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睡得越多,死得越快吗?Comments>>

发表于 2013-01-06 07:12 | Tags 标签:, , ,

流言: 【惊人!睡得越多死得越快】每天仅睡六七个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。睡得过多和吃得过饱都是一个道理,吃得八分饱,也许才是最健康的。因此,即使到点之后还觉得困,你也应该说服自己别再赖在床上了。

真相: 人的一生有很大一部分时间在睡眠中度过。熬夜加班缺乏睡眠让人精神不振,不少人都深有体会,但要说“每天睡超过8小时死亡率反而高”,可能不少人都会觉得不可思议。不过,美国癌症协会( American Cancer Society )领导的一项大型研究确实发现在长达6年的追踪时间内,每晚睡8个小时的人竟比每晚睡7个小时的人有着更高的死亡率。

这项名为“第二期癌症预防研究”(Cancer Prevention Research II)的研究目的在于搞清不同的环境因素和生活习性在癌症发病上起的作用,因此饮食、烟酒史、家族患病情况等信息都会被一一记录下来,而睡眠时间正是其中的参数之一。

这是一项大样本的调查,研究总共收集了116万人的数据,受试者中最年轻的有30岁,最年长的有102岁。在调查问卷中,受试者需要如实填写自己每晚的平均睡眠时间,并在四舍五入近似到小时后录入数据库。6年之后,调查人员对这些受试者进行了回访,统计出了健在者和死亡者的名单,以此来计算每一个具有不同睡眠时长的群体的死亡率。最后的结果我们已经在开头提到了——在排除了其他环境因素、生活习惯和健康状况的影响后,平均每晚睡眠7个小时的人有着最低的死亡率,其次则是每晚睡6个小时的人,而每晚睡眠8个小时的人的死亡率竟要比每晚睡7个小时的人高出12% 。

【不同睡眠时间对女性(左)和男性(右)死亡风险率的影响。风险率以每晚睡眠7小时的群体死亡率为基准,数值每高0.1则意味着死亡率高10%[1]。】

除了睡眠时间长短,失眠是否对健康有影响也是容易勾起人们兴趣的话题。这项研究通过调查每名受试者在过去一个月中失眠的次数,对失眠与健康的关系也做了研究。令人感到惊讶的是,失眠对死亡率只有很小的影响,失眠次数的多寡(从不失眠到每月失眠10次以上)也与相应群体的死亡率无关。然而在失眠频度相同的情况下,长期使用安眠药助眠会使每天睡眠7-10个小时的群体的死亡率明显上升。

如果说“长期使用安眠药会影响人的健康”尚且好理解,那么“每天睡眠7小时而不是8小时才对健康有益”以及“失眠对人体的健康无害”这两个观点无疑颠覆了很多朋友的三观。对于这项研究的解读真能证实这两个结论吗?研究论文的第一作者,来自加州大学圣迭戈分校的克里普克教授( Daniel F. Kripke)对此的评价很是谨慎[2]

关于第一点,虽然睡眠时长和受试者6年内的死亡率呈现出极强的相关性,但之间的因果关系尚未得到证明。仅依靠目前已知的知识仍然无法确认究竟是睡眠时长导致了死亡率的不同,还是由于某些短期内致死率高的隐疾影响了人体的睡眠时长。无论是哪一种可能,其中的机理都有待阐明。关于第二点,很多时候的所谓“失眠”并不是真正的缺乏睡眠。仔细算来,许多受试者的睡眠时间依旧在正常人的睡眠范围之内。此外,研究仅仅考虑了失眠频度对短期死亡率的影响,诸如犯困、情绪沮丧或注意力不集中等问题并没有在这项研究中得到重视。在对“失眠”做出明确的定义,并检视失眠对人体的其他影响之前,断言失眠对人体的健康无害显然为时过早[4]

结论: 因为最近几周压力大没睡好而担心自己的健康?没有必要,而长期服用安眠药助眠可能更是得不偿失。虽然在阐明睡眠和健康之间的作用机理之前把每天的闹钟拨快一个小时并不是什么明智的做法,但这项研究至少告诉我们或许人类并不需要那么多的睡眠。

参考资料:

[1] Mortality associated with sleep duration and insomnia, Kripke et al., Arch Gen Psychiatry. 2002;59(2):131-136

[2] Sleep less, live longer?

[3] Cancer Prevention Study Overviews

[4] Can sleep be bad for you? Can insomnia be good? Buysse and Ganquli, Arch Gen Psychiatry. 2002 Feb;59(2):137-8

[5]图片来自:scopeblog.stanford.edu

本文原发于果壳网(guokr.com)“谣言粉碎机主题站”《睡得越多,死得越快吗?

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60 Responses to “睡得越多,死得越快吗?”

