危险,那些危险通常不会遇到,但如果遇到就足以致命。

  12. Dream keeper说道:

    我也很怕黑,看恐怖片和恐怖小说看多了,但是不敢尝试这种疗法,否则会被自己丰富的想象力吓死的!

  13. 糖果米菲说道:

    恐高晕针晕血-,-黑还好不是那么的怕....

  14. 羊小强说道:

    好吧,虽然很有爱,可是吐个槽,这个怕黑跟升职加薪硬要连在一块儿,接受不能啊啊啊。

  15. loler说道:

    写的倒是挺好,过程描述的太戏剧化可能引起误解。暴露脱敏一般是循序渐进,这种直接高强度暴露还是有很大风险的。第一波恐惧情绪反应顶不住,只会加重问题,而且大多数人都顶不住。

    • 小园听风说道:

      这是两种不同的方法。系统脱敏法如你所说,一步步地来;而作者用的是满灌疗法,直接暴露在高值环境中。

  16. Iceocean说道:

    小时候恐高,和同学去爬山,过栈道的时候几乎都迈不动步子,后来工作了,在一个工地,30米高的晃晃悠悠的梯子每天必须爬几趟,于是。。。。一切恐高都好了

  17. 名無し说道:

    啥都不晕的路过。唯一算得上恐惧症程度的是怕自己对社会没有贡献= =

  18. vincent.说道:

    我想问...恐惧死亡的话...这方法有效么...

  19. jooyi说道:

    真的不知道买把电筒么……

  20. 麟妖精说道:

    一般来说,怕蟑螂怕老鼠怕黑是在BF面前才有的恐惧症,自己的话,一个人淡定走过去把蟑螂拍死,再淡定走掉。。。。。。

  21. 大侠一只猫说道:

    看完了只有一个疑问,医生怎么能让故事的主人公看其他病人的病历呢。这是违反医生的保密原则的吧。这个故事写得好卡通啊!

  22. 苏白茶水说道:

    我也要体验一下

  23. razer说道:

    我在黑暗看见黑影想的是会不会是什么猛兽,比如发疯的大狼狗等等。

  24. TheOrc说道:

    我最害怕一群美女围在边上了 特别是她们啥都不穿

  25. 飞宇yy说道:

    路过。。。。

  26. raven说道:

    Death just the beginning

  27. lumi胶原蛋白说道:

    找个心里医生 额很怕小强 秋季小强在额屋子里跑了跑去

  28. 老吴说道:

    如果强盗要戒色就在裤子里拉大便

  29. 大笨猫同学说道:

    体会过,越害怕越冷静,走夜路故意走得很慢,再也不害怕了。

  30. Metaverse说道:

    越是怕黑,越是要睁大眼,觉得哪里有可疑,就往哪里死盯着~~夜里发恶梦时用力把眼一睁,噩梦就结束了XD

  31. 隐矢宇说道:

    在有一天清晨,我还未起床,汹涌如潮的恐惧就突然把我淹没了,我还没来得及反应,就听见自己的灵魂像玻璃一样粉碎湮灭了。幸好我预前留了后路——另一个我(我的核心意志)马上重新塑造了一个全新的我(虽然虚弱但却崭新)。

  32. BEN0085说道:

    用逻辑战胜恐惧,我也是用这种方法克服“黑暗中有鬼”的恐惧的,所以笔者写的方法我很有同感。但怎么才能克服蜘蛛恐惧呢?

    • 南开洁华说道:

      可以考虑与条件反射法相结合。一方面,逐渐接近蜘蛛;另一方面,可以在同时,在接受蜘蛛恐惧负面刺激的同时接受更强的正面刺激,使得生理上产生蜘蛛-更强烈正面刺激条件反射。解释成最通俗的话,比方说你不喜欢糖,但是比起这个刺激来,你喜欢你的男(女)朋友的刺激更强烈。你的男(女)朋友见到你就给你吃糖,结果以后你一吃糖就想起来你的男(女)朋友了,然后你也许就会爱上吃糖……听起来像电视广告中间插播的垃圾情景剧,但是心理学上这个反应是成立的。另外,也可以对蜘蛛进行理性认知。它们只能吃蚊子,而你却可以轻松地干掉它。如果你想象一下你是蜘蛛而蜘蛛是人,你就知道你们之前力量的悬殊了,那真是百万蜘蛛中踩死众蜘蛛之头头如探囊取物啊。当然,所有上文都是基于一个前提,那就是这个蜘蛛指的是对人类无毒无害的蜘蛛。至于黑寡妇球腹蛛或者狼蛛什么的,个人建议你要是不搞节肢动物研究的话还是害怕一点儿比较好……

  33. bigff说道:

