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我们都有拖延症Comments>>

发表于 2009-05-03 20:51 | Tags 标签:,

YY:瘦驼,我要写一篇关于拖延症的文章......(无意中说起)

瘦驼:太好了,你可以采访我,采!访!我!(踊跃地)

(一周后)

YY:瘦驼,你躲去哪里啦?差点耽误了采访!(气极败坏地)

瘦驼:嘘......没办法,欠稿太多,我隐身了......(看不见我看不见我~)

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拖延小组的成员纷纷跟帖,公布自己曾经因拖延付出的代价:有人错过了出书的机会,有人错过了高薪的工作机会,有人因为玩"空当接龙"游戏错过了对国足队员的采访,甚至有人因此失掉学业、丢掉文凭。

将近凌晨一点,26岁的小苏终于修改好了他的信用卡信息,包括账单地址和工作单位。打电话到人工服务台,几分钟就完成,他却足足拖了两个月。前一天是周日,他刚刚参加了医药代表的职业资格考试。事实上,他直到周五才开始温习。上学的时候他就习惯考前突击,幸运的是,成绩一直还过得去,于是习惯就此沿袭下来。

两个月前,他好奇自己有多少同道,键入关键词"拖延症",搜索到了豆瓣网小组"我们都是拖延症",毫不犹豫地加入了。

拖延和焦虑有关

"明明知道那么多事情堆在眼前:摊开的文件、散乱的衣橱,或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件,还有自己焦急不安的小心脏,我们还是边咬着手指甲,边也许只是发呆地说,再呆一会儿,就一下下……"

这一段介绍是成员加入小组后首先看到的文字。2007年5月,在一家杂志负责市场工作的Fisher建立了小组,初衷源于她对自己的琐碎拖延产生的主观感受:"天黑了又白了,心情愈加沮丧却伴随偷来欢愉般的戏谑。"

个人生产力专家戴维·艾伦曾总结过工作生活中引起拖延的两种情形:一种是很多烦人的小任务,它们会中断生活,但影响不大,比如收拾一个乱七八糟的房间;另一种则属于超出能力的控制范围,甚至可能让人害怕、或对当事人生活影响非常大的任务--两种情形都和焦虑有关,而不是懒惰。

"拖延症,好像就是在说我!"每天平均有30人加入到这个小组。的确,在人们看来,拖延(Procrastination)是一种普遍存在的现象。西南大学心理学院教授郑涌则认为:"现象具有普遍性,'症'则带有临床色彩,不具普遍性,并有相应的诊断标准。"目前而言,"拖延"只是一种现象,还算不上"病症"。

根据美国芝加哥德保尔大学心理系副教授费拉里1996年发布的调查结果,有70%的大学生存在学业拖延的状况,正常成年人中也有多达20%的人每天出现拖延行为。

在1988年出版的《现在就做》一书中,心理学家尼尔·弗瓦尔说:"人们拖沓的主要原因是恐惧。"该书的副标题是"克服拖延,享受无罪的玩乐"。

Procrastination一词的拉丁原文procrastinatus,取意"将之前的事情放置明天"。该词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。几乎是相同的年代,正处于明清交替的中国,一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》:"明日复明日,明日何其多。我生待明日,万事成蹉跎。"

圣经从希腊文翻译为英文的过程中,拖延更多被译成"罪过(sin)",直到工业革命后,拖延才逐渐具有了现在的含义,被视为"以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向,是一种自我阻碍和功能紊乱行为"。

在大多数心理学家看来,"拖延"这种推迟执行任务的行为是人们对抗焦虑的一种办法,而焦虑大多来自做出决定或开始、完成一项任务。个人的拖延行为往往缘于压力、犯罪感以及个人效率的降低--这些感觉综合起来,往往又加剧了拖延行为。一般来说,一定程度内的拖延行为都属正常,但长期的拖延则很可能是心理或者生理失调的一个表现。

拖延是与自我控制对立的冲动

初进小组的新鲜过后,小苏发现,组内的发言更多是个人经历的列举,没有太多专业人士的指导。一个月后,他决定求助心理诊所,并打算将全部治疗过程记录下来。他很认同心理医师的话:"拖延就是缺乏对自我的管理,从情绪到时间。"

从行为心理学的角度出发,美国南康涅狄格州立大学的心理系教授詹姆斯·马则认为,拖延是"与自我控制对立的冲动"的特殊形式。他还发现,当需要在两个任务之间作选择,研究对象往往宁愿选择不太紧急的那一个--虽然那项任务更繁重,但拖延更有愉悦感。

"外在的环境对我有一个要求,而我会有自己的想法,做事时会推迟。在成长的过程中,渐渐形成了对拖延的愉悦感,到后来形成了习惯,若不拖延还会有焦躁等负面感受。"跟随心理医师精神分析式的引导,小苏渐渐对自己的拖延有了这样的认识。