  1. AOO说道:

    6年的研究还不够的说。

  2. hades说道:

    本文作者把美国所谓的“研究数据”当圣经了
    这个研究太不严谨

    • cyler123说道:

      哦,那么,除了“所谓的研究数据”之外,我们应该相信什么?难道是“无所谓的研究数据”?

    • roger说道:

      没有更好的数据支持,居然可以随意评价别人不严谨?
      那么这个评价又有多严谨呢。

      • ec说道:

        即使没有更好的数据支持,也不能说这份数据做出的结果就是好的。科学的标准应该是研究步骤严密经得起推敲,而不是在没有符合标准的数据的情况下选一份看起来比较好的。。。只要不够标准,那么这个研究的出的结论就不能称之为严谨,哪怕目前没有符合标准的数据也不应该退而求其次使用这种存在疑问的

  3. 红泥小火炉说道:

    这是一项大样本的调查,研究总共收集了116万人的数据。时间6年。要是这样的研究数据还不够。。。。

    当然,最准确的是70亿、80年的的数据。但可能吗?

    • cyler123说道:

      怎么说呢,可能如同“住在海边的人寿命更长”的真相是“买得起海景房的人都是有钱人”,而与“海边”没有关系。
      “睡8个小时”的死亡率高于“睡7个小时”,可能和睡眠时间无关,而是有其它因素。目前无法就睡眠时间和死亡率之间建立起因果联系,只能说他们有相关性而已。

      • roger说道:

        严重同意

      • 红泥小火炉说道:

        你说得对,但是我觉得,要是样本数量够大、分布够均匀,那么准确率就会很高

        • cyler123说道:

          结果应该是准确的,可以建立起相关性,只是没有证据表明其“因果性”

          • jeff7601说道:

            这个结果甚至连相关性都不能证明,因为研究者根本无法控制变量。
            每一个人的生活习惯都不同,这必然导致每一个人的“健康睡眠时间”都不一样,那么这个研究还有什么意义呢?

  4. 路人君说道:

    可能是睡7小时的人的某种习惯,特质 影响寿命?不过感觉睡7or8小时的人。。。差别不大啊。。今天7可能明天就8.。。

  5. 一二三说道:

    这个实验能不能再说得仔细一些。从博文看,似乎是“观察116万个年龄在32到102的人6年后是否还活着”,文章中说的是“死亡率”而不是其他体检指标。如果是这样的话,这个实验太不靠谱了吧。

    换句话说,环顾你周围的所有人,“他6年后是否活着”——决定这个的关键应该不是目前睡7个小时还是8个小时。更重要的我觉得应该是“体检指标”与“睡眠习惯”的相关性。

    或者看你最近知道的死者,他的死因在医学上应该是很明确的。这个死因能归结到6年前他的睡眠习惯?

  6. oranglife说道:

    能睡多久不是分年龄的吗?

  7. 一二三说道:

    考虑全美国死于2012年的人(排除意外事故之类),这些人能死在2012年,那么2006年的时候,身体就应该有重大疾病(例如癌症)。所以,他在2012年死亡这个后果完全可以被06年的疾病所解释。

    如果这项研究的116万受试者都是癌症患者,那么他得到的结论必须受限于癌症患者。

  8. hxykele说道:

    感觉应该是睡7小时的可能生活比较规律一点吧

  9. yang_que说道:

    呵呵。这不科学呀。年轻的30岁6年后会因为什么死亡?102岁睡眠平均时长代表什么意思呀?难道从出生到去世,一直睡7小时?“在调查问卷中,受试者需要如实填写自己每晚的平均睡眠时间”也就是说,是在自己年龄基础上的睡眠时间。
    所以,这次调查,应该再增加一个衡量维度——年龄。而且长寿人群,短寿人群,应该分开做量表。

  10. boyer说道:

    怎么没有去进一步研究下,这个多睡时长群体和少睡时长群体中时长差异的原因呢,我自己亲身经历的是,经过一定的坚持运动,尤其是最终能使心率变缓的运动,日常生活中就会感觉精力旺盛,睡眠时间也相应减少了。

  11. 铭刻挽歌说道:

    因为睡得少的人本身就身体健康,并有活泼爱运动的倾向,所以死亡率才低。睡眠仅仅是一个结果,而不是原因。

  12. aa说道:

    睡8小时的更容易强迫自己努力工作,睡7小时白天都在打盹。。。

  13. tang说道:

    研究中平均睡眠时间是怎么计算的 是六年时间内定时跟踪 还是研究开始的时候填写的? 就我个人而已 六年中的睡眠时间不断在变化 有一段时间每天只睡5个小时 但是中午会睡两个小时 有一段时间睡10个小时 中午不睡 现在每天睡大概8个小时 这种时间怎么统计?