    那我是不是该去抓些小强来陪睡?啊~

    • 隐矢宇说道:

      你这么做我是不会介意的,反正也不是小强陪我睡~~~~

  34. dfsgs说道:

    是作者的亲身经历么?看的有点假啊

  35. 啃制石器说道:

    直接完全面对恐惧……这么治安全么

  36. May说道:

    “医生说,基本所有的恐惧症患者都选择用逃避来解决问题。怕什么,躲开是最安全的方法,但逃避会助长人的恐惧情绪,会导致焦虑感加倍。如果想治愈的话,最好的方法就是暴露疗法——去面对你恐惧的东西。”
    在一定情境下可以这样做,譬如晕血、恐高等,你总不能真的找新鲜血液给恐惧者吧,也不能真的让人站在高处去克服恐惧吧,那样是容易出问题的.

  37. 失忆尘说道:

    楼上几位问蜘蛛恐惧啊小强恐惧啊,虽然严格意义上这也算恐惧,但上升不到恐惧症范畴,因为它没有影响到你的正常生活,不必在乎。这也是判别是否是心理疾病的因素之一。比如许多人都有社交恐惧症倾向,见到陌生人会紧张,表达不畅,但见多了熟络了就都好了。但如果你恐惧得不敢见人,见生人就浑身哆嗦说不出话出汗紧张,无法正常沟通,久而久之让你形成条件反射,完全不能见生人,无法正常社交时就必须借助心理治疗了。

  38. 挫男说道:

    那么电影里蝙蝠侠给出的方法是“要战胜恐惧,必须成为恐惧本身”

  39. Homer说道:

    我想说几句,第一:那位真不是医生,您指的是咨询师吧。第二:您这篇周记写的真好,在松鼠这看到这么草根的文真亲切。

  40. 说道:

    对未知事物还是存点敬畏吧!无知是上帝赐予人类最大的礼物!

  41. daisy说道:

    好吧,我有社交恐惧症倾向,为此很很纠结。

  42. Freehv说道:

    鬼、劫色... 这两样碰到也不错嘛。哈哈
    有时候做梦到鬼、恶人什么的,都是一顿暴打

  43. 计划经济说道:

    所以现在的商品假的多,就是被这些人利用了人们购物的心理及贪图便宜的心理

  44. 苏金乐说道:

    同意,我就只是通过这样做不再怕黑的!看来我很是牛啊,先前可没人告诉我要这样做,哈哈哈

  45. 米呀米说道:

    你为什么不带个手电筒呢 很多手机上也带有手电筒功能

  46. janecake说道:

    直面令你恐惧的东西,需要勇气!

  47. June说道:

    看来我哪天要好好试试了

  48. 七月说道:

    你好,我也有很严重的黑暗恐惧症,很想知道如何治疗。我不是尽然害怕黑暗,而是害怕一个人的时候单独面对黑暗,尤其是熟睡后半夜醒来那种冷汗满身的感觉。虽然这篇文章有简单介绍治疗方法,但是对我来说还不够,很想请教有没有详尽一点的治疗方法可以介绍?

  49. panpan说道:

    说了和没说一样。。。

  50. szbobo说道:

    很好,很强大

  51. 深渡说道:

    这个有点意思啊,我小时候有这个恐惧问题,老做恶魔啊。好在我一边做恶魔一边感觉梦中的世界,奇幻而神奇。 可有个梦啊,老是反复做,就是一个骷髅头 散发的黑色死光,梦到这个时候,我全身心被恐惧镇住,完全无能为力,只有极度的恐惧,但是最后,我不知道花了多久时间,在大脑中构建了一个机器武士,最后,我把他拍出来,给骷髅狠狠一刀。 之后这个梦就渐渐消失了。 哇,难忘的体验。 我依然有恐惧,但是这个经历让我并非真的恐惧, 我知道我感觉到恐惧, 但是最后可以驱逐掉, 呵呵。

  52. 西西心理说道:

    该文说的治疗方法的确对一般恐惧者有作用。但是如果是稍微严重些的伴随幻听或幻视,以及其他并发症状,这样的疗法就不起作用了。我QQ1213137074,我空间有更好的方法。

  53. 藤井树说道:

    OCD的路过。。。

  54. 丽莎布布0924说道:

    貌似另一种疗法是长时间不接触恐惧的事物。我本来是有密集恐惧症的,但是有次一年左右都没看见密集的东西,再看见的时候自己就没反应了。。。

  55. summer南生说道:

    碉堡了

  56. irisreverie说道:

    这样多痛苦啊 我倒是觉得 对于比较脆弱的人 与其相信自己的意志力 不如相信时间的力量 拖拖拖拖拖 有时候事情也就解决了

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