看了文章我也觉得奇怪
好像长跑者的共识是后脚掌先着地对膝盖保护比较好
差点就被忽悠了

另外长跑的话，一双好的跑步鞋还是很重要的

听说不买一个好点的带气垫的跑鞋容易损伤膝关节。经济原因阻碍了我的长跑计划……

还是我的龟息大法好！

自己跑了好多年,平均每次在3000m以上,同意Lewind和Boss,关键是热身和正确姿势,短跑是脚掌着地,中长跑以上就要脚后跟着地了,膝关节并不是那么脆弱,建议BoBo要亲自跑一段后再写,否则大家不敢跑了...

跑步也要根据身体健康状况
对于心跳缓慢的人
跑步就不适合
医生建议打太极拳 练太极剑
还不建议练瑜伽
真是不明白
这瑜伽和太极都很舒缓 为啥就不行

以前很喜欢长跑和爬山，也有上瘾的趋势，但自从知道长跑和爬山对膝盖有较大磨损后就减少了类似运动，现在改以快走和打球作为运动方式了。

好吧，作为第一个拍作者的，终于通过审查放出来了。
作为每天至少10k的runner，我才敢这样说。作者800-1500就算长跑的提法实在不敢恭维，要知道10k才算入门呐。
楼主提到的乳酸堆积和喘粗气等确实发生，不过呢，我们叫做乳酸门限和最高携氧量，是可以通过训练来提高的。
光用前脚掌跑长跑的，不是没有，不过应该是少数吧。或者，有意安排的针对性训练才可能这样做。跑过就知道，只用前脚掌会很痛苦。以我自己的经验，是后跟着地，然后顺势整个脚掌盖上去，前脚掌着地的同时脚跟离地，前脚掌用力后蹬，腾空。有点滚动的意思，自己跑跑就知道了。
总之，科学的锻炼和合适的装备是避免运动损伤的重要手段。

的确，科学锻炼要普及，否则适得其反。

感觉一般的人都不太了解身体的特点，学校的体育教学也不传授真正算科学的运动保健知识，只是说“多运动就健康”，大家又习惯去模仿比赛的运动方式，伤筋动骨就难免了。
应该普及一下运动力学的知识，让大家分清竞技体育和保健体育的巨大差别，这在健身（自己的身）观念被强烈扭曲的时候，是必要到不可不为的程度了。
严格的专业讲解最好，但是去消除保健体育误区的可能性太小，因为竞技体育已经畸形化了，去为保健说辞都会变成自扇耳光，打算锻炼的普通人就更要注意自己探究利弊，不要乱模仿，竞技体育的很多动作都是用极限来炫耀最强，为了用尽表现的潜力，经常要精密地控制身体的各个部位，技术要求很高，失败风险很大，失败就很可能损伤身体了；甚至有很多极限的表现是以损伤为代价的，只是为了短时间里显得最强，目的根本不是要保持身体长久健康，这一点从竞技运动员的职业病就看得很明白。看到比赛的获胜，只是看到了人体瞬间运动能力的表现极限，而不是看到了必定健康的证明，要去找的是不受伤害地保持身体健康的锻炼方法。

