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自制力也是一种力量Comments>>

发表于 2009-11-08 15:32 | Tags 标签:, , ,

肢体的力量可以控制我们的动作,知识的力量可以充实我们的大脑,沟通的力量让我们能够分享和理解。但是,什么力量可以帮助我们取得更好的表现?

帮助成功的力量

marshmallow1

要不要吃掉它?

这是一个经典的实验。斯坦福大学的Walter Mischel教授自己也不曾想到,他43年前(1966年)在幼儿园做的实验,竟然可以预测十几年后(1981年)这些孩子们各个方面的表现。从1966年开始的几年里,Walter Mischel先后把六百多名幼儿园小朋友带到斯坦福大学附属托儿所的行为观察室,让小孩子从巧克力、饼干、棉花软糖等等食品中挑出自己最喜欢的,但是不能吃,必须眼巴巴地看着,等着实验员回来。如果他能做到,就再奖励一块。如果做不到,就没有奖励。大多数小孩子都没能忍住,有的立刻吃掉了,有的还没等实验员离开半分钟就吃掉了,有的四下张望之后偷偷吃了一点点……只有30%的孩子一直坚持了15分钟,直到实验员回来。也许这是他们过得最漫长的十五分钟,他们有的用手捂住自己的眼睛,有的背过身去不看吃的,有的扣东西转移自己的注意力,但是他们最终得到的不光是加倍的好吃的,而且是之后人生各方面的优秀表现。1981年,已经是高中生的他们比那些没有能等到实验员回来的孩子的学习成绩更加优秀,做事更有计划性,和同学间的相处也更加融洽。

这些自制力强的孩子最终能够取得成功绝不是偶然。他们小时候能够为了更多的糖果而忍受暂时的等待,长大了自然更容易坚持自己的计划,可能为了更好的成绩而忍受枯燥地重复记忆,也更懂得控制自己的情绪,在别人面前表现得体。

有限的力量

swiming

游泳会耗去的不仅仅是体力,还有耐力。

有人说:“我的忍耐是有限的!”没错,自制力就像肌肉的力量一样是有上限的。总有听到有朋友抱怨“游泳减肥,越减越肥”。因为他们可以坚持经常去游泳,也能坚持游一定的距离,但是却无法控制游泳后的饮食——反而比平时饭量更大了。这完全是因为游泳时体力消耗太大吗?不完全是。因为在一些不需要什么体力的任务上,人们的自制力也可能被消耗。让一些人在看电影时控制住自己的情绪,看喜剧忍着不笑,看悲剧忍着不哭,然后再让他们握握力器,发现他们的耐力比那些不用忍着情绪看电影的人要差。所以就像肌肉一样,自制力用得太多,人们也会疲劳,所以要集中自制力放在最要紧的事情上。

你是愿意为了健康而克制饮食呢?还是愿意为了解决难题而坚持不懈?不要以为它们是不矛盾的,有时它们的确会互相影响。在进入实验室做一道难到以至于没有答案的难题前,实验员好心地给被试一些好吃的巧克力、曲奇,以及一些不好吃的健康小萝卜 (radish)。那些为了健康而选择小萝卜的被试不到十分钟就放弃了难题,而另一些没有抑制自己胃口的被试则坚持了将近二十分钟才放弃。

运用“自制力有限原理”,达特茅斯学院的J.A. Richeson和普林斯顿大学的J. N. Shelton发现在和别人打交道的过程中也是需要意志力的,尤其是在一些敏感问题上。他们发现让白人和黑人讨论一会儿种族问题,然后再让他们做一个经典的自制力测试。在这个测试中让被试念本身颜色和意义不同的颜色词。比如念红色的“黄”字。这些被试在测试总的表现远远低于没有参加讨论的人。

看了上面实验,你下次在面对考验之前应该会给自己的自制力放松一下,以便更好地完成任务。但是有时候我们需要控制的问题太多,就会难以控制。你可能也有在重要的场合出丑的经验:一面很紧张地控制自己的仪态,一面又控制着自己的语言,生怕出点什么叉子,这个时候就反而有可能犯一些意想不到的错误。都说恋爱中的人智商为零,可能就是因为有太多方面需要担心,自制力一下子不够了。很多人也有这种体验:躺着的时候思维最活跃,那是因为全身都放松下来了,可以集中精力去思考。

需要锻炼的力量

可是自制力那么有用,怎么才能增强自制力呢?幸好它和肌肉的力量一样都是可以锻炼的,但是它不需要向肌肉一样必须定向锻炼。就是说有自制力的人在各个方面都会更有自制力。也就是说,一个人可以克服巨大的困难去跑马拉松,那么他也可能克服同样大的困难去背字典,只要这两件事情对于他来说有同等的难度。在实验室里,心理学家采用了更方便的办法,让被试坚持使用不利手。经过一段时间以后,发现这些人在其他方面的自制力也得到了提高。

