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发表于 2011-01-19 10:08 | Tags 标签:,

终于决定跑步了吗?工欲善其事,必先利其器。选一双合适的跑步鞋至关重要。那么一个很常见的问题就是,跑步鞋是越轻越好吗?

不尽然。

跑步鞋要素

传统的跑步鞋的设计主要考虑三点因素:舒适、功能、美观。美不美观因人而异我们暂且不提,所谓舒适指的是适合自己的脚,而功能则是现在跑步鞋的技术关键。

现在大多数运动鞋除了长度尺寸又多了宽度尺寸,这便是从舒适的角度出发。“舒适”的另一个重要考量是个人足弓的形状(一般分为高足弓、正常足弓、平足弓),以此选定合适的跑步鞋。

小贴士1:简单方法测你的足弓形状
将脚沾湿,踩在一张纸上,如果只能勉强看到外侧边缘,那么你是高足弓,如果能看到整个脚型,则可能是平足弓,介于两者之间的是正常足弓。足弓形状并没有优劣区别,只是说明你的脚在跑步时使力会不一样,因此需要挑选适合你的足弓形状的鞋。

而跑步鞋的“功能”,则是各大运动鞋厂家竭力研究挖掘的内容。优秀的跑步鞋会考虑到生物力学研究。跑步鞋的设计往往取决于它选用的材料,鞋底设计,以及形状设计,其中跑鞋的鞋底和鞋垫设计始终是生物力学研究的重点。

足-鞋的生物力学建模研究,起初关注的重点是建立足结构的数学模型,通过足部骨骼解剖结构的数学描述计算足古走用力,随着计算机技术的发展,研究者可以分析复杂的足部结构和功能。同时研究者也通过实验,将压力感应器置于鞋内垫,测量试穿者跑步时的足底压力,以此进行运动鞋设计。

传统的跑步鞋往往都是通过鞋的中底材料(midsole)及其鞋底结构进行能量吸收与释放,同时完成缓冲足底所受的撞击力并保护足健。换句话说,脚跟部位的减震缓震(shock absorption)和能量反馈效率(energy return)是运动鞋最重要的功能参数。

对于减震,一般运动鞋公司都是在中底运用高弹性的材料制作,通过材料的形变实现缓冲减震。对于高效率的能量反馈,则需要降低能量损失。主要有几种考量:减轻鞋子重量;增强鞋底柔韧性以降低脚趾骨关节用力的能量损失;鞋型结构设计增强脚踝处使力的稳定性;同时有效减震也能有效降低能量损耗。

因此跑步鞋往往选用重量轻、弹性高的材料,如气垫、橡胶等作为中底材料。各大运动鞋公司对鞋底有不同的设计,比如Nike采用的是气垫技术(Nike Air),将加压的气体压缩进聚亚安脂材料制成的囊内,现在的Lunar系列跑鞋则又改用高缓震性能的橡胶;Adidas则有些运用粘弹性回弹泡沫的 fitFOAM技术,有些则运用更倾向于能量反馈的POWERBOUNCE技术;美津浓采用ap+和无限wave技术的中底比普通的橡胶更轻更为耐用;李宁则用了李宁弓减震系统。

(上图:Adidas Ambition POWERBOUNCE 系列跑鞋)

同时鞋底选用高弹性韧度高的材料,另尽量减小各种不必要的饰品配件也可以有效降低鞋子重量,鞋型设计方面则需要从重量和保护包裹脚踝方面进行权衡。

小贴士2:跑步鞋的寿命
一般来说,在跑步鞋使用了80公里之后,鞋底的减震缓震效果只有最初的75%,而160-240公里(磨损与地面状况有关)之后,效果只有原来的67%,在使用400-800公里时,减震效果只有不到最初的60%。因此一般跑步鞋的寿命大约为800公里。