膝关节确实是个大问题，除了不必动下肢的体育项目之外，都要扯到它，占绝大部分。又因为人的运动多是直立状态，大部分体重在它的上方，受力偏大就不可避免了。
注意一下和膝关节受力程度类似的踝关节，因为负荷大、瞬间冲击力大，其实也有结构上的很大危险，但是特殊在位置靠近地面，扭转的功能不必太强，就适应发展成大量辅助结构把它加固锁紧，活动余地很小，基本上只承受持续的恒定垂直压迫，以及不太偏离设计受力面垂直方向的冲击力，横向分力很小，实际不容易受伤。连接躯干和下肢的髋关节受力情况类似，虽然转动余地更大，但受压迫方向大大偏离设计的垂直方向时，姿态是坐，改由臀部支撑上身，髋关节无很大负荷，也很安全。
膝关节就不同了，正好在必须同时兼顾支撑上身和行走奔跑的位置，所以不能过分限制转动角度范围，又必须承受明显偏离主要受力面的推扭分力，这就在结构强度和灵活性方面存在不可调和的矛盾，实际上适应发展形成的结构是针对实用要求的——人的运动主要是采用接近直立静止的姿态，再加上步幅不太大的行走和奔跑，把这些最常用的姿态画出来，进行不困难的力学分析，可以发现施加在膝关节的力绝大部分都接近垂直于主要受力面，而且横推平转的分力很小，接近半球状的关节头和碗状的关节凹可以把绝大部分力调向几乎平行于小腿骨的纵轴，关节内部的应力分布很均匀，可以轻松承受上身的静压和很大变化范围的瞬间冲击，不容易损伤。所以关节的力学结构胜任保持接近直立姿态的工作，也要求尽量保持这类姿态，而且设计功能不包括横向拉扯和扭转，就要求不管如何运动，都需要极力避免迫使它不得不承受明显斜向的推力和扭力。
但是别的需要下肢承受巨大冲击的大弯腿姿态或膝关节以上横向移动转动的任何姿态，因为膝关节以下受到巨大约束处于瞬间锁定状态，而以上部位发生相对的猛烈移动转动，膝关节的主要受力面无法承接到有关的作用力，而这些作用力非常大，又施加到大大偏离垂直的方向上，作用在防止关节脱臼和横扭的加固结构，就象把木柄的螺丝刀插到铁板缝里，用力横拉或者扭，关节积聚的强大应力集中到关节凹的边缘，甚是主要集中在防脱臼防扭转的加固结构上（就是韧带等部位），只要超过这些部位的力学强度，损伤是不可避免的，那些经常用大弯腿的瞬间姿态猛蹬地面的人，和急速起动停止和变向的人，膝关节突然损伤和积累微损变成大伤，就是这个简单的原因；不做大弯腿迅速变速变向的普通人，只是走路太多太久，也逐渐发现膝关节受损，则是微小的频繁姿态不合理，让很小但绝对不是零的横向推力扭力不断损伤关节头和关节凹的边缘位置，以及加固关节的结构，同样不难理解。
所以体育项目要找出对膝关节比较有害的项目，只要看必须在下肢蹬地发力瞬间频繁采用什么姿态和细小动作就明白了，当时和直立静止偏差得越大，损伤的危险性必定越高，必须在发力时大幅度改变下肢姿态或转体变向的就更危险。
随便点几个，瞬间受力巨大又不得不如此的比如任意目的的举重，必须跳跃扣球拦网的排球（几乎不跳的娱乐不算，注意看必须的姿态），竞技时的篮球、任意目的比较激烈的羽毛球，短跑等；
瞬间受力一般不太大但是频次极高的比如动作不合理的长跑（有些人可以躲过这一劫，注意看职业赛手下肢蹬地发力瞬间的姿态，其实更应该看轻松愉快蹦跳着乱跑的小孩——谁愿在高兴时别扭难受地运动，跑起来大迈步几乎不能自然蹦弹的狐步舞者必须慎重思考）、根本就不是生活需要的故意攀比不合理动作表现极限的竞走（竞走之所以算，因为必须把膝关节活动余地用到极限，腿是尽量反折，再加上横扭）。

知道该谨慎了才到关节锻炼的强化问题。
运动引起的生理化学反应可以强化关节的结构，道理和肌肉锻炼一样，都需要一段时间。所以选择了运动项目也不该马上剧烈进行，应该由弱到强慢慢加码，刺激关节附近的部位不受损地正常增生和改变结构，才能承受更大的负荷，这个规律是必须遵从的，快不了，欲望越过生理的合理速度去强求，是打算用能力极限的一时表现来证明身体变健康强壮了，跟增强身体机能没有关系。

然后是运动时瞬间姿态的把握，只要姿态不合理，做什么项目的运动都不能避免关节受力超出承受的极限，所以体育训练种的很多要求都是工作不得变形，其中一个原因就是避免造成自我损伤，或者对于部分项目来说减少无法避免的自我损伤（这方面很少有竞技体育的提醒，但不可能因此而根本没有，几乎所有的运动损伤结果都被淡化了，所以想保健的人经常掉进陷阱），普通的锻炼者基本上都不能自己区分何对何错，只是靠感觉来防止一次性严重损伤，因为那样非常痛，但是自己怎么锻炼才最好就不知道了，属于健康体育的专业指导就是不可或缺的帮助，搞个形式教教来混饭的当然不算，只会说说名词摆摆姿势叫人多动几下会是睿智地调整人体机能吗？曾经生病逛过医院的人这么想就太傻了，让一个东西保持完好要比搞坏了再修补困难得多。