运动中可能出现肌肉拉伤,长时间的隐忍或者突然的克制也同样可以造成心理上的问题。运动要适度,忍耐也需要释放。 一定的锻炼可以让人更健康,但是不可能不生病,生病了就需要休息、看医生。心理问题也一样。

力量的来源

Micheal

Walter Mischel

弗洛伊德认为有一种自我控制的能量,但是这种看不见摸不着的感念在后来的一段时间不被心理学主流所接受但是从上面的那些实验中,人们越来越多地发现了自制力和肌肉的力量之间的相似之处,这激起了科学家的好奇心。佛罗里达州立大学的Gailliot等教授就发现人体血液中的葡萄糖在自制力上就扮演者重要的角色。自我控制的行为会导致人体血液中的葡萄糖含量减少,这也就解释了为什么人们的自制力是有限的。在完成第二个任务前喝了含葡萄糖的柠檬汁的被试比喝了不含葡萄糖的柠檬汁的被试表现得更好。

自制力是一种力量,但它不能帮我们搬开绊脚石;自制力能帮我们记住知识,却不能告诉我们如何思考;自制力让我们的对他人表现更加得体,却不能阻止他人对自己的冒犯。那么自制力的力量究竟在哪里呢?就像Walter Mischel所说,自制力不能操控世界,但却可以改变我们对待世界的方式。

参考文献
Baumeister, Roy F., Vohs, Kathleen D., & Tice, Dianne M. (2007). The Strength model of self-control. Current Directions in Psychological Science, 16(6), 351-355.
Gailliot, M.T., Baumeister, R.F., DeWall, C.N., Maner, J.K., Plant, E.A.,& Tice, D.M., et al. (2007). Self-control relies on glucose as alimited energy source:Willpower is more than a metaphor. Journalof Personality and Social Psychology, 92, 325–336.
Richeson, J.A., & Shelton, J.N. (2003). When prejudice does not pay:Effects of interracial contact on executive function. PsychologicalScience, 14, 287–290.

发表于《科学世界》

科学编辑:蓝枫

文字编辑:小庄

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54 Responses to “自制力也是一种力量”

  1. lpiszdf说道:

    沙发!
    经常来科学松鼠会, 第一次发言哈哈
    我就是自制力太差了...
    我一直觉得牛人与非牛人的差距更多的表现在自制力而不是智商上

    • louise说道:

      我也有同感,比如读自己不感兴趣的书,我就不能长时间坐在书桌前不动。。。

  2. 诺氟沙星说道:

    君子慎独

  3. 无知的水獭说道:

    在这个测试中让被试念本身颜色和意义不同的颜色词。比如念红色的“黄”字??

    • louise说道:

      就是写成红色的“黄”字,用红色笔写的“yellow”

      • 温和蜕变说道:

        19秒。。差点错了2次

        • alpha说道:

          想说一下自制力的训练。曾经看过一本书。弹性是大脑经过进化而出现的机制。即反复无常其实是人应该具有的一种品质,它让人类可以更适应瞬息万变的世界。假设这是大脑具有的一种特性。那训练自制力或者另一种方面的意志力,我们可以通过以这种机制为基础的训练开始。《基于大脑的学习》或许可以给作者一种新思路。从自己的欲望、兴趣开展的坚持或许更容易让人接受。如果成为习惯的话,那自制力就从隐形的方面开始控制人类。不用经历这么痛苦的过程不是更好吗?

  4. lauraliu说道:

    我抢个板凳。
    “都说恋爱中的人智商为零,可能就是因为有太多方面需要担心,自制力一下子不够了。”原来恋爱中的人是被自己的自制力控制了。
    自制力不强很可能使我们面临着失败呀!!!真理!!!

  5. 筋斗云说道:

    自制力有限的结论很粗糙。上面的实验太简化。

    自制力如果有限,那么第一个实验就意义不大。自制力应该使用在哪个方面才是重点。

    本文有半伪科学感觉。

    • 说道:

      心理学本来就有很多边缘性的探讨,无所谓伪科学不伪科学,或者还是说赝科学吧,倒也更为确切。

      • lauraliu说道:

        很同意你的观点。
        心理学本来就是在探究人的心理,有时并不能用很科学的理论给某个新CASE下定义,所以不能用伪科学和不伪科学来概括。

    • 0.618说道:

      科学的要满足三个条件:1,预测性。2,实验性。3,可证伪性。现代心理学的基本要求就是满足这些条件。

    • 习习化十说道:

      你这么轻易地将其定义为伪科学,好像有点不好哟!!