裸足运动

以上这些都是传统的跑步鞋概念,但是近几年,一个新的提法越来越引起人的关注:有些人认为这些标榜了舒适减震的鞋子其实可能会起到反作用——跑步鞋大都违背了大自然创造给人的本性,使人过多依赖脚跟脚踝作用,可能会加剧人的不良跑步习惯和肌肉骨骼的用力方式。这些人的观点就是回归自然,裸足跑(barefoot running)——裸足跑可以强迫我们的身体重新按照人体构造和机能跑步。

裸足跑并不真的指赤脚跑,而是为了强调去掉跑步鞋对人脚过多的影响。鉴于这种观点,一种追求轻薄的新型鞋子应运而生呢个,比如Vibram的五趾鞋——五只脚趾分开,整个鞋子没有传统意义上的坚实鞋底和鞋面(下图)。

目前关于裸足跑的争议并没有得到一个公论,裸足跑是更合理还是对增加人体负荷还没有得到确定的科学依据。但已经有运动鞋公司为此想出一些折中的方法——用轻便的跑步鞋,大大降低减震部分,力求轻薄、柔韧。Nike Free Run系列平底鞋就是这样一种折中类型的鞋(下图),Adidas “feet you wear”概念以及New Balance主张的量脚定制(custom-made shoes)也都是在模拟裸足上的尝试。


需要注意的就是,裸足(或近似裸足)跑时,人脚的用力方式和穿着传统跑步鞋时很不一样,此时往往以脚掌为主而避免脚跟与地面的过多接触,同时对足部保护和减震效果都非常弱。这种跑步方式一般人需要较长时间的适应才能掌握,如果你选择这样的跑步鞋,那么从慢跑开始适应吧。

参考资料
1. 李建设 等,《运动鞋核心技术的生物力学研究》,体育科学,2009年(第29卷)第5期
2. www.runningsomewhere.com
3. Stefanyshyn DJ, Nigg BM.Energy aspects associated with sport shoes. Sportverletz Sportschaden. 2000 Sep;14(3):82-9.
4. Cook SD, Kester MA, Brunet ME, Haddad RJ Jr. Biomechanics of running shoe performance, Clin Sports Med. 1985 Oct;4(4):619-26.

本文删节版已发表于《体育画报》

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35 Responses to “选一双跑步鞋”

  1. 怎么赚钱说道:

    这种跑步方式一般人需要较长时间的适应才能掌握,如果你选择这样的跑步鞋,那么从慢跑开始适应吧。

  2. ARG说道:

    沙发! 长知识了.最近都是关注户外鞋.有次穿徒步靴跑1000米..累死人了...,有机会讲讲户外鞋吧.

    • chenmao006说道:

      厉害 徒步鞋不适合跑步吧 登山鞋就更加了 我还见过篮球鞋跑步的

  3. Ted说道:

    看见足弓那一段, 突然想起 里面那些独脚怪似乎都是平足弓...

  4. obuhz说道:

    裸足跑在国外流行很多年了,而且是真的裸足跑。
    Vibram作为世界最专业的户外鞋底生产商是看到了这潮流以后才设计出 fivefingers这种概念产品。
    nike的free系列只是广告宣称和祼足跑一样,但从youtube诸多视频看,穿了free以后,依然是脚跟先着地,和正常的祼足跑全脚掌着地有巨大的差别。

    另外,我个人自从穿了Vibram专为跑步设计的Bikila系列以后,一直困扰我的shin splints立刻就好了。当然这是个例,不足为训。

    Vibram网站上也强调,初穿五趾鞋的锻炼者只能从平时训练量的20%开始,并且必须隔天跑,坚持一个月以后,才能恢复正常训练量。

  5. liuyang说道:

    要看跑什么路面来选择跑鞋吧。 古代人可没有水泥路啊。

  6. 水御龙神说道:

    裸足奔跑根本就是炒概念,又不是从小生长在丛林里的非洲人,城市中的跑步者穿那种鞋去跑,最后只有一个结果——提前报废膝盖,老了以后在轮椅上过日子。
    跑步鞋的减震作用主要是在保护膝盖,减轻跑步时数倍于体重的冲击对膝盖的损伤。这篇文章里忘了提Asics的GEL橡胶,另外NB也没说到。Nike和Adidas的跑鞋,大多数跑步者是不会选择的。

  7. 郑州儿科说道:

    是呀,哪些平足的买鞋,肯定是比较麻烦的!