他原本在南京,读书,工作,上司是一位和蔼的老人,轻易不斥责下属。小苏渐渐放松了对自己的要求,工作报告经常迟交,几天,一周,直到一个月,上司不再沉默了。加上在买房的事情上一直拖延,女友误会了他,两人分手,小苏在悔恨中离职。"离职的时候,还有两万元的发票没有报销呢。"

有这样一个小故事:一群男孩总是喜欢到某处草坪踢球,草坪的主人屡屡劝止无效,想出一个主意。他对男孩们说:"如果你们每天来踢球,我愿意给每人每天一块钱。"男孩们欣然同意。第二日,主人说:"以后,我只能给你们五毛钱。"男孩们勉强接受。第三天,主人不再发钱,男孩们忿忿离开:"以后谁还愿来这儿踢球呢?"

从精神分析的角度看,这则故事寓含了一种普遍现象:即使与之前的意愿相符,个体也会对强加的要求有逃避的倾向。为获得自主的控制感,对外来的任务采取拖延回避,不失为便捷的途径。

更何况,有时拖延甚至是被鼓励的。大部分拖延者在接受开放式访谈的过程中,都会提到相似的经历:拖延并不曾真正带来危害,赶在最后一刻抢闸完成了任务,同时满足了虚荣心--只用很短的时间却能取得不错、甚至比别人好的结果。无形中,"自己最适合短期高压的工作状态"的心理得到强化,并对今后的工作产生暗示。如此周而复始,反复循环。

有时拖延是为了追求完美

在一篇人气很高的帖子中,拖延小组的成员纷纷跟帖,公布自己曾经因拖延付出的代价:有人错过了出书的机会,有人错过了高薪的工作机会,有人因为玩"空当接龙"游戏错过了对国足队员的采访,甚至有人因此失掉学业、丢掉文凭⋯⋯

按照安吉拉的理解,这些"不能按时完成任务的情形"属于消极的拖延。安吉拉是哥伦比亚大学组织心理学系的教授,在《对拖延的再思考:态度和行为中"积极拖延"的正面效果》一文中,她将拖延区分成两种状态:消极拖延和积极拖延,相比之下,后者往往更喜欢在压力下工作,这样他们可以做出更深思熟虑的决定,并更及时地实行。

"时间紧迫往往逼得我才思泉涌"。在去年12月的一篇博客中,知名写手柏邦妮记录了她的一次紧张经历:7小时的剧本会后,分秒必争地赶回家,编辑们全体在等她的封面文章,趴在电脑前一口气写了5000字才作罢。

除了焦虑和逃避控制,常与拖延联系起来的,还有完美主义。费拉里教授认为,某些拖延行为并非拖延者缺乏能力或不够努力,而是某种形式的完美主义或求全观念的反映,他们共同的心声是"多给我一些时间,我可以做得更好"。

拖延小组中,除了小苏,还有一位成员备受关注。在一篇《攻克拖延症》的热帖中,她记录了自己与心理医师交流,并根据医师的引导分析自身拖延的缘由、读心理学书籍的心得,甚至详尽到几点钟起床、几点钟到教室的日常规划。她的昵称是"完美是个梦",英文ID是"perfectionism"(完美主义)。

关于"拖延"的研究也处在"拖延"中。郑涌教授表示,国外对"拖延"的研究也只是近一二十年的事情,国内则一直缺乏这方面的研究。关于"拖延"的界定,一直没有一个研究者普遍接受的定义,也从未形成一个全面的理论。但拖延无时不在。

关于拖延的生理学根源研究,目前大多围绕前额叶皮层的功能。这个脑区负责大脑的执行功能,比如计划、冲动的控制和注意力,还起到过滤器的作用,降低来自其他脑区分散注意力的刺激。前额叶皮层的损伤或者低活动性,会导致过滤杂扰刺激的能力降低,进而使处理任务的组织能力变差。

由于工作时间的安排,小苏原定为期六周的治疗才进行了不到三分之一,但他觉得效果还是挺明显。至少现在,他已经修改好了信用卡信息,并且整理好了发票预备明天报销,他决定,这一次无论如何不会再拖延了。

(编辑:姬十三。已刊于《瞭望东方周刊》。感谢西南大学郑涌教授、蒙茜对此文的帮助)

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82 Responses to “我们都有拖延症”

  1. daisy说道:

    沙发~~

  2. 一双绣花鞋说道:

    从小就喜欢拖延,长大了还是这样,所以没出息。

    • suizui说道:

      也有成的啦,拖是不做,一边不停的想着就可以了,知道情况怎么变,紧要关头到了没有,就不会最后搞砸事情。最关键是不要忽略了。西庇阿就打败汉尼拔了,当然不会抓机会的不行,宋襄公觉得应该等楚军渡河完才好打,就上自己当了。
      现代生活节律太乱是另一种原因,太多脱离预见和控制的影响,每个干扰当前任务的情况,不管有没有道理,都让任务不能继续进行,讨厌是本能的反应。
      特别是强大的外界影响把自己搞得很被动的时候,打翻手上的东西,硬塞别的过来催促快做,然后再打翻,又塞一个东西来叫赶快完成,意识的内核是要怒从心起的,只好屈服遵命的时候脑袋也会掀桌子大罢工,实在不能直接拒绝的时候,也肯定要故意做逆反性的参谋,利用一切间接条件编造理由怠工,这是全面消极自卫的,任何可以认为能够暂缓执行的任务都被看成干扰类型,就竭尽全力阻止马上做,可能原来有些是正确的不可推延项目,但是被火上心头的脑袋误杀了,知道不该一概而论,但是非要否决它们,泄愤,还有故意让人尽量空闲下来,不陷入精神很痛苦的被动紧张状态。注意拖延的发作时间,不是忙乱时期的开始,而是乱了一阵之后,承受不了长久的挫折失控刺激,不出现自我保护的反感才奇怪,强烈希望一切都可以抛开不理就是内心的说明。与之相反,同样忙得发疯但是完全按照意愿抓放、而且成就很大很满意得活动,却是保持强烈的好感主动做下去,反而可能冒险透支精力,自我感觉是良好的,不会拖延。
      这里面应该涉及心理学的问题,精神状态被劣化了,呈现全面的惰性,不分对错地拒绝做事。
      造成这种恶果的原因有些是自己不善规划,多任务穿插执行效果不好,把自己的步骤打乱了,应该找时间静静考虑摸索一下,学会自我决策的优化处理。
      但是还有很多情况是不可抵抗的外界干扰,目前最多的是系统工程管理水平的低下,太多家庭实物处理方式的简单思维再影响,各种活动的模式都是见机行事临时应急,极少考虑到人的适应能力是互相协调的总基础,而是主要考虑人能不能短期承受希望实施的执行方案,甚至根本不考虑,让还站得稳的替补人力资源来接手倒下者的任务,很少关注到人力资源的合理保护和高效率利用,很多人生理心理状况被混乱不科学的外界管理和间接影响破坏了,出现越来越多的怠工反应就是必然的正常反馈,这说明有关领域的认知和决策、管理很差,而非人们的脑袋应该后果自负,根源主要还是不会避免混乱和低效率,或者根本就不想避免,反正不会马上坏到自己头上,让陷入困境的倒霉者继续手足失措去了。这种事情多得让人麻木,连属于不良后果的性质都看不透了,反而默认成制定计划和管理正确的正常表现之一,不予理睬。
      这方面建议查看管理科学的纪实资料,别在乎那些怎么热炒的说辞,体会自己的感受和注意生活环境中的现象,冷眼看看不同地方不同时间流行的决策管理理念,以及有关人群的实际行为和精神状况,就可以自修真正的决策和管理科学了,也能找到治疗自己拖延的良方,但是不一定用得上,打乱合理节律的经常不单是自己的错误,还要不能屏蔽的外界干扰。
      典型的就是经常令人深恶痛绝不堪回首的学生时代,特别是近升学的阶段,每几十分钟猛然改变填鸭饲料配方的长年累月刺激,不会有多少人真心希望再来一次,也很少会说喜欢每门课程,看教科书打瞌睡就是逆反的强烈后效之一,也是难以自禁地拖延,很多人哪怕故意自我强迫地看也破不了这个终生的恶咒,因为这是意识的最深处自己念出来的。
      找本感兴趣的书来看却不会发昏,一定有深邃的科学道理在其中,虽然书上也许只是漫画而已。
      又天马行空地发散了一下,hihi
      身患拖延的建议细查深思一下自己不愿急办的这类原因,了解自己身处的环境,看看受到什么心态的干扰,以及自己的精神适应能力和维护措施,就比较容易内外通明了,但不能保证治得彻底好,只能说善于斜压和自我调节的能力会强点,另外找点办法安全地喷出闷气也是必要的,(知道为什么有花钱打上司木偶的了吧?到迪吧酒吧发一阵狂的呢?还有那些找人聊天倾诉的事情,相互理解关怀些吧)。把把外因干扰的脉搏,想想科学素养的程度,要想消到可堪适应的水平,预计时间该是猴年,马月,框框。

  3. Sundae说道:

    我还有四张色彩明早交~一手画笔~一手鼠标……= =
    不拖到明天看来是没希望了……

  4. 四月说道:

    我也是拖延症~~~~~~~
    我就不晒我拖了什么了,时间令人发指的长达两年,而且拖到了现在还没完成……

  5. Kirk说道:

    拖延型的人往往都是聪明的,因为他们潜意识里面知道自己肯定可以准时完成,所以才敢拖啊拖,嘿嘿

  6. kingcrab119说道:

    赞同两点:
    1.赶在最后一刻抢闸完成了任务,同时满足了虚荣心–只用很短的时间却能取得不错、甚至比别人好的结果。无形中,”自己最适合短期高压的工作状态”的心理得到强化,并对今后的工作产生暗示。如此周而复始,反复循环。
    2.某些拖延行为并非拖延者缺乏能力或不够努力,而是某种形式的完美主义或求全观念的反映,他们共同的心声是”多给我一些时间,我可以做得更好”。

  7. nieboen说道:

    Kirk 说:
    拖延型的人往往都是聪明的,因为他们潜意识里面知道自己肯定可以准时完成,所以才敢拖啊拖,嘿嘿
    kingcrab119 说:
    赞同两点:
    1.赶在最后一刻抢闸完成了任务,同时满足了虚荣心–只用很短的时间却能取得不错、甚至比别人好的结果。无形中,”自己最适合短期高压的工作状态”的心理得到强化,并对今后的工作产生暗示。如此周而复始,反复循环。
    2.某些拖延行为并非拖延者缺乏能力或不够努力,而是某种形式的完美主义或求全观念的反映,他们共同的心声是”多给我一些时间,我可以做得更好”。
    有时候有这种感觉,完美主义、做的更好要更多的时间准备,但也安慰自己,做不好,事情总可以过,但拖延毁掉了很多很美的计划。

  8. hbchendl说道:

    因为拖延而离沙发十万八千里了。

  9. 青闪说道:

    哎,以上说的我全都有,不折不扣的拖延症呀.感兴趣那疗程是啥

  10. bluechacha说道:

    【我们都是拖延症】小組組員路過......

    之前環球科學也講過這個

    目前也正在被拖延癥拖著 TAT 我的論文終稿...我好想死...

  11. 逆铭说道:

    好邪恶的配图。
    还是豆瓣小组里面那篇讲述自己和心理医生交流全过程记录的文章给人启发更大

  12. extrudire说道:

    拖延……

    我有一篇论文已经拖了两个多月了……

    但是总是认为啊,还是有时间的,还不到交稿的时间……

    总是不想动实际上很急迫的事情,先把不那么紧急的事情做了,但是又做不完,

    症状是不是很典型?

  13. 木瓜说道:

    那个豆瓣小组里面,记录自己与心理医师交流的帖子超有用
    感觉就是在描述自己

  14. Metaverse说道:

    很想能做一份可以让我有条件去主动拖延的职业……而现实的工作总是充满令我消极拖延的大小杂碎。。。对于讨厌的差事,总是逼近DEADLINE才会很有动力的去啃掉,而之前的时间,先奢侈了再说,哈哈哈。。。

  15. 颜石说道:

    我拖着不去看那个帖子足以证明我的拖延症多么严重。

  16. Tina说道:

    小组成员飘过...
    曾经以为只是自己不求上进而已,某天通宵上网到早上发现小组的存在,顿时我就震惊了,原来我已经病入膏肓了.........
    比别人付出的努力少了结果却也差不到哪里去 这种自我膨胀导致周而复始的恶性循环 从而越来越拖拉 别人眼里看起来越来越淡定 其实他们不知道我们心里也有十万只热锅上的蚂蚁啊啊啊 但是当最后结果出来又不是太差的时候,什么十万只蚂蚁,小case.

    唔,这2天又开始试老办法企图摆脱拖验症...但是从我要做的事情转移到了推特转移到了FF再转移到了这条链接点进来的情况来看... 我自己也不看好这个计划... 泪奔~我要去做正事了~~

    • Kouga说道:

      救命……偶也一样,明明有个任务今晚就要给大家一个合理的答复,而且任务也相当简单,就是不肯现在做反而FF到了这里……救命呀~

  17. Dr.Who说道:

    严重拖延症患者来报道。。

  18. yibie说道:

    于我而言

    拖延的根源来自于不够自律

    自律的要求是:面对问题,接受问题,处理问题,放下问题

    如果是觉得焦虑,则还是未能接受问题

    如果是忍不住自己的完美倾向,那就是未能放下问题

    自我控制,并非只有行动这一部分,更多的在于行动之前,以及行动之后

  19. 萤羽说道:

    貌似我很严重,纠结……
    决定加入“我们都是拖延症”小组。

  20. 黏液传说说道:

    可怕的是我们一再决定自己再也不拖延了……

  21. 扑拉说道:

    我又严重的拖延症

  22. limbo说道:

    被杨杨点名,没脸做人了。。5555

  23. xiao_xiong66说道:

    拖延才是王道,哈哈,本人喜欢拖到没有办法拖了才会去做,嘻嘻

  24. emma说道:

    本来毕业论文俩周左右就能弄好
    却整整拖了三个月
    郁闷 而且最恐怖的是在答辩前一天还在忙着改稿
    晕~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

  25. 冰刀说道:

    啊~~~努力克服ing

  26. cobblest说道:

    终于写完了?:)

  27. bluewhimsy说道:

    有同感,自我反省我拖延的原因主要是对未知结果的恐惧, 没有80%的把握不愿意去做

  28. alfantor说道:

    有没有介绍心理医师,我想治疗下~

  29. 史军说道:

    我再拖延别人的同时,也在忍受别人的拖延

  30. 枯藤疯鸦说道:

    郁闷的是每次决定不再拖延,可往往把这个决定拖延到无限期………
    这究竟还是我缺少太多的动力去执行这个决定了吧…

  31. jessie说道:

    是不是有点置之死地而后生的感觉

  32. 冷云说道:

    我经常有意识地拖延工作,因为那些是我完全不想做的事情
    而拖延到最后,往往我确实就不需要做它们了……
    面对想做的事情,或者经济成本比较低的事情,我的风格一贯都是雷厉风行的

  33. yuliya说道:

    = =作者姐姐似乎也非常拖延,这篇文章是好几个月前登在瞭望上的……

  34. [...] 3.在Gogle reader的共享阅读中看到了科学松鼠会的一篇文章《我们都有拖延症》则给人以进一步思考的欲望,时间是只能用钱节省下一些,但是却不能多买一些的东西。 [...]

  35. bluechacha说道:

    这篇东西上豆瓣九点头条了......太GJ了!

  36. Teddy_Ele说道:

    买房子的时候跟银行贷款签的抵押协议,一直没去拿,再过三天就满两年了;
    银行卡年前就丢了,因为没有被盗用的迹象,至今也没去挂失……

  37. 子非鱼说道:

    我偶尔也喜欢拖延一下下的,不喜欢别人催我,看来可以加入拖延小组了,哈哈

  38. moxiaomi说道:

    对 就是这种感觉 明明很短的时间可以完成

    就是要拖延 拖 拖

    蹉跎了光阴 错过了喜欢的人

    还是要拖~~

  39. 冰桃说道:

    拖延症飘过~

  40. freet15说道:

    在管理学里,叫帕金森定律.

  41. sasa733说道:

    唉 这个能治么
    好多东西就这么拖着拖着就没了!

  42. 墨尔本说道:

    嗬嗬,人都是喜欢拖延的~

  43. 断峰狼说道:

    我是有点完美主义倾向,导致了拖延~~~
    至今没大事发生,不过小事不断~

  44. 小姬说道:

    啊……我……是近来检讨的……这可真是绝症啊!!!

  45. 沙拉说道:

    我。。。也属于严重加挣扎症状,来检讨。有什么方法可以打破这个僵局么?

  46. Kouga说道:

    严重挣扎……结果还是拖延到今天才算完工……

  47. rpli说道:

    拖延了好几天才看完这个关于拖延的文章.sigh

  48. dongyan说道:

    原来我不孤独!!!大事上,我会每天都焦虑地考虑着要怎么完成拖延了很久的事,但又没有勇气和决心去做个了断;小事上,我会走两个极端,不是在第一时间完成,就是在最后一秒搞定,哎

  49. Lisa说道:

    熬夜赶东西的经历实在是数不胜数,并且还有继续下去的趋势,比对精英人士提倡的提前5分钟,我真是恨死了自己的这种拖沓的毛病,可是,还是没有办法,江山易改,本性难移,泪奔~

  50. 氧阳说道:

    每月还信用卡,都要卡点或者拖一两天。

  51. jasminejia说道:

    我一定是一个典型的拖延者,有句古话说得很对,不见棺材不掉泪

  52. 虎丸说道:

    仆是完美主义,而且很喜欢拖延……但是从小就被老师和家长说懒,一直觉得很冤枉。

  53. [...] [Zz]我们都有拖延症 拖延小组的成员纷纷跟帖,公布自己曾经因拖延付出的代价:有人错过了出书的机会,有人错过了高薪的工作机会,有人因为玩”空当接龙”游戏错过了对国足队员的采访,甚至有人因此失掉学业、丢掉文凭。 将近凌晨一点,26岁的小苏终于修改好了他的信用卡信息,包括账单地址和工作单位。打电话到人工服务台,几分钟就完成,他却足足拖了两个月。前一天是周日,他刚刚参加了医药代表的职业资格考试。事实上,他直到周五才开始温习。上学的时候他就习惯考前突击,幸运的是,成绩一直还过得去,于是习惯就此沿袭下来。 两个月前,他好奇自己有多少同道,键入关键词”拖延症”,搜索到了豆瓣网小组”我们都是拖延症”,毫不犹豫地加入了。 拖延和焦虑有关 “明明知道那么多事情堆在眼前:摊开的文件、散乱的衣橱,或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件,还有自己焦急不安的小心脏,我们还是边咬着手指甲,边也许只是发呆地说,再呆一会儿,就一下下……” 这一段介绍是成员加入小组后首先看到的文字。2007年5月,在一家杂志负责市场工作的Fisher建立了小组,初衷源于她对自己的琐碎拖延产生的主观感受:”天黑了又白了,心情愈加沮丧却伴随偷来欢愉般的戏谑。” 个人生产力专家戴维·艾伦曾总结过工作生活中引起拖延的两种情形:一种是很多烦人的小任务,它们会中断生活,但影响不大,比如收拾一个乱七八糟的房间;另一种则属于超出能力的控制范围,甚至可能让人害怕、或对当事人生活影响非常大的任务–两种情形都和焦虑有关,而不是懒惰。 “拖延症,好像就是在说我!”每天平均有30人加入到这个小组。的确,在人们看来,拖延(Procrastination)是一种普遍存在的现象。西南大学心理学院教授郑涌则认为:”现象具有普遍性,’症’则带有临床色彩,不具普遍性,并有相应的诊断标准。”目前而言,”拖延”只是一种现象,还算不上”病症”。 根据美国芝加哥德保尔大学心理系副教授费拉里1996年发布的调查结果,有70%的大学生存在学业拖延的状况,正常成年人中也有多达20%的人每天出现拖延行为。 在1988年出版的《现在就做》一书中,心理学家尼尔·弗瓦尔说:”人们拖沓的主要原因是恐惧。”该书的副标题是”克服拖延,享受无罪的玩乐”。 Procrastination一词的拉丁原文procrastinatus,取意”将之前的事情放置明天”。该词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。几乎是相同的年代,正处于明清交替的中国,一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》:”明日复明日,明日何其多。我生待明日,万事成蹉跎。” 圣经从希腊文翻译为英文的过程中,拖延更多被译成”罪过(sin)”,直到工业革命后,拖延才逐渐具有了现在的含义,被视为”以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向,是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。 在大多数心理学家看来,”拖延”这种推迟执行任务的行为是人们对抗焦虑的一种办法,而焦虑大多来自做出决定或开始、完成一项任务。个人的拖延行为往往缘于压力、犯罪感以及个人效率的降低–这些感觉综合起来,往往又加剧了拖延行为。一般来说,一定程度内的拖延行为都属正常,但长期的拖延则很可能是心理或者生理失调的一个表现。 拖延是与自我控制对立的冲动 初进小组的新鲜过后,小苏发现,组内的发言更多是个人经历的列举,没有太多专业人士的指导。一个月后,他决定求助心理诊所,并打算将全部治疗过程记录下来。他很认同心理医师的话:”拖延就是缺乏对自我的管理,从情绪到时间。” 从行为心理学的角度出发,美国南康涅狄格州立大学的心理系教授詹姆斯·马则认为,拖延是”与自我控制对立的冲动”的特殊形式。