  6. sonia说道:

    这篇的内容和小红猪《忍住了,别偷吃》好相象啊,因为那篇是我和另一个同学合翻的

  7. nobody说道:

    Self-Control Relies on Glucose as a Limited Energy Source: Willpower Is More Than a Metaphor
    Journal of Personality and Social Psychology
    2007, Vol. 92, No. 2, 325–336

  8. 有异议,太偏颇说道:

    事实上,任何心理实验都是有好多充分条件的,有些不明显的条件是否被忽视了呢。

    第一个实验,就这么下结论有失偏颇。
    简略复述下, 有两种小孩,第一种吃掉巧克力,第二种没有吃掉巧克力。
    论据没有吃巧克力的是高中的表现好。
    由此结论,自制的带来未来的好表现。

    真的是这样吗?

    吃掉巧克力就意味着自制力差吗?也许有些小孩子还没懂事,也许这些小孩子会有更快乐的人生,也许他们更加适合创业。
    没有吃掉巧克力,有没有可能是因为他听话,他服从权威?

    也许我也可以得出这样的结论, 没有吃掉巧克力的小孩子,是听话服从权威的,在读书上表现优异,甚至更多人会从事律师,教师,工程师等专业职业,然而吃掉巧克力的小孩子也许会在企业家,好的市场人员,享受生活上表现得更好。 而谁的人生后劲更大?就难以预料了。

    • 0.618说道:

      其实这个实验本身当然比我这里写的要复杂多了,由于篇幅所限,不能把实验全部细节都写出来。有什么关于实验细节的问题,查阅下面的参考文献吧^_^

    • 温和蜕变说道:

      虽然自制力和成功的联系还没有人严谨证伪过,也就是不能证真的情况下,自制力有限的理论还是听起来很有道理哒,也许可以解释“补偿心理”

  9. 有异议,太偏颇2说道:

    文中的 “自制力” 定义范围十分广大和模糊。很多东西都被牵强的扯到了自制。
    自制是什么:是我们面对诱惑,坚持目标和道德准则的能力。
    第一个实验还算贴切,但是后面的概念就明显变大了。
    争吵种族问题,然后做颜色的实验,能说明什么? 说明了前面搞的很累,然后去做实验,效果当然不好了!!

    我们做有难度或者自己不熟悉的事,都需要费脑子,有些要特别的费脑子。但是这和自制有什么关系,这是我们的熟悉过程。

    自制力有限 原则??其实就是人的认知加工能力有限!是认知科学的一部分。简单的说,就是人不能长时间的费脑子,也不能长时间的压抑自己。
    葡萄糖会提高自制? 是,但是是间接原因。 葡萄糖最直接的原因是提供能量。能量够,坚持的就够久。还有实验证明,补充葡萄糖会提高人的思考能力。所以,不要在你饿肚子的是很做决定。为什么?因为费脑子的也是体力活啊。。

    看来人们对了解自己,了解心理的热情是很高的,但是现在杂志上真正做到介绍心理科学的又有几个呢? 有些不过是资料收集的二道贩子罢了。 这样的文章在我这个心理专业的看来非常不科学!!!!!!!

    • 0.618说道:

      这里我只是借用了Baumeister对self-control的比喻来来说明自制力的一些特点罢了。就是想说自制力和肌肉的力量有非常想象的一些特点。而从生化机制上来说,ms的确有相似之处。而这个比喻已经是心理学上一个存在多年的比喻了。

      不管是因为废脑子也好,认知加工能力有限也罢,都不妨碍这个比喻的正确性啊。自制力在心理学上的定义和日常生活中大家所熟知的定义并没有特别大的区别。借用这个比喻是为了介绍一些自制力的特点,方便理解而已。至于从不同角度看待这些实验,不过是盲人摸象吧。

  10. 有异议,太偏颇2说道:

    谁删了我的 有异议 太偏颇1 的回复?

  11. 有异议,太偏颇1说道:

    第一个巧克力的实验。

    不吃掉巧克力,高中表现好。 1.这有因果吗?我看只是算相关吧。况且,有没有可能吃掉巧克力的小朋友其实是没有理解实验是在干什么? 一个幼儿园的小朋友有的发育早,有的懂事完。

    2.高中的表现能延续到人生的后段吗?吃掉巧克力的孩子,比较服从权威和听话,这样的孩子在学校读书上,听老师的话,当然没的说。
    但是这样的结果,只反映了在学校的表现。也许听话的孩子,会走向律师,医生,工程师等专业的职位,有高学历。
    但是吃掉巧克力的孩子,会不会适合当企业家,创业,也许会走上另一条道路呢?这样的享受人生和前面的刻苦奋斗 谁能说谁更好?

  12. vickey.W说道:

    "需要锻炼的力量"这下面对文字重复了

  13. A.K.说道:

    呃……具体该怎么样锻炼自控力呢?