  14. granulite说道:

    可能还有其他原因啊,比如什么人睡8个小时以上,什么睡7个小时,都从事什么工作,等等,只充一个睡眠时间和寿命的简单关系,的不出这样的结论啊

  15. Neysa说道:

    哈哈,俺睡六个半小时

  16. 郭笨笨说道:

    我是养猪的,每天都要去喂猪,都没有时间睡觉,还要看我的网站,唉,好悲催的,大家有空来增加点人气http://bbs.zhuwang.cc

  17. 勇敢说道:

    研究应该可以持续下去,增加更多维度,更广的基数这样才更有说服力。或者来一个趋势表。

  18. 猫13说道:

    哈哈哈,睡货们当心啦~~~~

  19. tom说道:

    我每天只睡4小时

  20. Cathryn说道:

    那我这种能睡个10来小时的,是不是活不长了?

  21. zhuyugang说道:

    Somebody was searching winter sleep about bear,inside the tree hole!

  22. 大蔥说道:

    每周固定失眠一两次的人表示很放心。

  23. alb11p说道:

    困就睡,不用美人陪,醒就起,拥抱新的一天。如果当成学术报告,我们这里看不到细节数据,如果当成趣闻科普,未知其真假。

  24. centaury说道:

    这个研究没有分研究对象的年龄。这是不是一个问题?难道70岁的人和40岁的人应该是一个睡眠时长吗。

  25. 我我说道:

    因为岁得少的人在努力做事 学习 所以比那些懒人有钱 等各方面都强 好 生活也好 所以嘛是得慢 这算什么 我发觉我回答这问题一像白痴 不过无聊 喷下 死亡有很多原因和不确定因素再怎么研究调查也不科学 没用

  26. 说道:

    我这个小学生每天也只睡7个小时

  27. oicqq说道:

    没有科学依据 不要乱下 结论。

  28. ng jhgvvjgvjvj说道:

    这都是狗屁道理,该睡的睡,该吃的吃,身体才会健康。。那再过段时间美国又搞个什么专家说:大米不能完全煮熟着吃,要半生半熟的才可以吃。

  29. 周桂平说道:

    个人觉得睡到自然醒是最美妙也是最健康的

  30. GB说道:

    30岁到102岁的样本跟了六年,恐怕这个样本这个时间段的调查只能对老年人的死亡和年轻人的猝死得出结论吧。众所周知老年人的睡眠时间是很短的,一般老年人晚上能睡8小时让别人羡慕还来不及呢。 另外我觉得变量太多了,可能晚上睡得少的人从事的工作比较忙碌,精神压力较大;睡得多的人可能失业,可能酗酒,可能一些生活习惯更差更没有规律。这些因素都可能影响一个人的寿命。

  31. 冬末春未说道:

    这又是黑心企业给员工加班的理由啊 这样的数据跟2012的预言相比 又算的了什么

  32. chen说道:

    haha

  33. 朱俊彦说道:

    我开淘宝网店,每天只睡3小时,你们看看我网店吧:http://lp2168.taobao.com/
    真的好累。

  34. yiyje说道:

    这种研究是最不可靠的。怎么知道别是睡七个小时还是八个小时呢?也就是可问卷调查。

  35. 心愿说道:

    这个不一定准吧,我奶奶88了,每天都会睡十几个小时,身体也是很好,只不过现在有点健忘。就是在那里坐着一会也能睡着。

  36. Rimowa说道:

    什么屁话,前段时间又看到说睡得少会死得早,到底让不让人睡哇,吃饱了没事干,在这里发表这些缪论,鬼信

  37. esw说道:

    美国研究说过了,吃大米已经不健康了,吃屎才是最健康的,屎中有很多容易消化的营养物质,有利于人体的吸收

  38. ennzo说道:

    爱海豚,大脑训练网站。海豚君跪求关注!

  39. 周围环境说道:

    纯粹他妈黑狗屁

  40. shuishen说道:

    管它神马数据,该睡的照样睡。就算是真的,也要睡足觉。

  41. 操蛋的人说道:

    以后美国人研究说,放个屁要分几次放,你们是不也要学啊

  42. 冯御神说道:

    周1到周5每天睡3个小时,周末和周日2天睡28小时以上,我就不活了啊

  43. 张斌说道:

    什么事情都在正常范围内就不会出问题

  44. xueshan说道:

    我在一个名人名言中看过。“宁可用一个懦夫、不愿意用贪睡的巨人”这么一段名言,我想睡觉也要一个适度

  45. jfj说道:

    擦,不睡觉岂不是不会死

  46. bj说道:

    每天睡到自然醒才是最惬意的

  47. li说道:

    仅仅是一个研究数据解读罢了. 仅供初步参考.

  48. lcc说道:

    还有比这更专业,篇幅更长的废话么。。。

  49. likebeta说道:

    6-7个小时的标识压力不大

  50. jyq24so说道:

    不好说是睡八个小时的容易死,还是容易死的人比较容易睡八个小时。

  51. emmawatson说道:

    早睡早起,晚睡晚起,第二种会睡更长时间