他还发现,当需要在两个任务之间作选择,研究对象往往宁愿选择不太紧急的那一个–虽然那项任务更繁重,但拖延更有愉悦感。 “外在的环境对我有一个要求,而我会有自己的想法,做事时会推迟。在成长的过程中,渐渐形成了对拖延的愉悦感,到后来形成了习惯,若不拖延还会有焦躁等负面感受。”跟随心理医师精神分析式的引导,小苏渐渐对自己的拖延有了这样的认识。 他原本在南京,读书,工作,上司是一位和蔼的老人,轻易不斥责下属。小苏渐渐放松了对自己的要求,工作报告经常迟交,几天,一周,直到一个月,上司不再沉默了。加上在买房的事情上一直拖延,女友误会了他,两人分手,小苏在悔恨中离职。”离职的时候,还有两万元的发票没有报销呢。” 有这样一个小故事:一群男孩总是喜欢到某处草坪踢球,草坪的主人屡屡劝止无效,想出一个主意。他对男孩们说:”如果你们每天来踢球,我愿意给每人每天一块钱。”男孩们欣然同意。第二日,主人说:”以后,我只能给你们五毛钱。”男孩们勉强接受。第三天,主人不再发钱,男孩们忿忿离开:”以后谁还愿来这儿踢球呢?” 从精神分析的角度看,这则故事寓含了一种普遍现象:即使与之前的意愿相符,个体也会对强加的要求有逃避的倾向。为获得自主的控制感,对外来的任务采取拖延回避,不失为便捷的途径。 更何况,有时拖延甚至是被鼓励的。大部分拖延者在接受开放式访谈的过程中,都会提到相似的经历:拖延并不曾真正带来危害,赶在最后一刻抢闸完成了任务,同时满足了虚荣心–只用很短的时间却能取得不错、甚至比别人好的结果。无形中,”自己最适合短期高压的工作状态”的心理得到强化,并对今后的工作产生暗示。如此周而复始,反复循环。 有时拖延是为了追求完美 在一篇人气很高的帖子中,拖延小组的成员纷纷跟帖,公布自己曾经因拖延付出的代价:有人错过了出书的机会,有人错过了高薪的工作机会,有人因为玩”空当接龙”游戏错过了对国足队员的采访,甚至有人因此失掉学业、丢掉文凭⋯⋯ 按照安吉拉的理解,这些”不能按时完成任务的情形”属于消极的拖延。安吉拉是哥伦比亚大学组织心理学系的教授,在《对拖延的再思考:态度和行为中”积极拖延”的正面效果》一文中,她将拖延区分成两种状态:消极拖延和积极拖延,相比之下,后者往往更喜欢在压力下工作,这样他们可以做出更深思熟虑的决定,并更及时地实行。 “时间紧迫往往逼得我才思泉涌”。在去年12月的一篇博客中,知名写手柏邦妮记录了她的一次紧张经历:7小时的剧本会后,分秒必争地赶回家,编辑们全体在等她的封面文章,趴在电脑前一口气写了5000字才作罢。 除了焦虑和逃避控制,常与拖延联系起来的,还有完美主义。费拉里教授认为,某些拖延行为并非拖延者缺乏能力或不够努力,而是某种形式的完美主义或求全观念的反映,他们共同的心声是”多给我一些时间,我可以做得更好”。 拖延小组中,除了小苏,还有一位成员备受关注。在一篇《攻克拖延症》的热帖中,她记录了自己与心理医师交流,并根据医师的引导分析自身拖延的缘由、读心理学书籍的心得,甚至详尽到几点钟起床、几点钟到教室的日常规划。她的昵称是”完美是个梦”,英文ID是”perfectionism”(完美主义)。 关于”拖延”的研究也处在”拖延”中。郑涌教授表示,国外对”拖延”的研究也只是近一二十年的事情,国内则一直缺乏这方面的研究。关于”拖延”的界定,一直没有一个研究者普遍接受的定义,也从未形成一个全面的理论。但拖延无时不在。 关于拖延的生理学根源研究,目前大多围绕前额叶皮层的功能。这个脑区负责大脑的执行功能,比如计划、冲动的控制和注意力,还起到过滤器的作用,降低来自其他脑区分散注意力的刺激。前额叶皮层的损伤或者低活动性,会导致过滤杂扰刺激的能力降低,进而使处理任务的组织能力变差。 由于工作时间的安排,小苏原定为期六周的治疗才进行了不到三分之一,但他觉得效果还是挺明显。至少现在,他已经修改好了信用卡信息,并且整理好了发票预备明天报销,他决定,这一次无论如何不会再拖延了。 原文:https://songshuhui.net/archives/13391.html [...]