说点实际的小经验吧，走路走到膝关节痛的人，这个部位肯定是损伤了。
原因有可能是腿的瞬间姿态不合理，让关节受力不均匀，有一种是蹬地时后折过度了，大腿骨和小腿骨实际不平行了，达到极限，很多韧带不能动，类似竞走的动作，并不合理，多次这样承受体重和冲击，不太大的瞬间应力损伤肯定发生在关节和周围的加固结构上，而且积累，每走一步都在极限后转角度压迫和折一次，或许还有一定的横扭，不能灵活变形的关节应该承受着不均匀的应力，走不了多久感到痛就难免了，本来打算走一下消耗能量，降低体重增强机能，但是消耗建立在损伤关节上，不可能被接受。
我试过这种关节极限后折的走法，感到关节部位明显前挤后扯，逛一天街后关节就很痛，几天都不能消除。
后来改变姿态，让腿基本正常活动，但是不后折到极限，腿基本上真正伸直了就向前折，很容易控制和习惯，关节处没有难受的挤压拉扯，只是自我感觉上腿部始终处在向前折的状态，腿摆到最后边准备抬起时，有点别人看不出的故意“微微前曲”，实际已经后稍稍折了，因为感觉到腿“绷直”时，腿是明显后折了的（这时可以学马那样抖动膝盖，而折得不如此过度时很难抖起来），骨骼的相互阻滞感很强。
我多次用这种姿态走远路，膝关节并不痛，所以建议打算走路锻炼的人，不要把腿后折过头了，可以大大减少膝关节的损伤。

走路还有个好处，突然剧烈运动之后，腿部肌肉容易积累乳酸，特别是被罚起立下蹲和兔子跳时，第二天开始酸痛得几乎抬不起，上下楼要扶栏杆，上床要用手来搬腿。一般的对策只是运动后用手按摩，但是效果经常不好，因为乳酸分散在肌肉各个位置，搓揉抖动肌肉不能大大消除它。
其实可以在剧烈运动后尽早去走路，走得快些远些，步幅大些，主要让腿部肌肉不断地充分松弛和收缩，并且血循环加快，这就是效率最高的自我按摩，走2～3公里，乳酸可以排除较干净，然后正常活动和休息，很少吃到大腿痛的苦头，即使不能绝对避免，感觉也很轻微，不影响运动。这是我有次被罚兔子跳之后必须暴走赶路发现的，越早走动越好，如果已经痛得难忍了补走也有大改善，只是要走得更久，估计是肌肉结成硬块后血循环更差了，需要慢慢揉得软了才排乳酸。就叫“暴走按摩”吧，可以解救肉酸中的苦命人。

别的项目不在行，没有能够认真说的，但是猜测剧烈运动后手臂可能发酸的话，尽早做些肌肉充分收缩松弛的有力动作，应该能够避免酸痛，打水漂玩就没有顾虑了。

呃，俺们还打算跑10K呢，没概念没概念哪~
希望周六能活着回来

我175CM，85KG，请问适合慢跑吗？

我喜欢跑步，一个星期不跑就不舒服。跑过极点后，再跑就很high了。

一看就知道作者不是一个跑步之辈，想当然写出来的东西，误人不浅。
长跑时候脚后跟先着地是一个常识。专业的慢跑鞋都是据此来设计的。
不正确的跑步姿势确实有可能给膝盖带来损伤，但对于一般的慢跑者来讲，每天10公里以内的运动量，根本就不用担心这个问题。
人类在最近的100万年中，99％的时间都非常善于跑步。人的身体是一个非常适合跑步的系统，它会自己修正不正确的姿势
至于跑多远才算长跑，我倾向于不以距离而以时间来判断，心跳130－150，30分钟以上算长跑。
请准备开始跑步的朋友，买一双好鞋子（200块左右的国产慢跑鞋足够了），挑一条汽车少的路线，勇敢的开始跑吧。
长期跑步带来的是：你变成了一个不抽烟，少喝酒，少睡觉，意志坚定，乐观，有精力作任何事的人。 跑步所花的每一分钟，都会乘以2之后加在你的寿命里。 跑步所花的每一分钱（相比其它运动来说很少），都会在将来节省10倍以上的医疗费用。

这片文章就是一个对跑步一窍不通的人的胡说八道