    • qiannyboy说道:

      上面文中不是说:自我控制行为会消耗体内的葡萄糖,那你增加葡萄糖啊! 呵呵

  14. Mike说道:

    Still, interesting enough to know.

  15. 绵羊c说道:

    我的自制力时隐时现....

  16. bart说道:

    写的好励志

  17. Mustang说道:

    我就说嘛,事业有成的人X生活都这么河蟹,原来是有原因的.我笑而不语

  18. 猫妖同学说道:

    怎么锻炼自制力呢?

  19. hoochou说道:

    那么自制力会不会过度 过度自制的表现?

  20. 一双绣花鞋说道:

    将每一次X生活都当做表演一样有爆发力有激情,这是自制的表现还是放纵的反应呢?我认为还是取决于当事人的心态:如果他认为这是他努力去做的一件事,那就是他在自制;同样,如果他认为他就是很自然的发自内心的这么做,那就不存在自制了。而人内心的想法很难从表面看不来。再简单点说,你认为你做的这件事情需要你的自制力,在别人看来也许他自然就会这么做,而不需要努力控制自己。
    另外还有个例子:你在路上碰到一个熟人。你认为这是一个巧合还是一个不巧呢?如果你认为这是一个巧合,那一定是你很高兴遇到这个人;如果你认为这是一个不巧,那就是你不喜欢碰到此人。
    事情是同一件事情,但因为当事人的心态不一样,对事件的描述也就不一样。所以,同一件事情,证明不了每个人各自的自制程度。

  21. 一双绣花鞋说道:

    当然可能有人说第一个试验里已经对这种现象的出现设置了预防措施:让每个孩子先挑选出自己最喜欢的食物。但这实验的设计者有没有想过,也许有些孩子就是不太喜欢吃东西,他所挑选的食物仅仅是他勉强会吃下去的食物,比起其它他压根不想碰的食物还是有些喜欢的。这种情况下的最喜欢也许还比不上其他好吃的孩子对任意一种食物的喜爱。比如我本人不喜欢玩具,如果有人非要让我挑一样玩具然后送给我,反正不要白不要,也许我会挑芭比娃娃,但如果将芭比娃娃和等额现金放在一起让我选,我就会选现金,这是一样的道理。

  22. darkice1_0说道:

    葡萄糖在血液中的含量对自制力有影响←可以这么理解么?
    那么学习时摄入葡萄糖不就可以提高自制力从而更加专注于学习?
    有点玄……
    话说……小姬,是姬十三?

  23. 老黄说道:

    为什么红色的“黄” 这不是STROOP实验吗,为什么可以用来测 自制力 ?
    文中对自制力没有下定义啊

  24. 蒋成哲说道:

    文中说的“在实验室里,心理学家采用了更方便的办法,让被试坚持使用不利手”
    这个不利手是啥啊?谢谢回答了。

    • 牧狮说道:

      就是右撇子的左手,左撇子的右手,总之就是你不经常使用的那只手,或者是你在应激状态下,不是你第一反应使用的那只手

  25. 古侯子说道:

    好文字,从科学的角度,了解了自制力的本质。

  26. 弥弥说道:

    我也是自制力很差也~~~是那种知错却改不了的类型,很痛苦呀,不能彻底的觉醒

  27. Fanatic Fang说道:

    不利手应该就是平常不习惯使用的手吧。比如大多数人的左手和左撇子的右手。

  28. rany说道:

    如果自制力过强会怎么样?

  29. 风子说道:

    制力不能操控世界,但却可以改变我们对待世界的方式。
    --我喜欢这句,就象我不可以改变别人如何对待自己,却可以选择自己如何对待别人(生活)很乐观、主动的生活态度

  30. [...] 力和饼干诱惑的人,在随后的认知任务中会更快地放弃。(详见:《 自制力也是一种力量 [...]

  31. 张柏豪说道:

    得到必失去,牛人是得到了牛但也是去了不少,如何生活还看如何选择一生

  32. [...] 心理学家们发现,意志力这个东西,就像武侠中的内力一样,在一定时间内是有限的。南佛罗里达州立大学鲍美斯特(Baumeister)教授小组的一系列研究发现,自我控制相当有限,在第一个任务上自我控制了,随后在另一个不相关的任务上的表现就会下降。就像你使用一个绝招消耗内力之后,再使另一招时,威力会下降。例如,当要求人们抑制对电影的情绪反应(喜剧不许笑,悲剧不许哭)后,他们会在随后身体测试中耐力下降。另一个研究则发现,抵抗住了巧克力和饼干诱惑的人,在随后的认知任务中会更快地放弃。(详见:《 自制力也是一种力量 》) [...]

  33. niminni说道:

    写的真好

  34. 平静下来说道:

    我也觉得,人差距就是自制力的差距

  35. 减肥计划说道:

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