  54. 外行人说道:

    拖延的好坏性质不当轻易定。

  55. Stoneleaf说道:

    我的软件概要设计文档...

  56. [...] 无期限,不可活 六月 12, 2009 | 6:05 下午分类:生活观察 | 标签:习惯工作管理 | 1 views |字体: 小 中 大 前几天看到科学松鼠会上的一篇文章——我们都有拖延症,想想自己,还真是这么回事,那该如何克服呢?从无期限,不可活这篇文章或许可以找到答案——最直接的方法就是给任务定个期限。 [...]

  57. eohfalm说道:

    拖了一个多月才来看这篇文章,哼哼。

  58. 苏影说道:

    就连克服拖延症的想法也一直在拖延。。。

  59. sophia说道:

    谁来帮帮我们这群可怜的人呀。

    从小就爱耍小聪明,长大吃大亏!!!

  60. 羲若说道:

    55555555我也是个拖延症~~

  61. 羲若说道:

    除了自负、恐惧、完美主义,还有个朋友说的很有道理:
    现代生活节律太乱是另一种原因,太多脱离预见和控制的影响,每个干扰当前任务的情况,不管有没有道理,都让任务不能继续进行,讨厌是本能的反应。
    特别是强大的外界影响把自己搞得很被动的时候,打翻手上的东西,硬塞别的过来催促快做,然后再打翻,又塞一个东西来叫赶快完成,意识的内核是要怒从心起的,只好屈服遵命的时候脑袋也会掀桌子大罢工,实在不能直接拒绝的时候,也肯定要故意做逆反性的参谋,利用一切间接条件编造理由怠工,这是全面消极自卫的,任何可以认为能够暂缓执行的任务都被看成干扰类型,就竭尽全力阻止马上做,可能原来有些是正确的不可推延项目,但是被火上心头的脑袋误杀了,知道不该一概而论,但是非要否决它们,泄愤,还有故意让人尽量空闲下来,不陷入精神很痛苦的被动紧张状态。注意拖延的发作时间,不是忙乱时期的开始,而是乱了一阵之后,承受不了长久的挫折失控刺激,不出现自我保护的反感才奇怪,强烈希望一切都可以抛开不理就是内心的说明。与之相反,同样忙得发疯但是完全按照意愿抓放、而且成就很大很满意得活动,却是保持强烈的好感主动做下去,反而可能冒险透支精力,自我感觉是良好的,不会拖延。

  62. 开心手册说道:

    拖延更多是对结果未知的恐惧吧。

  63. 小行星说道:

    我最近在拖论文,一月份的事,拖了整整四个月,我是罪人!

  64. 情儿姐姐说道:

    太恐怖自己的拖延行为,其实自己是对结果有些恐惧,有些害怕面对,可明明知道是逃避不了的,就一直在拖延自责再拖延再自责中折磨自己,所以自己就是快乐不起来。怎么办呀,我不能这样下去了,再这样下去会害了自己更害了别人,谁有好办法教教我,我知道这个不是一天形成的,所以也肯定不能一天就解决好,希望有真实有用的办法让我自己逐步来调整,我真的愿意变成一个没有这个毛病的正常人。

  65. 舞月者说道:

    原来是拖延,还以为我很懒呢

  66. fine说道:

    可以给个治疗拖延症的途径吗?心理医生电话啥的。。。。。如果有的话就太感谢啦~~~

    • mimu说道:

      我也很想知道哪里有专家咨询和治疗的。我女儿拖拉大王,自控能力不好,又是完美主义者,注意力也不容易集中,哪里可以治疗呀?长大了会不会好点?

  67. xantippe说道:

    越重要的越往后拖。。。

  68. alami说道:

    我也有很严重的拖延症啊,看心理医生有用吗?

  69. sonya说道:

    我们原来做作业都会拖延
    1 想考虑的更成熟再做
    2 想看看别人的作品,然后取长补短.
    当然,最先做的通常死的很惨; 后作的无疑是有优势的. 最厉害的是先做的人后来又做了一份,佩服!佩服!
    不觉得拖延一定是负面的, 应该有利有弊.

  70. Kat说道:

    有时候觉得这件事以后能完成得好,不用这么急 ,但到由于拖到没时间 最后只能低质量低要求完成,导致自己很郁闷,~~~~~

  71. lywanghy说道:

    拖延是害人的,总在拖延中度日,就消磨了意志,使一个优秀的人成为一个颓废的人

  72. Frank说道:

    不到极限的上学时间我是不会出家门的。
    早一秒也很难做到。。。。。。。。。。
    作业也一样,真是太多了。改不掉啊!!!!!

  73. [...] 说到底,这些情况都和焦虑有关,而非懒惰。松鼠会有篇文章从社会心理学的角度谈了一下拖延症,在大多数心理学家看来,”拖延”这种推迟执行任务的行为是人们对抗焦虑的一种办法,而焦虑大多来自做出决定或开始、完成一项任务。因为焦虑,所以注意力分散,因为焦虑,所以对可能到来的困难心存恐惧。从这个意义上说,拖延的本质是一种逃避。总有一天人逃无可逃,于是陷入自怨自艾。出来混,迟早要还的。还有篇文章从“Easy”的角度分析了拖延症的缘由,在此不赘述。我的理解是,能够推迟满足感是成熟的标志之一。 [...]

  74. [...] 《我们都有拖延症》https://songshuhui.net/archives/13391 [...]

  75. sophia说道:

    好像我也是拖延症患者,还很严重的样子,明明知道一个月后要考试,书就在床头,但就是不翻,然后去玩电脑,看电视,吃水果```总想着还有一个月呢,还有29天呢,还有28天呢``````一直这么下去,直到只剩三天的时候才会看书,当然,成绩不会很理想。我也想改掉,但很难。拖延真的会带来快感,但同时结果却让人诅丧。

  76. 失败者说道:

    我拖延是怕难,懒惰。以前没学好英语,四级没过,没毕业证。现在毕业十几年还是没学好。还经常拖报告。

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