  8. chenmao006说道:

    我不是喜欢跑步的人,不过我知道在现在的中国裸跑是比较不可取的 无论是道路质量还是路上的清洁度 都不支持。
    不过,小时候在河边的沙滩上、初春干涸的水田里裸跑的感觉还是十分怀念。
    确实如楼上说的 现代人其实是很难适应裸跑的,膝盖的冲击力太大了。

  9. 黑白说道:

    不错,顶级的减震是ASICS的asics-GEL(gel就是胶状物),可以几层楼高扔生鸡蛋在上面,依然不会碎,那是日本的国宝鞋,跑鞋里的最高端,NB也还好吧。

    • Allen说道:

      弱问Asics的鞋是只要带了asics-gel的都是减震不错的么?
      求推荐几款……想给爹娘买。

      另外为啥说Nike和adidas都不会被跑步者作为跑鞋的选择呢?是因为这俩总是炒概念么?

      • 柯副司机说道:

        各有所爱吧。和妞一样,适合自己的才是最好的。我穿过一款adidas出了20几年的慢跑鞋,rubber大底加adiprene 传统EVA中底,跑步感觉很舒服。只可惜现在只会零星有美国人订购,样式比较经典或者老,土气。

      • 海飞丝说道:

        老人家只是走路用的话,asics带gel的最低端(就是最便宜)的就很好了

        跑步爱好者不选nike和adi是因为它俩不专业,专业跑鞋有asics、NB、mizuno、Brooks、saucony等,后两个好像没咋见过。想了解的话google之,一大堆专业知识;不过不跑公路或者不发烧这个的话就不用在意啦,没什么必要

  10. linux说道:

    弱弱的问,穿作战靴跑了2年多了,下辈子还有活路吗?

  11. 咻咻说道:

    0-0哇。
    跑步鞋也这么讲究。
    以前没研究过。
    呼呼。每个人体质不一样。不一定每个人适应跑步。。

    选择自己觉得舒适的就最好啦。
    哈哈。。。

  12. 柯副司机说道:

    这个说法好像不够准确。“因此跑步鞋往往选用重量轻、弹性高的材料,如气垫、橡胶等作为中底材料。”中底一般是不采用橡胶的,最常见的是EVA或者尼龙;因为比起橡胶的话硬度会小,而且轻很多。估计是手误吧。

    另,配图Adidas Ambition POWERBOUNCE 系列跑鞋是第二代了。Ambition PB2,和上代相比,换汤不换药,底模是一样的,量产已经一年还问题多多,唉。个人感觉作为walking还差不多,跑步,实在是。。。

  13. Metaverse说道:

    "通过足部骨骼解剖结构的数学描述计算足古走用力"

    足古走用力……是“足部作用力”吧?

  14. 海飞丝说道:

    这个文章是认真说的吗……
    选跑鞋不是光看足弓高低,更重要的是看内翻还是外翻吧
    从个人经验来看,真正的光脚跑更保护膝盖,原因是脚底会疼(尤其是前几十公里,尤其是脚跟先着地),所以会迫使跑步者改变跑步的姿势并控制速度,用全掌着地从而充分利用足弓的缓冲,近而减小膝盖的负荷。去年Nature上的那篇文章震撼了我们一批人,在它里面已经给出对比数据了:光脚时的足底最大冲击力是穿跑鞋时的1/2到1/3(Nature 463, 531-535)。我对穿“拟裸足”鞋的效果表示怀疑,因为我推测有鞋底时造成的冲击力被分摊会降低错误姿势引起的疼痛感,从而在纠正姿势方面效果有限。
    当然如果说在城市里光脚跑的话,最大的障碍大概是不确定马路上有没有钉子玻璃之类的东西所以不敢跑……如果有条件常到塑胶场或跑步机跑步的话,强烈推荐光脚(不说别的省多少鞋钱呢)。啊,当然,最好还是等天暖和了再说……

  15. diesirae说道:

    我想说的是,我把标题看成选一双逃跑鞋了……

  16. doki1988说道:

    太不专业了 。。文章竟然拿ADI 和NIKE这两个外行来当做例子。。

  17. Ray说道:

    我开始也穿七八百的adi跑了两年,后来淘了双300的NB。试了两天,再穿adi才跑了20m就受不了了,回家换NB继续跑。现在adi只能散步穿。后面又试了索康尼和ASICS,基本在一个档次。参加马拉松发现老外基本不穿adi和尼康,NB比较多。

  18. a349030905@gmail.com说道:

    平民大学生20元回力每天3KM十三分钟
    我的目标仅仅是出汗

  19. 金属铱说道:

    俺觉得361的弹网减震就不错了···主要是便宜

  20. 睫毛增长液说道:

    计划要跑步,先收藏这篇文章了。不过,会不会看了之后,去买几千块的达乎完美要求的鞋子?

  21. 阿朗说道:

    曾尝试穿着袜子在跑步机上慢跑,起初脚掌拍击有点疼,10分钟之后膝盖开始不舒服~

  22. 乱跑说道:

    不擅长跑步,但是喜欢走路
    就舒适度而言,我喜欢那种有包裹度但是无包覆感的
    所以穿飞跃- -!脚丫比较自由,轻巧,脚底和脚趾对地面的感觉比较明显

    但有一个缺点,鞋底比较薄,走的时间长了之后,脚后跟压力比较大,然后就会导致脚腕用力;或者过多运用脚趾抓地
    反正是走路,基本上就到此为止了
    如果是跑步的话,可能就会进一步导致膝盖、胯部的连锁问题

    鞋子的保护和美观作用永远都是不足的
    脚趾脚背脚弓脚后跟脚腕的舒适度每个人都不同
    还是要因人而异,最好的就是能定制
    如果能实现微矫正就最好了(费用哗地上去咯~~~)
    突然想到刑侦里面的脚印识别了~

  23. 肖金说道:

    真没想到一双鞋有这么严重的学问。我都穿着一双匹克的打篮球,感觉还不错,不知道妥不妥。

  24. lee说道:

    nike free确实不错,赤足的概念会越来越被人们接受

  25. 跑步鞋说道:

    我认为阿迪达斯的清风系列还有耐克的free run 系列都很不错

  26. [...] 科学松鼠会《选一双跑步鞋》 [...]

  27. 小妞@whu说道:

    早就听闻科学松鼠会大名,只是一直以来它写的东西还是看不懂(文科生伤不起)
    同学跑步久了脚底会疼,于是帮查查看什么原因,然后查着查着看到如何选跑步鞋了
    想买双nb的,因为其他几个牌子实在没听过。。。。。一千以内,适合长跑的,大概每天或隔一天五公里的那种,买什么好

  28. yuyu说道:

    分享运动!分享跑步!分享锻炼!见证我们成长!探索户外锻炼!
    推荐国际4大跑鞋之一的saucony(索康尼)跑鞋100%正品折扣店http://sauconyshoe.taobao.com/

  29. 广鹿说道:

    小贴士2:跑步鞋的寿命
    一般来说,在跑步鞋使用了80公里之后,鞋底的减震缓震效果只有最初的75%,而160-240公里(磨损与地面状况有关)之后,效果只有原来的67%,在使用400-800公里时,减震效果只有不到最初的60%。因此一般跑步鞋的寿命大约为800公里。

    以上来自 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4053192
    这只份研究报告写于1985年,如果我们买一双80年代生产的跑鞋来穿,或许以上适用。今天的运动科技和制造技术不知更新了多少代,有什么依据能说明这个规律还适用?

  30. 小小蚯说道:

    买鞋子……是件很麻烦的活啊!

  31. Mustafar说道:

    连矫正这么重要的功能都不提一下吗

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